门球入门的基础知识（门球技术训练的方法有哪些）

本文目录

• 门球技术训练的方法有哪些
• 门球是什么运动
• 怎样打门球的介绍
• 门球初学者要注意什么
• 如何打好门球
• 打好门球的六个诀窍
• 门球比赛规则视频
• 门球知识
• 门球入门口诀是什么
• 踢足球的球门球规则详细解读

门球技术训练的方法有哪些

语言指导法语言是人们交流感情、传播知识的重要工具。教练员要正确的运用“语言”术语来指导、启发队员积极思考，提高队员分析、认识和解决问题的能力。在训练中运用语言指导法，主要体现在讲解和评价两个方面。讲解：使队员明确训练的项目、方法、目的和要求，击球要领，易出现的问题及纠正的方法等。对普遍存在的问题要集中讲，对个别队员存在的问题，要单独辅导。语言要生动、形象、简明扼要，语气肯定，目的明确，针对性强，以最短的时间和精力获得最大效果。因此，门球训练提倡用术语口诀来帮助队员理解和牢记动作要领。比如造角度双杆球，张玉生老师总结的“小角度、近距离”，两句话把造角度双杆球的要点勾划的明明白白。评价：每天训练结束，教练员都要作一小结，对一天的训练效果给予评价。客观的、公正的、及时地评价能激发队员训练的积极性。队员看到了自己的进步，激发了进一步训练好的主观愿望；同时看出自己的不足，激发了上进心。教练员的每一句评价，都会对队员心理上造成影响。因此，教练员的评价应以表扬、鼓励为主。

动作示范法主要是在学练新动作、改进错误动作和提高动作质量时进行。一定要有明确的目的性和可行性。示范，既有整套动作，又有分解动作。比如将贴脚击球法分解为一看、二站、三贴、四瞄、五试、六击、六步动作，对每步分解动作都做细致的演示，以加深对动作的理解和记忆。

分组互助法整个训练过程，以分组练习为主，一般两人一组。先根据参加训练的人员情况，设置若干个项目，划分好场地，然后以组为单位分别进行。这样做的好处：一是可以共同领会教练员所讲解的内容、方法和要领；二是可以相互提醒要注意的问题，互相矫正错误的姿势或者动作（如瞄准方向，初学时一个人很难掌握是否达到“四点一线”，如有一人在对面观察，就容易帮助调整）；三是可以节省捡球、奔跑的时间。分组练习，一般每个项目练20分钟，再按组逆时针方向轮转，直至练习完规定的全部项目为止。

模拟演练法在队员熟练掌握训练项目的基础上，设置若干大型比赛中经常出现的战例，如拔钉子、组织四角战术、接力攻击四角球等等进行演练。这时，队员要佩戴号码布，有裁判员呼号，如同正式比赛，模拟演练的反复进行，能激励队员的斗志，鼓舞队员更好地进行训练。

考核和讲评考核是促进和检验训练成绩的重要手段。在集中训练结束前或定期地搞一些考核，在同一块场地上，用相同的标准，考核同样的项目和数量，分组进行，记录每人各项得分和总成绩，并统计全队分项和综合成功率，并当众公布结果，进行讲评。考核记录要保存，可作为选拔队员的依据，还可作为帮助队员不断改进弱项和队员不断进步的证明。

门球是什么运动

门球是一项老年人喜爱的体育运动。门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点，因此颇受中老年的青睐。门球是用木槌击打小球过小门的一种运动。通过走步和击球动作，使臂、腿、腰得到锻炼。门球比赛又具有浓厚的趣味性，除要有一定的基本功外，还要时刻动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的去向和目标，场上双方你来我往，追、守、躲、撞，趣味无穷，实践证明，门球活动可健身健腿，促进全身血液循环和新陈代谢功能，促进消化吸收，祛病延年。在运用技、战术的同时，增强和保持脑细胞的活力，调节情绪，磨炼性格，是促使老年人身心俱佳的健康娱乐活动。老年人一经参加了门球活动，定会领略到其中乐趣，常玩不倦，乐此难舍。门球不是仅仅打球过门的简单游戏，需要准确判断情况，预见比赛进展，采取最佳对策，运用知识和智慧进行竞争，在斗智、斗勇中掌握主动，把握局势，这才是门球趣味之所在；打门球只要有一小块空地就可以活动，不需要特别设备。初学的人，听上十几分钟讲解，便可投身打球，这也是门球的魅力之一。门球既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。其基本运动特点是：“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。”由于门球运动具有这种动静相间、强身恰神的特点，所以它是最适合于老年人的健身活动。

怎样打门球的介绍

门球是正在我国兴起的最适合老年人的一种体育运动项目。作者根据自己多年的经验体会，对怎样打门球作了系统的介绍。全书分七个部分，附图百幅，详细叙述了门球运动的意义，有关门球的基本知识，比赛特点、击球姿势、训练方法及近百种战术的实际运用。

门球初学者要注意什么

门球初学者的十不要1.不要以打代练，要从学基本功开始。

2.不要学大批叉打法，要学单贴或双贴脚打法。

3.不要没有目的练球，要有自己的练球规划。

4.不要好高鹜远，要练好自己的技术定型。

5.不要打没有目的的球，打球前先考虑好自球的去向。

6.不要立足于康乐型，要向竞技型方向发展。

7.不要急于求成，（技巧球）要反复锤炼，精益求精。

8.不要轻意指挥，要多听，多看，多学别人是怎样指挥的。

9.不要怕和高手过招，要多和能人打球，这样提高的快。

10.不要考虑胜败，心态在平和。

如何打好门球

　　现如今门球运动已经成为了中老年人最喜爱的一项运动了，因为打门球是非常轻松的，打起来是很愉快的，同时锻炼身体的效果也不错，是很适合中老年人进行的一项舒缓的运动，那么如何才能打好门球，下面就让我们一起看看应该怎么做。

　　 如何打好门球

　　1、要打好门球，首先需要掌握门球的基本规则，只有对门球的规则完全熟悉了才能够打好门球。如果在打门球的过程中，我们遇到了一些不好解决的问题，在遇到一些情况不好解决的时候，这时候不妨和其他人进行学习，请教有经验的人无疑能够起到事半功倍的效果，可以有效避免绕弯路的情况。

　　2、要打好门球，那么经常的参加一些门球比赛很重要，在比赛的时候可以充分发挥我们的技术，同时还可以和其他人进行竞争，这样能够更好的起到磨砺水平的效果。在打门球是需要和其他人一起进行的，要经常和其他人一起交流和切磋学习，这样对提高门球的水平是有好处的。

　　3、要打好门球，只对一些基础的知识有了解是不够的，我们还应该坚持进行练习，这样才能够提高门球的技术，所以说必须长期坚持门球的锻炼方法才行。在打门球的时候，器材装备也是很重要的，想要打好门球，那么首先应该准备一个好的球杆，同时在衣着上也要注意宽松舒适，这样才能更好打门球。

　　 打门球的好处

　　经常打门球对人体健康有帮助，可以起到锻炼身体的效果，可以让全身运动器官运动起来。而且门球对于身体素质要求不高，是一项比较舒缓的运动，所以说不容易引起疲劳，而且门球需要在户外进行，这样能够有效的增强心肌供氧能力，对于调节血液循环，改善心脑功能都是有帮助的。坚持打门球，还可以促进大脑健康，打门球需要多思考，这样对于活跃思维有帮助，还可以在保持身体功能不退化的同时，加强记忆力。

　　上面介绍了有关门球的情况，想要打好门球，必须要经常的进行练习才行，坚持不懈的进行门球锻炼是很重要的，同时坚持打门球对我们健康也是有好处的，所以说大家不能错过，特别是中老年人，如果有条件的话就更应该长期坚持打门球。

打好门球的六个诀窍

门球运动是“动”与“静”相结合的活动；动中求静，静中于动。基此，要想打好门球，参与者必须心平气顺，做到“求乐、心明、位正、气顺、塞听、解套”。

一、求乐。老年人玩门球要意在陶冶情操，锻炼身体，老有所乐。玩门球有所乐：乐在探求其深刻的文化内涵，学懂其中深层次的道理；乐在活跃思想，更新知识，摸索新方法，玩得更精彩。因此，老年人玩门球重在交流技术，切磋球艺，乐在其中。

二、心明。打门球旨在提高智慧。门球比赛，乃对阵双方“智”与“勇”的较量。这一方面是临场指挥员的运筹帷幄，如何在轮回击球、协同配合的集体活动中发挥出每名队员的个人技艺，它包括技术、战术、战略的修养，攻防意识、应变能力、心理素质等的较量；另一方面又是球员自身的智力、体能(包括心理)等潜在能量的充分发挥，如何在有张有弛的运动中活跃思维、调整心态，做到心明眼亮，是玩好门球的重要一环。

三、位正。无论是练习还是比赛，全体球员都需要明确各自的职责，扮演好各自的“角色”，做到不错位。临场指挥以纵观全局、发布指令为主责，指令应明晰简短、及时果断，指明击球去向和目的，对个别队员给予提示，必要时身到、手势到。击球队员以击球为主责，且同样需要审时度势，通观各球动态和落位，特别关注与己方球有攻防牵连的上、下号球的动态，依指令击好球。其他队员则不要在场外做多头指挥。四、气顺。门球能否打好，现场发挥和临门一杆是关键。场地上的球瞬息万变，30分钟内，球基本处于流动之中，因此，人要随球走，依击球、捡球、闪球等反复走动；但击球时既不能浮躁图快，又不能愈时犯规。因此，动中求静是关键，其要领是：培养“快中求静”的习惯，快速走动接近球体(含本球、待捡拾的他球)；忙而不乱地完成“一看、二站、三瞄准”的基本动作；起杆击球瞬间要沉住气，气落丹田不憋气，眼观本球后部击球点，提杆正摆、轻拉慢打，控制腕力稳中动。气顺则心静，心静则手稳。五、塞听。球场如战场。比赛时，竞技争先、群情激昂；一声指令发出，一杆球击出，得失成败议论纷纭、褒贬不一。这时，球场上各方的心情必然受到影响。除了观众不要高声议论，指挥员能够自我约束和稳定、安抚击球队员的情绪外，队员个人也要做到心胸豁达、处之泰然。在击球过程中，以“闹市看书意不移”的心态，聚精会神地击好球。这样击球成功率就会高。六、解套。竞技场上参赛队员求胜心切是必然的，而不如人意的指挥或击球也在所难免。此时心态失衡的主要原因是潜意识中苛求完美的心理在作怪。赛场上当处于逆境及球队或个人击球失误时，则会表现得非常不平静，呵叱指责、埋怨不满、沮丧；如这些思想桎梏不能及时解脱，队员精神上都有“紧箍咒”，不仅影响击球队员的击球效果，也会使全队的气氛低沉、士气不振，直接影响比赛的质量。因此，不论是平时训练或是参加比赛，每个队员都需要树立相互信任的意识，具备包容的心态轻装上阵，就能够发挥出个人、全队的最好水平。

门球比赛规则视频

门球规则：一、门球场地（一）门球场地为长方形，分为比赛区（通称场内）和限制区，地面要求平整，无任何障碍物。　　1．比赛区长20米、宽15米（±5厘米），由带状比赛线的外沿圈定。　　2．限制区为比赛区外侧0.5～1米范围的区域，由带状限制线的外沿圈定。　　（二）比赛线（通称边线）带宽1～5厘米，限制线与边线平行，带宽1～5厘米。　　说明：　　●线的颜色与场地地面颜色要易于识别。　　（三）边线构成4个角，以开球区为准，按逆时针方向依次称为第一角、第二角、第三角、第四角（简称一角、二角、三角、四角）。　　（四）一角与二角之间的边线为第一线；二角与三角之间的边线为第二线；三角与四角之间的边线为第三线；四角与一角之间的边线为第四线（简称一线、二线、三线、四线）。　　（五）开球区为长方形，两条长边和四线、限制线外沿重合，两条短边垂直于四线，其垂点分别距离一线1米、3米。　　说明：　　●开球区区域线与边线设置标准相同。二、球门　　（一）球门由直径为1厘米（±1毫米）的圆形金属棒制成,有两个直角,形状为“┏┓”形。球门垂直固定在地面上，其横梁下沿距地面19厘米、两门柱内宽22厘米。　　（二）门球场设3个球门，分别为第一门、第二门、第三门（简称一门、二门、三门），两球门柱后沿之间的连线为球门线。3个球门在比赛场上的位置如下：　　1．一门位置: 球门线与四线平行,距四线外沿的距离为4米,其中心点距一线外沿的距离为2米。　　2．二门位置: 球门线与一线平行,距一线外沿的距离为12米,其中心点距二线外沿的距离为2米。　　3．三门位置：球门线与三线平行，距三线外沿的距离为10米，其中心点距四线外沿的距离为2米。　　说明：　　●一门的位置也可由比赛组委会酌情决定，其球门线距四线外沿的距离允许略小于4米。　　●球门的颜色与场地地面颜色要易于识别。　　（三）每个球门正上方可设球门号码标志，标志宽不得超过3厘米，长不得超过10厘米。三、中柱　　中柱为直径2厘米（±1毫米）的圆形金属棒，垂直固定于场地中心，高出地面20厘米。　　说明：　　●中柱的颜色与场地地面颜色要易于识别。四、自由区　　自由区设在限制线外。应留出足够的活动空间。五、替换席　　（一）替换席设于自由区内。　　（二）替换席设有座位（长凳、椅子等）供运动员、教练员使用。六、附属设施　　记分牌根据场地周边环境因地设置，但不能影响观看。第二条　器　材一、球槌　　球槌由槌头和槌柄构成，呈T字形，重量及材质不限。　　（一）槌头长18～24厘米，材质坚硬，其外形不限（一般为圆柱体，直径为3.5～5厘米）槌头两端面为击球面。　　（二）槌柄长度不小于50厘米，固定在槌头中间。为便于球员握槌，可用胶带或织物等包裹槌柄。　　说明：　　●允许使用各种样式的球槌。二、球　　（一）比赛用球是由合成树脂制成的圆形球体，球体直径为7.5厘米（±0.7毫米）、重230克（±10克）。　　（二）球分红、白两色，各5个。红底白字球为奇数球，号码为1、3、5、7、9；白底红字球为偶数球，号码为2、4、6、8、10。号码字尺寸为5×5厘米，标示在球面对称的两侧。三、器材的审定　　全国性门球比赛使用的器材由中国门球协会按年度审定办法确定。第二章　球　队第三条　球队的组成　　每支球队由5～8名队员组成（5名上场队员和最多3名替补队员），设1名队长。球队可另设1名专职教练员（如教练员兼任运动员，应包含在队员名额内）。第四条　教练员和队长一、教练员的职责　　（一）统领全队，并对全队的言行负责。　　（二）比赛中担任指挥，或指定本队一名队员代行指挥。　　（三）申请替换队员、申请缺员比赛。　　（四）队长缺席时指定一名队员代理队长，并报告执场裁判。二、队长的职责　　（一）代表本队。　　（二）选择先攻、后攻或替换席。　　（三）提交击球顺序名单。　　（四）申请替换队员、申请缺员比赛。　　（五）比赛结束后代表本队在成绩单上签名。　　（六）当教练员不在场时，代行其职。三、赛场询问　　队长或教练员对判罚结果有疑问时可向裁判员提出询问，但询问必须按照如下要求进行：　　（一）只允许队长或教练员其中的一人提出询问，不能同时或分别询问同样的问题。　　（二）询问只限于事发的当时，裁判员解答后，不得追问。　　（三）询问的内容要准确，用语要文明。四、服装　　（一）同队人员着装必须统一，须穿平底运动鞋。　　（二）上场队员不得佩带任何可能妨碍比赛的附属物。　　（三）上场队员胸前必须佩戴表明击球顺序的号码标志，号码标志不得小于10×10厘米，颜色、字体不限。　　（四）队长和教练员须在上臂佩戴身份标识或徽章。五、 教练员和队员的基本守则　　（一）遵守门球竞赛规则。　　（二）本着公平竞赛的原则对待对手，尊重队友及观众，文明参赛，友好交流。　　（三）服从裁判员的判罚。　　（四）杜绝妨碍比赛行为。第三章　比赛准备第五条　比赛准备一、选攻　　赛前，由主裁判员召集双方队长以“掷币”方式确定进攻顺序，猜中方优先选择先攻或后攻，另一方挑选替换席。二、提交击球顺序名单　　选攻后，双方队长应向主裁判员提交击球顺序名单（包括上场队员、替补队员以及队长、教练员）。三、赛前检查　　裁判员根据双方提交的击球顺序表，核实上场队员、替补队员以及队长、教练员，并检查球槌和着装。第四章比赛方法第六条　比赛方法一、比赛形式　　（一）比赛在两队之间进行，每队5人，每人1球，球号与队员号码、击球顺序一致。　　（二）比赛由先攻方的1号队员开始击球，然后按1～10球号顺序依次交替击球，直到比赛结束。　　（三）先攻方使用红球，后攻方使用白球。　　说明：　　●自球以外的9个球均称为“他球”。二、比赛时间　　每场比赛时间为30分钟。三、比赛开始　　（一）比赛开始前，上场队员按击球顺序，沿开球区至四角方向从1号到10号依次排列。（二）比赛在总记录台或主裁判员宣布“比赛开始”后开始。四、比赛结束　　（一）当比赛时间终了时，应遵循以下方式结束比赛：　　1．如先攻方击球员正在击球，则在下一号后攻方队员完成击球后，比赛结束。　　2．如后攻方击球员正在击球，则在其完成击球后，比赛结束。　　（二）“比赛结束”由主裁判员宣布。五、队员替换　　（一）允许替补队员替换场上队员。　　1．队员替换应在主裁判员呼叫该球号前，由教练员（或队长）向记录员申请，记录员在审核并办理完替换手续后向主裁判员报告。　　2．主裁判员呼叫到该号时，如果此时替换队员还没有佩戴好号码标志，则本轮不予替换，主裁判员可直接呼叫下一号队员进场比赛。　　3．不得替换击球员。　　说明：　　●提交击球顺序名单后，允许名单上的每位替补队员有一次替换机会。　　●替补队员上场须继续使用被替换队员的号码，并佩戴好号码标志。　　（二）替换犯规　　替换犯规是指未办理替换手续的替补队员上场参加比赛。　　发生替换犯规时，裁判员应宣布击球无效，并令该替补队员退到场外，将所移动的球恢复原位后，再呼叫下一号队员进场比赛。如果无法恢复到犯规前的状态，则比赛行为无效，取消该号替换犯规时的得分。待该替补队员正式履行替换手续后，其以后的行为有效。六、缺员比赛　　（一）比赛期间，比赛一方因故出现缺员时，比赛可继续进行，但教练员或队长须及时报告裁判员。　　（二）缺员比赛，缺员的球应保留，其他队员使其移动、得分等均有效。一旦该球成为界外球，则不能再进场。第五章　胜　负第七条　胜负的判定一、得分及胜负　　（一）有效移动球通过一门、二门、三门，各得1分，撞中柱，得2分，共计5分。　　（二）有效撞击中柱后的球可重新进一门继续比赛，得分累计。　　说明：　　●自球撞柱后须等下一轮次才能重新进一门，他球撞柱后则按正常轮次顺序重新进一门。　　（三）比赛结束时，各队每名队员所得分值相加为该队总分，总分多者获胜。二、同分时胜负的判定　　两队总分相等时，按以下顺序判定胜负：　　（一）单球高分者获胜。　　（二）如单球高分值相同，高分多者获胜。　　（三）如高分不能判定胜负，则比较次高分，并以此类推。　　（四）当分值不能判定胜负时，由比赛结束时的场上队员按1号到10号的顺序依次通过一门、二门，得分多者获胜。若得分仍相同，二门分多者获胜。　　说明：　　●比赛结束时缺员或被取消比赛资格的队员，不允许再上场比赛。　　（五）当仍不能决出胜负时，则两队的1号和2号队员分别通过一门、二门决定胜负；若仍不能决出胜负时，则两队3号和4号队员分别通过一门、二门决定胜负，并依此类推。　　（六）必要时可用抽签的方式决定胜负。第八条　取消比赛资格　　出现以下任何一种情况时，该队即被取消该场比赛资格，判对方队获胜。一、弃权　　（一）球队宣布放弃比赛。　　（二）比赛开始时球队不足5名队员。二、拒绝比赛　　裁判员宣布继续比赛时，一方拒不执行。三、犯规上场　　（一）未列入球队参赛名单者，或虽列入参赛名单但未列入击球顺序名单者。　　（二）使用或穿着赛前检查不合格的器材或服装上场比赛。　　（三）被替换下来的队员再次上场参加比赛。　　（四）不符合竞赛规程规定的参赛者（如年龄、职业、性别、跨队等）。　　说明：　　●球队被取消比赛资格后，均判对方球队15:0获胜，个人得分分别填写为：5、3、3、2、2。　　●按照有利无利原则，不使被取消比赛资格方及相关球队获利。第六章　比赛通则第九条　击球员一、击球员及击球权　　（一）呼号后，获得击球权的队员称为击球员。　　（二）击球员击球后，自球无撞击、无过门或出界、撞柱、犯规时，击球权即告结束。　　（三）击球权结束后，该队员应立即退场。二、超时　　（一）击球员必须在10秒内完成击球或闪击。　　（二）10秒的计时始于：　　1．裁判员第一次呼号时。　　2．闪击权产生时。　　3．续击权产生时。　　（三）击球员超过10秒未击球或闪击，判超时犯规。　　说明：　　●超时犯规由裁判员认定，裁判员计时为最终计时，比赛队员均须服从。　　（四）击球员超时犯规，取消其击球权，被移动的球放回原位，若在闪击过程中超时犯规，按闪击犯规处理。三、比赛中击球员可以请求确认的事项（一）球与球是否接触。（二）停在球门线上的球是门前球还是门后球。（三）闪击时所放的他球是否与球门线或中柱接触。（四）成功撞击的球号。（五）成功过门的球号。说明：●如果击球员未申请确认，裁判员应据实判定。●确认所需时间不包含在裁判用时内。第十条　有效和无效比赛行为一、有效比赛行为　　有效比赛行为是指按规则规定进行的比赛行为，包括正当比赛行为和犯规比赛行为。　　（一）正当比赛行为是指击球员的比赛行为符合规则规定，比赛可以继续进行。　　（二）犯规比赛行为是指击球员的比赛行为违反了规则规定，需经裁判员判罚后，比赛才可继续进行。二、无效比赛行为　　无效比赛行为是指在裁判员用时、暂停、犯规等期间，击球员或其他队员的比赛行为。第十一条　球体移动一、有效移动　　有效移动是指击球员合法击球（或闪击）使球产生的移动。　　说明：　　●若出现与有效移动无关的犯规行为，该移动仍然有效。　　●如果一个有效移动的球被一个无效移动的球碰撞，则该球移动仍然有效。二、无效移动　　无效移动是指被移动的静止球须恢复原位的移动。无效移动包括以下情形：　　（一）因犯规行为使球产生的移动。　　（二）因无效比赛行为使球产生的移动。　　（三）自球通过一门时，碰撞一门前的他球造成的移动。　　说明：　　●自球成功通过一门时，碰撞一门后的他球造成的移动为有效移动。　　（四）与球门或中柱接触的球发生间接性移动。　　说明：　　●指击球员身体、球槌及有效移动的球触及球门或中柱，造成与该球门或中柱接触的球发生间接移动。　　（五）未能进入场内的界外球的移动。　　（六）球撞柱后的移动及其造成的他球移动。例：①球撞柱后又碰到③球并使其产生移动，③球移动无效，放回原位。　　（七）闪击过程中造成自球或他球的移动。　　说明: 　　●撞击后，被撞击的球与自球或他球接触时，因捡拾被撞击的球，使与之接触的球产生的移动。　　●撞击后，自球与数个他球接触时，在临时移开其中一个他球时，使自球或另一个他球产生的移动。　　（八）其他由裁判员认定的无效移动。　　说明: 　　●出界球碰撞了界外球而使其产生的移动。　　●由于天气、比赛线、开球区地形及其它无效移动球的碰撞等原因，使静止球产生的移动。　　●击球员的服装或身上的携带物掉下后碰到静止球而使其产生的移动。第十二条　击　球一、击球　　击球是指击球员用手挥摆球槌，使击球面击打自球的行为。　　说明：　　●击球时，如果槌头击球面先触及地面后，再击到自球亦为合法击球。二、开球　　（一）开球时，击球员必须用手将自球放置于开球区内。　　（二）开球时允许放弃击球。说明：　　●放弃击球时，击球员回答“放弃”即可，不需要动作表达。　　●在开球区内击球员可以改放自球，但必须用手。　　●击球员的球槌碰到了没有放在开球区内的自球不犯规。　　（三）击球员可以向裁判员申请临时移开妨碍通过一门的他球。　　说明：　　●本条所指他球是停在一门前的球和一门后未超过7.5厘米的球。

门球知识

　　门球　　门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，又称槌球。门球起源于法国，13世纪传入英国，17世纪传入意大利，以后传到美国。20世纪30年代传入中国，当时只在燕京大学作为游戏课内容。1948年门球在日本兴起 ，1970年开始作为老年人的活动项目推广开来。门球运动占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，适于中老年人进行体育锻炼。　　简介　　门球是高尔夫球与撞球的混血儿，不但规则简单、轻松有趣，而且可以激发脑力、促进身心，是目前时下最经济实惠、老少咸宜的新运动。曾经有不少老年人抱怨这个社会不大公平，因为从服装等消费品、奢侈品，一直到各种健康、健身活动，都是为年轻人，甚至是为儿童设计的，很少有人想到，目前的老年人也曾经是社会的中坚，国家的主人翁。 　　事实上也是如此，尤其是运动方面，从激烈的田径比赛到球类运动，几乎没有老年人或身体较弱的人可以插手的活动。我们熟知的老人活动，不是清晨或黄昏公园里比划几下太极拳，就是街头巷尾来回甩手运动。但是，自从引进了门球运动以后，情况可就改观了，三五好友，带着简单的球具，便可以玩它一个下午，既达到四肢运动的目的，又有联络感情与娱乐的效果。　　本段发展历史　　门球　　门球运动始于法国，当时称为槌球(Croguet)，传到英国以后大为风行，1947年12月，传入日本北海道，经过铃木和伸的改良和精简(如每队由六至八人改为五人，球门也由六个精简为三个；场地规格由长二十公尺宽十五公尺，最大为长二十五公尺，宽二十公尺，而成为目前风靡日本的门球运动(GateBall)。当初引进门球运动的铃木和伸，原只希望用这种轻柔的运动来教导小孩子，使日本从战败后的黑暗时代挽回光明的希望。想不到活动一推出，就受到许多人的赞许和喜爱，所以后来又以女子高中学生及公务员为推广、奖励的对象，结果同样受到欢迎尤其是从未有机会享受运动乐趣的老年人，在参加过之后，更是爱不释手，乐此不疲。据保守的估计，迄今日本已拥有七百万的门球人口，这种运动之受人喜爱就可见一斑了。　　本段项目规则　　规则规定依次使球通过球门，撞击终点柱，完成比赛。比赛时，两队各5个球，一方红球，一方白球，从1号到10号交替击红、白球。队员每人1球，称为“自球”，球号和队员号一致，也就是击球员在开球区首次击球过一门时的序号，其余的球为他球。如果击球员成功将球击过一门，称为通过第一门，该球员可再次击球，过二门、三门同样如此。此外，如果球成功通过第三门后撞柱，与该球号对应的队员结束比赛。 　　在击球时，如果自球触及他球，称为撞击。如果自球和被撞他球停在比赛线内，击球员需用脚踩住自球，并将他球与自球贴靠，然后，用球槌击打自球，利用冲击力把他球震出，称为闪击。无论是成功击球过门还是闪击，击球员都得到一次续击权。 　　每球按顺序每通过一个球门获得1分，撞柱获得2分，完成一场比赛该号队员共得5分。以比赛结束时每队队员所得分值相加来判定胜负，总得分多者为胜。 　　门球运动是一项两队10名队员进行比赛、每名队员各有自球、独立击球又相互合作的体育运动。　　本段门球场地　　1,门球场地为矩形,是由限制线圈定，无任何障碍物. 　　2,比赛线长20-25米，宽15-20米. 　　3,限制线在比赛线外1米处. 　　4,原则上，比赛线宽5厘米,限制线及其他线要易于识别.场地的尺寸以线的外沿为准. 　　5,线的颜色与场地地面要易于识别. 　　6,比赛线构成4个外角，自发球区开始,依逆时针顺序，依次为第1角,第2角，第3角,第4角. 　　7,第1角和第2角之间的线为第1线；第2角和第3角之间的线为第2线;第3角和第4角之间的线为第3线；第4角和第1角之间的线为第4线. 　　8,发球区是一个矩形，其边线由第4线及其外线,以及从第1角向第4角方向的1米和3米距离的垂直线组成. 　　说明：场地尺寸，线的宽度及颜色等由比赛组委会确定.　　本段裁判规则　　对裁判员的要求　　1．要经常学习和实践，不断提高和巩固自己的业务水平能力。（特别是已经考上的国家级裁判，更加努力学习，不断提高执裁水平，切不可马放南山。） 　　①严守时间。（早来晚走） 　　②仪表衣着，整齐大方。要求上场队员的服装要统一，裁判自己就更要统一，树立门球运动良好形象。 门球　　③严格按照教科书规范执裁，不搞地方粮票和土改策。 　　④实践中经常会有一些不常遇到的新问题。只有专业知识精通，阅历丰富才能正确的分析解决一些似是而非的问题。因此要不断钻研规则，总结经验。 　　⑤站位。04裁判法中已明确裁判员的五条配合原则第一条就是观察最清楚：选择最佳位置观察。这一点非常重要。（过一门时没有压在开球区？闪击时只打到脚还是同时打到了脚和球？） 　　⑥精神集中、反映敏捷 　　⑦驾驭全场、控制比赛。（流程注意事项3） 　　2．以诚相待，态度和蔼。俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”裁判的话语也一样。因此，第一自己要谦虚。第二要学点心理学，会恰当的表达思想，这样即使判了人家人家也不会反感。（话有三说，巧说为妙），再有，不光对自己是这样，对其他裁判也是这样。在观看比赛中不得议论和评价其它裁判的判决，要“观棋不语” ，有问题底下沟通。这是裁判队伍的一条纪律。 　　3．锻炼身体，保持充沛的精力和体力。　　裁判的工作流程　　1．赛前准备 　　①检查场地。（门球决定胜负的4个因素：技术、战术、心理、场地。）过去打仗以前还要看地形呢，道理都是一样的。这时裁判要注意的，是看四边的线平稳不平稳、门和柱牢固不牢固，有没有球门线，开球区是否正确、特殊情况（一棵大树）注意作出临时规定等等。教练要注意的，是看场地是否平整，要动脑筋。四条边蹲下看。提前掌握了这些资料，仔细做好赛前的准备，在比赛中获胜的机会就大些。②裁判员要确认参赛队员资格，看有没有非法上场的队员。一旦这一关被忽略了，双方都有责任，击球顺序名单是本场比赛的依据，一切以此为准。即使一名队员姓名写在秩序册里了，但本场比赛没有填写在顺序名单里也不得参加比赛。 　　③选攻。（方图）我们看，他的这个方型编排和我们的固定1号位其它号位逆时针轮转编排正好错开一轮。也就是说我们的第一轮是他们的第二轮（一般国际比赛中第一阶段分组循环中没有超过4个队的，国内比赛按照04裁判法执行。）再一个就是国际裁判法指定由左边的队长先来挑选正反面，这样做的优点是任务明确，缺点是选择次数有多有少，显得不够公平。 　　决定先攻、后攻方法示例： 　　l 如果通过挑币方法决定先攻后攻方法如下。 　　a、b、c、d四队联赛（循环赛） 　　第1场 a :b 　　第2场 c :d 门球　　第5场 d :a 　　第6场 b :c 　　第3场 c :a 　　第4场 b :d 　　由左侧队伍队长挑选正面或反面，然后裁判挑币 　　第1场 1 :2 　　第2场 3 :4 　　由数字小（本例子为1和3）的队伍的队长挑正面或反面。 　　采用抽签方式则不按上述的方式。 　　④检录：赛前裁判员要召集双方队员到检录处检录。这里要做的一是由记录员确认击球顺序，二是检查球棒，三是检查服装。四是主裁要提醒一些注意事项：过一门压开球区、注意10秒、注意停稳后再拿球等。这都是比赛中容易出现争议的地方。 　　2．准备完毕各就各位。 　　①球的摆放。这时候是将球按合适的间距摆放在限制线外的，因为双方队员入场后是站在限制线外。 　　②比赛开始的基本站位。主裁听到“比赛开始”后呼叫一号并跑至一角。副裁在一门后约两米处与主裁保持对角线，记录员在一线的位置上。为了执裁需要，也可以按照04裁判法的方法站位，因为甲乙裁要交换，副裁直接站到一角，主裁呼号后即改为乙裁，在一门旁观察球是否真正通过一号门，减少了跑动路线；记录员站在二线外正对一门处， 　　可以协助停出界球。 　　③替换席。 　　3．比赛开始。（略） 　　4．比赛结束时注意事项 　　门球比赛最后阶段往往是最激烈的。几秒钟的时间，一杆之差往往就能决定和扭转比赛的胜负。这时裁判员一定要高度精神集中，所有的环节都要按照规定来，不能多也能少，注意不要对球员的表现进行评论，双方队长也不要评论对方球员的表现。另外特别强调一句，真要是宣布了比赛时间到后，若主裁没有听见，就是再呼了下一轮红球也无效了，副裁和记录原应该及时提醒和纠正。而教练也不能要服从这一点。 　　5．得分确认和判定胜负 　　这里主要应该提醒的是：比赛结束后双方站队时主裁从记录员手里拿过记录表后不应马上宣布得分，要核实和确认一下，错了以后再去修改是很麻烦的。 　　6．同分决胜 　　同分决胜大家已经执行多年，不再一一细说。侧重提醒几点：①迅速组织站队，避免拖延时间。②球过一门后不得拦截，要大家都认为不会出界时再捡拾。③前两轮击球员自由选位击球，击球第三轮开始由裁判定位。这里还有一个细节。第一轮过门时中国是将过门的球摆在比赛线里，没过门的球摆在线外。国际版本是将过门的球放在不碍事的地方，没过门的球交回给击球员。 　　7．满分 　　8、取消比赛资格 　　取消比赛资格分为三种情况：弃权、拒绝比赛和无资格参赛（非法上场）。实践中第一种情况（弃权）执行起来比较容易，第二、第三要慎重。第二种情况某队拒绝比赛多半是场上发生了纠纷，难以达成共识。这时裁判员可以宣布暂停，先做说服工作，实在不行再进行处理。第三种无资格参赛是指场上发现了没在该队名单内，或虽在名单内但本场比赛击球顺序名单中没有填写的人员。这种情况的发生是由于队员私自替换穿戴了号码布，或是冒名顶替申办替换手续骗过了裁判。无论怎样，只要一经发现，都要取消全队比赛资格，判对方获胜。 门球　　9、妨碍比赛的处理 　　关于这一款，通常都是分为两步来处理的。一般情况的违规都是给以警告；遇到严重情况才直接判罚。目前实践中还缺乏具体实施标准，请裁判要认真把握好这个度。今后将在修改规则时，建议出台一个实施标准。　　主、副裁的工作职责　　1．站位 　　甲裁的主要任务就是对人负责，乙裁的主要任务就是对目标负责。除了呼号是主裁的专利以外，其他场上一般情况（特殊情况除外，如中断比赛，取消某人比赛资格等）的宣判处理以及主副裁跑动站位等都可以根据情况随时交换。 　　2．呼号及跑位 　　主裁负责呼号，这要求主裁视野要宽，要有良好的观察能力。一个国家级主裁要做到根本不用副裁提示下一号的位置，如果用余光一扫①②④都在我左右视野之中，那么③就应该在背后。 　　另外还要有判断能力，我看这个球的速度方向不再会产生其他变化，随即呼叫下一号，以减少裁判同时。 　　3．击球员 　　被主裁呼号而进场比赛的队员叫做击球员，他击出的球无过门，无撞击、出界、满分、犯规时，击球权即告结束。 　　这就是说，在呼号至击球权结束这一段时间里，击球员有着他自己的权利，可以就一些情况要求裁判员给予确认，裁判员必须要进行答复。回答要迅速简捷，因为回答的时间是算在10秒之内的。但如果压在球门线上的球是门前球还是门后球自己也不太清楚，需要询问记录员的话，那么，裁判向记录员询问的时间为裁判用时，不计算在10秒之内。这也充分体现了人性化的原则，比较合理。 　　4．通过一门 　　球通过一门是由 “开球区击球”，“通过一门”“停在界内”这三个要点构成的，三个要点缺一不可。第一点开球区击球，开球区是比赛线外沿到限制线外沿两平方米的一个区域，只要把球哪怕是一点投影部分放在开球区内击球就是好球。如果球没有放在开球区内，应该重新摆放，重新摆放必须要用手，若用脚或球棒去摆放即判犯规，但由于开球区的场地环境而使自球触及了击球员的球棒或脚不为犯规。这里面有个谁主动的问题，是我去碰球还是球来碰我，裁判员一定要看清楚。 　　第二要点，通过一门。这里要注意开球区到一门的梯型区域和一门后7.5厘米内若有球可以临时移开。除此以外就不能移动了。鉴于此，一些教练员就想到了一门封堵战术。这是一种特殊情况下的特殊战例，有一定的风险，要慎重运用。第三个要点“停在界内”。这就是说，只有停在界内，才能宣布该球通过一门而得分。 　　5．主副裁判双方的跑位配合及宣判 　　我认为，主副裁双方的配合跑位是一种艺术。这需要交流和默契，需要两个人都有眼力和悟性。好裁判一个眼神、一个暗示都能做到心照不宣。比如近距离的撞击，往往会出现两人都判或两人都不判的现象，这时两人只要提前对一下目光，你一个眼神、一个手势或后退半步，我就明白了是让我宣判。若时间来不及时甲裁可稍慢半拍，看看乙裁没判马上补台，随即宣判。 门球比赛　　如何能够默契地配合，只靠教科书教不行，还要自己在实践中去摸索，从而创造出更多更合理的分工配合来。 　　6．闪击 　　重点讲一下自球撞击多球并密贴的处理情况。 　　①首先要请求裁判员给予确认，只有确认后才可以自己移开球。如果裁判认定撞击了三球但是两球密贴而一球有缝隙时，那你就只能先去移开和闪击那些密贴球。 　　②现在，裁判认定并答复了撞击三个球并都密贴在一起，你就可以自己移开他球了。规则26页说明里讲，可以一个一个的拿开；你一次拿开两个也可以，但是必须要留下一个。拿球时造成其它密贴球的移动不犯规，放回原位。 　　③规则27页方框说明里举出同时对多个他球进行闪击犯规，其中列举的第二种情况是同时捡起多个被撞击的球犯规。有人来信问：规则26页讲可以两球一并捡起拿开，27页讲同时起捡多个球判犯规。这两页不是互相矛盾吗？其实这两条说的不是一码事，27页同时捡起多个被撞击的球犯规，一是说撞击了多个球都没有密贴，击球员只能一个一个的来捡拾闪击，但如果象打网球那样，一下子把球都捡回来，放在兜里再一个个的闪出，到是省得来回跑了，但那就是犯规了。二是说撞击三球并密贴，你自己可以移开后闪击的球，一个一个拿可以，一把抓起两个拿开也可以，但是必须留下一个。这时候的捡球是分为两个步骤的：先前的捡球是临时移开，他们的事情还没有完，一会还要对这些球再次处理（闪击）；最后的捡球是闪击，必须要一次完成。前后捡球的性质是不一样的。这时候你要是不分两步走，和刚才说的打网球那样一下全部拣起三个密贴球，就属于“同时捡起多个被撞击的球”，就是犯规了。所以，27页所说的多球密贴一次拣起几个都没有关系，只要你还剩下一个。若一个都不剩时才判“同时捡起多个被撞击的球”犯规。三是自球成功撞击数个球后，与其中一个被撞击的球接触，应该先闪击接触的球，而不能去拿未接触的球闪击，否则也属于“同时捡起多个被撞击的球”，算犯规， ④如果击球员临时放置的球对他的闪击有影响时，裁判员可以把这个球放到其他位置。裁判将球改放位置的时间为裁判用时，不占十秒。⑤如果裁判还没有来的及改放，而你的闪击球就碰到了临时移开的球，那么闪击球和临时移开球随后的移动都是无效移动。裁判把闪击的球拿回来放在碰球之处，把临时移开球拿回来放好，随后再捡拾进行第二次闪击。特别提醒大家，因为明确了闪击球撞上临时放置球后的移动无效，所以我们前一段探讨的击球员将临时移开球放在门前10厘米，在零号位闪击球巧过门的设想也就无效了。 　　⑥若在门柱上有贴柱球，由于门柱的震动使它移开有三种情况三种处理方法：球的原因造成的，有效；人的原因造成的，无效；槌的原因造成的，犯规。强调一点，闪击时的震动造成了贴柱球的移动，要恢复原位。 　　7．球出界和界外球 　　①出界的宣判由乙裁完成，也就是说乙裁在比赛线外踩住球后又有出界手势又有“X号出界”的口令。这一点比较科学，因为看得最清楚，另外强调一点，球出界后又滚回到界内仍判球出界。 　　②界外球是球出界或犯规后由裁判员摆放在界外10厘米处的球。击球员在击打界外球进场时不得碰撞任何界内或界外的球，碰到即为犯规。（碰到无效移动球另当别论。） 　　8．满分（略） 　　9．替换与缺员 　　①替换。主裁在呼叫②号时，教练或队长提出“②号换人”。主裁向记录确认后即可宣布“替换”让其上场击球。替换队员必须戴好其所替换的队员的号码布。 　　再一个，如果裁判发现击球的队员是无资格替补队员时，将球恢复原位，请队员离开场地，宣判击球无效。我来解释一下，这个无资格替补队员和前面所讲的无资格参赛是不一样的。他是写在本场比赛击球顺序名单里的，是在册的。在这里他或者是没有办理替换手续或者是重新上场，属于无效比赛。 　　②缺员 对缺员比赛的处理见裁判法规定，但值得一提的是，如果教练和队长同时提出替换和缺员，优先执行教练的请求。 　　10．暂停 门球器材　　只有主裁判有权宣布“暂停”。其他裁判无权宣布。每场记录员要配有一块计时表，以便发生意外暂停时，单独计时。　　记录员的职责　　1．填写记录表。收到双方队长的击球顺序名单后，在比赛开始前把相关栏目填写好。 　　①比赛时间的记录均用24小时制。 　　②将裁判员姓名事先写好。（我国是事后由主、副裁自己签名。这样会更好一些，主裁可以再检查一遍，确认无误后，再签名。减少了误差，共担了责任。） 　　③在队长号码上划圈（替换也可以任队长。再有替补栏中都有一小斜杠，斜杠上是替补号，斜杠下是被替换队员号码。 　　④在备注栏中注明暂停时间和重新开始时间。 　　在备注栏中还要注明第二次替换同一号码队员。（详见记录表） 　　2．复述宣告比赛的时间。 　　还有15分钟，还有10分钟，还有5分钟，时间到。 　　最后的宣报用了三个字，我看很好，越短越好。以后比赛中“时间到”或一声锣、一声哨都可以试用，使比赛结束的界线分明，使得主裁呼号适时而止。 　　国际裁判法规定每次宣报两遍，最后到时的宣报，以第一次为准。 　　3．在做好本职工作的基础上配合场上裁判。 　　①回答裁判压球门线球的状况。 　　②协助处理界外球（平时可站位于甲乙裁的远端。和他们也有个保持对角线的默契。以便观察外围情况和及时处理界外球，减少裁判用时。） 　　③提醒和纠正场上裁判的失误。

门球入门口诀是什么

一切战术为多分，哪是关键要分清，

胸中随时怀明月，手下才能定乾坤。

一切战术手段的最终目的是多分得胜，尤其要重视代撞柱分，要控制全局，要抓住时机，把握关键，套路清晰，击打精准，才能取得胜利。

攻防结组是关键，擦边接力早预见，

集结成堆要防患，一旦失误乾坤转。

门球战术以攻为主，攻防结合，攻防以结组为前提，己方以擦边球，接力球，远冲球，王牌球，双杆球攻击对方，同时要防止和预见对方用同样的方法攻击自己，往往一杆失误全场输。

十个球，时钟序，撞靠友球要牢记，

顺要避，逆可击，连号结组埋伏机。

十个球按时钟顺序排列，如果撞到或靠近己方的球时要记住：以自球为起点，自球与被撞友球（或欲靠近的友球）之间顺时钟方向的对方球要躲避，但反时钟方向的对方球则友球可以击打，如果连号结组就有埋伏送球攻击的可能。

门球基础介绍：

每一队队员为8人（5人上场，3人候补）上场的5人每人拿自己的球杆和依照打击顺序的自球，当裁判叫到自己的号码时，拿自己的球到发球区，用球杆槌球的平面部份击球，依序从第1球门到第3球门及最后的终点柱，完成整个游戏期间，

自队球员（或你）会帮助你（或自队球员）通过球门或终点柱，而你（或自队球员）也会将他队球员的球闪击到界外，其中不仅充分运用棋艺中绵密的布局，而更需发挥撞球及高尔夫的推杆技巧。

踢足球的球门球规则详细解读

　　球门球是足球比赛中重新开始比赛的一种方法。球门球应由守方球员在球门区，直接向球场中踢出。球门球一般由守门员开出。喜欢踢足球的朋友们可以了解一下。以下是我为你整理的踢足球的球门球规则详细讲解，希望能帮到你。　　踢足球的球门球规则 　　一、球门球规则： 　　1、如果球未被直接踢出罚球区进入比赛场地： 　　①应重新踢。 　　2、由除守门员外的队员踢球门球: 　　①如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： 　　(1)由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 　　②如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前故意用手触球： 　　(1)由对方在犯规发生地点踢直接任意球。 　　(2)如果犯规发生地点在踢球队员本方罚球区内，则判罚球点球。 　　3、由守门员踢球门球： 　　①如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： 　　(1)由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 　　②如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前故意用手触球： 　　(1)如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外，由对方在犯规发生地点踢直接任意球。 　　(2)如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内，由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 　　4、对于任何其他违反此规则的： 　　①应重新踢。 　　二、球门球程序： 　　1、由守方球队的任意一名球员在球门区内任何一点踢球门球。 　　2、对方球员在罚球区外，直到球进入比赛中。 　　3、罚球球员不可第二次触球，直到球已经触及另一球员。 　　4、当球直接掷出罚球区，球即进入比赛中。 　　三、球门区规则注意事项 　　如果攻方球员将球踢到越出对方球门界，应判球门球。球门球应由守方球员在球门区，直接向球场中踢出。 　　皮球必须踢出罚球区，直接向球场踢出，对方球员在球门球踢出之前，必须站离罚球区，否则必须重踢。球门球可以直接射门得分，直接接得球门球球员不算越位。球门球直接得分只限于非罚球方。 　　踢足球的好处 　　提高大脑神经系统 　　踢足球的时候要求眼睛在看，脚在踢，而且足球场上变化多端，不仅仅要脚下动作迅速，同时还要眼观八方，脑中迅速判断情况，掌握最好时机。在整个足球运动进行中，要求运动员的精神是高度集中的，特别是在正规的比赛中。但是这是这样的长期锻炼中，大脑的中枢神经系统的机能能够不断得到锻炼增强。 　　提高身体的反应度 　　前面也提到了踢足球的时候需要眼观四路，耳听八方。特别是在进行足球比赛的时候，大脑与身体都要处于随时作战的状态，一旦场上出现任何情况都需要身体做出最迅速、最准确的反应才能帮助足球比赛获得最后的胜利。长此以往的锻炼，大脑中枢控制区域得到锻炼的同时也能够让身体的反应度、灵敏度不断得到增强。 　　增强心脏功能 　　踢足球的时候，身体长期处于奔跑、跳跃的影响下，肌肉的紧张活动，使得心脏工作增加，身体器官需要更多的血液供应支持足球运动，心脏会不断的增大，心壁不断增厚，肌肉也变得更加有力，心脏功能越来越强大。能够帮助防治心血管疾病。但是要注意，身体有病患的患者一定要咨询医生之后再考虑是否进行踢足球运动。 　　踢足球的注意事项 　　1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。 　　2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。 　　3.运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。 　　 猜你喜欢： 1. 足球知识大全踢足球技巧 2. 世界杯足球规则大全 3. 足球比赛裁判规则介绍 4. 踢足球的跑动技巧有哪些 5. 踢足球要注意什么