波士顿马拉松报名资格（波士顿马拉松非官方实用指南）
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波士顿马拉松非官方实用指南
过几天就是一年一度的波士顿马拉松。作为一个参加过20场以上全马，包含两届(2017, 2018) 波马的跑者，提供一些经验给大家。内容不一定完全正确，建议配合官方手册与网站阅读，并以官方公布为主。
波马赛道是从Hopkinton开始，往东北经过Ashland, Welleslley, Newton, 最终进入Boston市区。全程42.195公里，呈现起伏向下(Rolling Downhill)的地形。
也因为赛道属于A点到B点，并且有下坡赛道的优势，波马的成绩无法做为世界纪录、也无法作为台湾长跑竞技网认证成绩使用。不过它还是IAAF & AIMS认证赛道，所以拿来报名菁英级别的赛事是可以的，例如东京马拉松的次菁英组名额，以及福冈国际马拉松等 * 。
*东京马拉松次菁英组2019年报名标准是男性2:45:00、女性3:30:00，每年可能不同。福冈国际马拉松报名资格是A组2:27:00、B组2:35:00，限男性。
天候
四月的波士顿是早春，理想状态应该是8-12度，合适**的天气。可若你看往年(2011-2018)官方气象纪录:
年份 起／终点温度（摄氏） 天空
2011: 8/13 晴
2012: 18/31 晴
2013: 13/13 晴
2014: 16/16 晴
2015: 8/8 阴雨
2016: 21/16 晴
2017: 21/23 晴
2018: 5/7 大雨
每一年变化都非常大，要说近几年最适合**的只有 2013 年，可那年偏偏发生了波马**案。我参加的过去两年，一年是温暖大晴天 (摄氏 21~23)， 一千多人中暑进医疗帐篷；一年是低温豪大雨 (体感零度以下)，还是一千多人失温进医疗帐篷。
这122年来，有下过雪(5次)、有大豪雨(4次)、有异常炎热(11次) 。说到这你大概可以知道，波士顿的春天，异常的天气其实也就是正常发挥。我的建议是：
"Hope for the best; plan for the worst." ／ 抱最好的希望，做最坏的打算。
炎热气候：电解质／盐锭、防磨膏／凡士林、注意补水
寒冷气候：多余外衣（防风防水、可以扔弃）、轻便雨衣、手套暖暖包、多准备一双鞋袜
其余依照个人习惯增减，反正能带着就带着，不能带的，落地赶快买。通常赛前三天预报就很清楚了，不要像去年一堆人在最后一刻还找不到地方买外套雨衣，临时买的大概又很丑，这是实话。
不少人问我这件外套是哪来的，答案是赛前一天在Expo的出清区及急忙忙买的赛前整备
波马Expo从周五一直到周日，没意外的话都在John B. Hynes Veterans Memorial Convention Center, 就在距离终点线500公尺的地方。取物时顺道去终点看看，想像周一从拱门下通过的场景，会很有帮助的。
报到很容易，要携带证件跟出示取物证明 (纸本或电子档皆可)志工非常多，没有什么排队的问题。
官方购物是adidas, 每年的庆祝夹克是不会卖完的，其他东西看销售量，赛后可能会打折。不过如果是风尘仆仆远道而来的，看到喜欢就买，别考虑太多了。目前只听过后悔没买的，还没听说后悔买的，当然，也可能是嘴硬就是了 (笑)
吃的方面，市区内就有中国城、饭面都有，口味就不要太苛求了，能吃饱最重要。另外除了Chinese之外、Korean、Japanese、Thai、Vietnamese都是可以尝试的关键字，适合习惯亚洲口味的跑友肝糖超补。
波士顿龙虾嘛，优质蛋白质，几乎没有脂肪跟碳水，这东西适合...赛后吃:)
Expo(Hynes Convention Center)距离终点只有500公尺 去终点前想像一下，自己隔天的样子吧！
赛前一天：仔细阅读参赛者手册，记住自己要搭巴士的时间、准备好隔天的早餐，早早回饭店歇著。流程是这样的： 在终点寄物 -》 搭官方巴士去起点 -》 跑回终点后原处取物 。
注意：起点没有寄物，另外寄物有专用的袋子，用自己的是行不通的。
Finish Area, 黄色巴士就是搭车的位置比赛日
依照波次不同，在合适的时间起床。以第一波Wave 1(红色号码布)跑者为例，要求在6:00-6:45分从终点Boston Common搭上Bus. 依照个人经验，以官方建议的时段上车，时间绝对足够，不用再早了。
巴士行驶到起点Hopkinton大约40分钟，大约会在7:30-8:00间抵达选手村。这时距离起跑还有整整两小时，所以我建议在巴士上头小睡一下，也有很多人会太兴奋而讲一整路的话。老实说真的很吵。不过我第一年也是这样 :P
选手村里有吃有喝、觉得饿的还可以补个贝果、香蕉、咖啡。你大概会坐在草皮上，下雨的话会变成烂泥巴，如果有准备个纸板或塑胶垫，当场就变VIP.
运气不好的话选手村就会变这样
9:15 之后，选手村通往起点的路会开启，到起点的路程大约还有1公里，感觉好的话可以小跑热个身。最晚在9:30就会抵达起点旁，这时有最后一次上洗手间的机会。
下图就是从选手村走向起点的路线，注意进Corral前还有最后一次上洗手间的机会。
09:32 女子组精英出发 (也就是除了 Wave 1 的人以外都看不到)
10:00 男子组精英出发
10:02 一般组 Wave 1 出发
比赛
总结一句话： 上伤心坡不可怕、末十公里卖力踏 （对，我是故意押韵的。）
美国国歌后、枪响前，头顶上会有三架战斗机呼啸而过，主持人开玩笑说：「他们是今天最快到终点的。」然后比赛开始。
还记得赛道的样子吗？不记得，我们再来一次：
0-5 miles (0-8K): 起伏路段，整体下坡
一开始觉得很轻松是正常的，特别是下坡的路段、旁边还有无数群众在卖力加油。不能比目标配速快，可以比目标配速慢。现在快的十秒钟，后面要用一分钟来还。
5-13 miles (8~21K) 大致上是平路，有点小幅度起伏
执行目标配速，不要快、不要快，专心跑步，注意体感心跳。过了半程，体感应该要很轻松，几乎就跟没跑一样，好像刚暖完身。
Mile 14 (22K) 卫斯理学院，Free Kisses 大放送
索吻的靠右、追成绩的靠左，各取所需，互不干扰。这是你在美国唯一可以合法跟女学生索吻的机会，我不会跟你太太说的。
(AP Photo/Steven Senne)
什么是马拉松比赛BQ水平
指的是波士顿马拉松的参赛成绩门槛，达到这一成绩才能够报名波士顿马拉松。按照18-34岁档，男性得跑出3小时02分51秒，女性至少得3小时32分钟51秒。
从1970刚开始的4小时门槛，到1980的2小时50分，就看得出整体竞技水准的提升。后来因为赛事逐渐扩大参赛规模和调整各年龄区间，才有今天比较老少咸宜的BQ标准。
运动技巧
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。
因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
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