明星瘦这么快，原来全靠每天这样吃？谭维维晒减肥食谱，网友为何热议不断

本文目录

• 明星瘦这么快，原来全靠每天这样吃
• 谭维维晒减肥食谱，网友为何热议不断
• 谭维维晒出自己的一周健康减肥食谱，这食谱真的健康吗
• 谭维维13天瘦11斤，她的减肥过程有多疯狂
• 娱乐圈中的女明星们减肥的食谱是什么
• 谭维维的减肥食谱都有什么为何效果这么明显
• 谭维维晒减肥食谱，网友13天减11斤效果强，你觉得这种减肥方法可取吗
• 谭维维晒减肥食谱，她是如何做到减肥11斤呢
• 谭维维晒减肥食谱，网友13天减11斤效果强，秀八块腹肌惹人羡

明星瘦这么快，原来全靠每天这样吃

娱乐 圈里身材管理最严格的第二名是明星，第一名就是超模。因为上镜会把人放大，如果不瘦到肉眼可见的纤细，镜头中的自己总是不怎么美好。

对于减肥，每个明星都有自己的心得，饮食、运动一起来，有专人指导，有专人搭配。所以，我们经常惊叹某个明星在极短的时间里，就瘦下来，或者练出了肌肉。而这背后的大功臣之一，确实是她们都拥有一套属于自己的减肥食谱。

每个人都适用的网红食谱

这么多明星减肥食谱里，谭维维是唯一一个让众多网友，希望实体店里赶快推出谭维维减肥餐的。为什么谭维维食谱这么有人气呢？因为它不像哥本哈根食谱那样不适合东方人的胃，好吃容易坚持，而且成效快。

每每看到网友接二连三地分享谭维维食谱心得，五天瘦四斤，一周瘦八斤，你马上就会燃起行动的激情。其实谭维维减肥食谱，最关键的就在减少精碳水的摄入，多吃蛋白质含量多的食物，并且辅以坚果、水果、杂粮让营养更均衡。

早餐：两种水果、蔬菜沙拉、鸡蛋、全麦面包、五谷杂粮粥、葡萄干

午餐：玉米OR土豆OR红薯（如果吃米饭，不要超过一个拳头）、六种蔬菜、豆腐

下午茶：坚果

晚餐：蔬菜、豆腐OR豆制品

走国际T台秀的超模都吃什么

T台上的超模各个身材傲人，一米八九的个子，大长腿、细腰、立体的五官。超模到底吃什么才能保持如此苗条的身材，一直是每个人都想探究的谜题。虽然在过度以瘦为美的模特行业，我们经常会听到催吐减肥的秘辛，但不少超模确实是以饮食控制和运动保持身材。

大表姐刘雯就在社交平台上，晒过自己的一天三餐。比起谭维维吃的，几乎只有杂粮和水果、蔬菜，烹饪方式也多是水煮，没有油，也没放什么盐。估计味道上差强人意，但持续吃，减重是必然的。看来超模如果没有强大的意志力，也很难自律、自控到超越平常人。

早餐：红豆粥、柠檬水、桃子、蓝莓、猕猴桃

中餐：意面、秋葵

晚餐：西兰花、玉米、西红柿、火龙果汁

如何快速拥有马甲线

在 娱乐 圈靠健身、瘦身翻身的，袁姗姗算是第一人。自律的人总是让人心生好感，尤其是能练出马甲线的女生。想要练出马甲线，除了运动，饮食也非常重要。每天要摄入足够的优质蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品，才能让人增肌，再加上运动雕塑线条， 健康 、健美。

体脂低的人，身上的腱子肉比较多。虽然体重不会特别轻，但因为紧实，视觉上比同体重体脂高的人，要小上一大号。而且比起干瘦，塑形的人，体形线条要更好看。

早餐：杂粮糊

午餐：水煮蔬菜、鱼OR虾OR豆制品

晚餐：水煮蔬菜

加餐：水果、坚果

产后立马瘦身变辣妈

身边经常有女生，怀孕前非常瘦，怀孕后却很难恢复到原有的身材水平。怀孕时的一日N餐，产后的月子餐，哺乳期大力地补充营养，这样连续补下去，很容易让身材慢慢变得越来越大号。而且随着年纪渐长，新城代谢下降，自然瘦下来的几率也变小了。

对于生过三个孩子小S来说，这个烦恼好像从不困扰她。除了坚持她自己喜爱的跳舞运动，合理的瘦身菜单，让她在做月子期间就能甩掉13公斤的肥肉。

早餐空腹：生化汤（当归、川芎、桃仁、烤老姜、艾草、米酒）

早餐：麻油猪肝、糙米饭、麻油胡萝卜

早午餐：红豆汤

午餐空腹；生化汤

午餐：麻油猪肝、糙米饭

下午点心：糯米粥

晚餐空腹：生化汤

晚餐：麻油米线

晚上点心：红豆汤

力量、塑形一个都不能少

邓紫棋自从上了唱歌综艺节目后，就大火起来，但她粗壮的大腿，尤其是穿着皮裤的造型特别爱被人诟病。都说唱歌的人需要中气足，如果太瘦了唱歌就没力量。所以，邓紫棋的减肥不仅控制饮食，举铁等力量训练也必不可少。

上身不胖的她，下半身敦实，是典型的梨形身材。这样需要局部塑形，还要摄入足够支撑力量训练营养的她，多吃蔬菜、杂粮、水果等食物。想要少水肿，还需要少油少盐。

卡路里：每份餐在400K以内

搭配：一、鸡蛋拌洋葱、芦笋、蘑菇

二、鸡胸肉、洋葱、**、番茄、南瓜、木耳

三、水煮燕麦、海蜇头

四、五谷饭、清蒸鱼

谭维维晒减肥食谱，网友为何热议不断

谭维维的减肥食谱火了！为什么谭维维的减肥效果那么火？因为很多网友试用之后，发现这份食谱减肥效果特别好！今天轻瘦会减肥社群，就给大家整理了一份谭维维减肥食谱完整版，大家直接拿去用吧。

第一、调整一下三餐比例。如果是我的社群会员的话，我可能会建议他将三餐比例调整为4：3：3，相比较维维姐的三餐比例，和4：4：2的三餐比例来说，3：4：3的比例既兼顾了减肥效果，还兼顾了减肥者的感受。

第二、提高晚餐的饱腹感。如果是我的社群会员的话，我可能会在他的晚餐里，加入一些慢速碳水和优质蛋白，这样晚餐的饱腹感会大幅提升，睡前不会饿晚上睡得香，这对减肥和抗衰都是有好处的。因为慢速碳水消化速度慢、升糖指数低，所以饱腹感方面还是很不错的；而蛋白质，是所有营养素里饱腹感最强的；

第三、改善饮食的口感和风味。作为一个24K纯吃货，不能享受美食我就不能接受了，我想很多胖友也跟我一样。所以我会去丰富这份食谱的口感和风味，可以在食谱里加入一些蒸、炖、烩、煎（少油）等烹饪方式，比如清蒸鲈鱼啊、煎鸡胸脯肉、烩时蔬、小鸡炖蘑菇啊之类的；然后将蛋白质来源调整的更丰富一些，比如鱼虾、牛肉、里脊、鸡肉之类的；这样调整之后热量同样不高，但是食物口味更好更丰富，更适合长期坚持使用。

全文总结：在经过

全面的分析之后，轻瘦会认为谭维维的这份食谱，比较适合快速减肥期使用，但不太适合体重维持期长期使用。如果我们想要瘦得更久，减肥体验更好的话，还可以做进一步的优化，以提高晚餐的饱腹感，和改善食物的口感和风味！

谭维维晒出自己的一周健康减肥食谱，这食谱真的健康吗

那大家都对谭维维减肥的这件事表现十分的关心，她从最开始出现在大家面前的形象一直都是非常胖胖的。但是她现在却练出了八块腹肌，已经瘦成了一道闪电，并且她的腹肌非常的明显，甚至许多网友表示想在上面玩滑板。很多人表示不知道她这个食谱是否健康，但是毋庸置疑的是，它这个食谱是非常健康的。

从她晒出的这个食谱，我们可以看出来她的每一天记录的饮食都非常的详细，从周一到周五，每天都是不重复的一些食物。也可以看到这个食谱搭配的非常的用心，周一的早上吃的都是全麦面包和牛奶，还有煮鸡蛋，这也可以维持自己一天的营养。午餐通常都是一些比较容易消化，并且没有高热量的食物，像西兰花胡萝卜，这些都是非常利于减肥且具有营养的。

她的早餐基本上都是像薏米红豆粥这种类型的一些减肥食物，也会配上一个鸡蛋来保证自己不会没有摄入营养。中午都是一些水煮菜拌菜，这样不具有热量的食物，夜晚通常都是一些像粥或者蔬菜沙拉这种食物。在保持自己能够减肥的同时，也能够达到自己身体所需的物质。所以可以说她这个食谱是非常用心，并且能够提供给大众，让大众加以学习和使用的。

相信如果每个人想减肥的人能够拥有它的这个食谱，并且严格加以遵守，不出一段时间就会达到一个塑身和减肥的效果。并且这个减肥一定要持之以恒下去，不能一天减肥一天停下来，这样是非常不利于减肥这件事情的。这个食谱非常良心，并且我们是可以学习并且借鉴的。通过谭维维她自己减肥的效果来看，这个食谱的效果是毋庸置疑的。

谭维维13天瘦11斤，她的减肥过程有多疯狂

2021年1月8号，谭维维在微博晒出了自己的减肥食谱。

有网友用这个食谱 13 天瘦了 11 斤。▼

网友们瞬间炸开了锅，争先恐后表白谭维维，为她的这份食谱打 call。

有吃了一个礼拜瘦了 6 斤的，还有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。

还有位妈妈用这份食谱瘦了 30+ 斤……

看到这么多人都成功减重，小助理眼睛都亮了。

到底是什么神仙食谱，效果这么好？

先来看看简易版，总结了减肥期一天的食物框架。▼

接下来是详细版，具体到一周七天，每餐吃什么都给出明确指示。▼

考虑到很多网友都“无肉不欢”，还贴心准备了“肉食动物”版：

最后还附上小 tips，特别强调营养补给和饥饿感来临的对应：

其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少：

相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。▼

还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。▼

比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。

首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。

很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。

实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。

而且晚饭不吃，甚至会影响到下一餐，由于饥饿导致下一顿吃的更多。

其次，不断主食，但以杂粮为主。

用全麦面包、杂粮粥等替代精米精面，不仅饱腹感强，还能保证营养摄入均衡。

第三，注重营养补给，保证蛋白质摄入。

减肥期蛋白质不足，哪怕是成功瘦下来，身上也是松松垮垮的，严重的还会掉头发……

最后，坚持日常锻炼。

虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。

科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。▼

娱乐圈中的女明星们减肥的食谱是什么

说起身材，娱乐圈中的女明星总能够保持得十分完美，她们减肥看起来都什么轻松。但是大家都明白，减肥这事，三分靠运动，七分靠饮食。那么许多人都会好奇，女明星减肥时的食谱是什么样的呢，她们真的就只吃水果蔬菜吗？

翻翻“大表姐”刘雯的微博，我们就能了解到这位**超模的食谱是什么样的。早餐玉米，搭配苹果酸奶，有时候是牛奶加点果酱，也会用黑豆、黑芝麻等粗粮打杯豆浆，还有咖啡与麦片、三文鱼、鸡胸肉等等，她的早餐丰盛，但是量都很少，而且注重搭配。

最近网上热传一份谭维维的减肥食谱，据说可以13天就能够减重11斤，许多人纷纷效仿，她的方法很科学健康，只是通过调整饮食，而不是用药物或者节食之类的极端手段。

让我们一起来看看吧，首先：早餐(9:00前):一份水果(2种)、  一份份蔬菜沙拉(不低于六种)、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干(隔天:份燕麦牛奶粥+葡萄干替换)  早餐后立刻服用营养补给。

午餐(1:00前) :主食尽量为粗粮(一根玉米、一个土豆或者半个红薯，如果吃米饭米饭不超过一个拳头)，，一份蔬菜(品种4-6种)，  一份豆腐(或者豆类食品)

下午茶:补充一份坚果。

其实我们仔细观察一下谭维维这个食谱就很容易发现，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆类和粗粮，没有什么肉类，但是鸡胸肉牛肉虾之类的是可以吃的。而且连米饭和面类食物都很少，就算有的话也只是很少一部分，比如一拳米饭。其实就是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素的均衡。这个食谱可以说是很科学了。

谭维维的减肥食谱都有什么为何效果这么明显

1. 吃主食，但以杂粮为主

纵观谭维维七日的食谱，每天、每餐都主食，这种对待主食的态度是科学的。

中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议，一天的主食（包括了谷类、杂豆类以及薯类）总量应达到250—400克，其中包括了50—150克全谷物和杂豆类，以及50—100克薯类。

对于减肥人士，减肥人士可以在正常主食的基础上，每天减少100克左右的主食，不要减的过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。

“谭维维食谱”中主食还有一个重要的特点是多种多样，且以杂粮为主。

谭维维一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥、糙米饭、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯。

不同种类的食物营养素含量有很大区别，这就保证了营养的均衡。

而众多主食以杂粮为主，可以让我们摄入摄入充足的膳食纤维，有更强的饱腹感，这对于减肥来说，是非常重要的。

2. 吃晚饭，三餐规律

很多减肥人群对晚饭避之不及，可“谭维维食谱”却有一个显著特点是吃晚饭，而且每天都吃。这也是科学减肥值得提倡的。

科学减重主张少食多餐，就是每一次餐食吃的时候不要那么多。并不主张餐次很少，因为餐次太少的话，会影响到下一餐，有可能下一餐吃的会更多，那这样实际上一天的总的这个食量并没有下来。而我们要减重，实际上是要控制一个总的能量，要把这个总能量控制住，同时我们要把这营养素给全面给权衡。所以说晚餐不吃的话，其实达不到减肥的目的。

3. 吃鸡蛋，保障蛋白质摄入

谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。

谭维维晒减肥食谱，网友13天减11斤效果强，你觉得这种减肥方法可取吗

随着我们科技的进步，社交软件的增多，明星作为公众人物，更多的出现在我们的视野中，更多的人可以通过网络去了解自己的爱豆，现实生活中都在做什么。很多明星有的专注于演戏，有的专注于唱歌创作，每个人的专注点不同，因此他们分享的生活碎片也会不同。在我们的现如今生活中，身材管理以及体重是我们广大女性更加关注的问题，很多人为了减肥，尝试了很多不同的方法，有的很见效，但是有的却不尽人意，大家也应该知道，在减肥的同时，我们也要注重自己身体的健康，做到健康减肥。谭维维最近在个人社交平台上发文称：听说有网友用了我的减肥食谱，13天瘦了11斤，其实放纵了一段时间的，我最近又重新吃回了我的减肥餐，美味又健康，2021年跟我一起来甩膘吧。并且配上了自己过去八块腹肌的照片和自己的减肥食谱。并且在我们所看到的她斯洛发的食谱中描述的非常详细，并且谭维维非常贴心的将自己的减肥食谱简易版以及详细版都发不出来。我们在减肥的同时，也要为我们的机体补充够足够的热量及蛋白质等，不能单靠节去减肥，及时减肥成功后也会很大程度上得到一定的反弹，因此，很多网友看到谭维维的减肥食谱君感慨，同他一起使用，希望可以达到一定的效果。减肥成了我们现在广大女性性所追求的目标，古代有一段时期，虽然以胖为美，但是现如今的社会已改头换面，很多人认为以瘦为美，并且再瘦的同时也要有一定的身材线条，很多人在吃健康食谱的同时，也搭配着运动努力达到自己所目标的体重。我们减肥的想法固然正确，但是要适度选择最适合自己的，不要盲目跟风的去减肥，在减肥，不要过度节食，而是要选择健康饮食，搭配运动一起适当的运动，有助于我们机体的各项机能更加强胜过度的懒惰，只会使我们的机体更加衰弱。在谭维维所发的食谱中，我感觉还是有一定可取度的，她的食谱中所推荐的食物，确实补充了我们机体所需要的物质，只要我们在减肥的时候使机体得到一定程度的补充，并且搭配上运动，很快就会达到自己所理想的效果，但是减肥是一个长期的过程，不要图快。

谭维维晒减肥食谱，她是如何做到减肥11斤呢

谭维维晒减肥食谱，她是如何做到减肥11斤呢？

认识谭维维还是从一首“谭某某”的歌开始，被她独特的嗓音给吸引后就成为她的粉丝，虽然不是忠实的粉丝但是也侧面了解了一下她。

一向低调的谭维维在网上发布了一组照片，称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤，而且还提到经过一段时间的放纵后，又重新吃回了以前的减肥餐，还特别强调健康又美味。

其实她的食谱在众多不靠谱的明星减肥食谱中，已经算是非常优秀的了。

既没有不吃主食，也没有不吃肉蛋类，只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。

除此之外，这份食谱中的奶制品也比较充足，蔬菜种类也很丰富，算是营养比较均衡的了。摄入的食物也是包含多个方面的，能够很好地满足身体对各种营养素的吸收，维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都有摄入到。再加上一些合理的运动，就会有很不错的减肥效果了！

虽然公开的是食谱，但是字里行间也透着满满的锻炼日程。科学的饮食+自律的锻炼，过去照片里的八块腹肌指日可待。从她的食谱来看，她每天摄入的热量大约在1000—1200大卡左右，并且还需要增加运动，这样的热量摄入对此体重不是很重的人来说是可以接受的，但是总热量也相对较低。

谭维维的食谱每天的热量摄入在1000-1200大卡左右，明显会有一大部分人不适合，这里并不是说她的食谱不好，而是要根据自身情况去做出改变，只需要在这个食谱的基础上去增加一点食物就能够很好的解决问题，而不是自己拿出来就给自己用上。

有她的铁粉说，用她的食谱瘦了25斤，上面也说到她的这个食谱确实是非常好的一个饮食计划，但是希望大家减肥应该先了解自己目前体重基数，自己到底是营养性肥胖还是遗传性肥胖等方面问题，而不是一味地复制别人的方法，毕竟每个人都是独一无二的。

 其实，娱乐圈晒减肥食谱的人不少。

比如袁姗姗就晒过自己的减肥日记，吃的那是相当少，相比之下，运动量就显得有点大了，力量+有氧，安排得满满当当。还有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她减肥期的粮食。男明星也一样，李荣浩一天就只吃一顿午饭，每天一小时运动。比起这些让人生无可恋的“饥饿”方式，谭维维的减肥方法是真的健康。

有网友表示，谭维维这份食谱很健康，并说到减肥三分练、七分吃，减肥的关键在于摄入小于消耗，也就是说每天运动的热量要比你吃进去的热量要高才能起到减肥的作用，但也不是说节食，或者只吃一点点，这样会很容易反弹。不过减肥最重要的还是要管住嘴、迈开腿，这样才是最健康的减肥方法。

谭维维晒减肥食谱，网友13天减11斤效果强，秀八块腹肌惹人羡

1月8日，歌手谭维维在社交平台分享了自己的 健康 减肥食谱，引起热议。 她发文称，有网友用这个减肥食谱13天减掉了11斤，效果超强。配图是自己的减肥食谱，并且细心地给网友分了详细版食谱和简易版食谱，具体到一天内各个时段的进食，还有蔬菜水果的种类。 同时，晒出了自己的健身照，可以明显的看出有八块腹肌。但是谭维维说自己2021年放纵了几天，所以长胖了，如今又要开始吃减肥餐，还呼吁网友一起减肥。 谭维维是一位知名的歌手，凭借《超级女声》全国亚军出道，如今已经是华语乐坛重量级的歌手。作品有很多，《谭某某》、《如果有来生》等，近几年也是春晚的常客。 平时的她是一位不折不扣的健身达人，平日身材保持地非常好，也让她能保持年轻的状态，之前就晒过自己的健身食谱，网友也是纷纷效仿。 她的新歌《小娟》为遭遇暴力的女性发声，她称：不是勇敢，只是一份责任。引起广泛讨论，网友纷纷大赞她敢说，为女性发声。 希望2021年谭维维能如愿瘦回去，保持身材，能给歌迷带来更多新作品。