不用特地节食！猫伸懒腰减肥法，1个月腰瘦10公分？女星吃酪梨3个月瘦6公斤！靠酪梨变瘦原来这样吃更有效

本文目录

• 不用特地节食！猫伸懒腰减肥法，1个月腰瘦10公分
• 女星吃酪梨3个月瘦6公斤！靠酪梨变瘦原来这样吃更有效
• 别再只吃菜不吃淀粉！减肥饮食公式「1＋1」一瘦就是一辈子
• 倩狐：孙芸芸女儿不认识但18线明星的减肥法比一线还靠谱
• 孙芸芸怎么减肥的
• 第一名媛的超简单「酪梨减肥食谱」

不用特地节食！猫伸懒腰减肥法，1个月腰瘦10公分

【冯钰婷】凹凸有致的身材是多数女性的梦想，但要怎么跟最难瘦的小腹说掰掰呢？日本搞笑艺人冈本麻里，学习中国气功师丁治红根据瑜伽提出的「猫伸懒腰」动作，每天睡前做10次，此外无任何饮食限制，一个月下来腰围减了10公分、体重轻了4公斤！快来试试这简单的减肥法吧！

猫伸懒腰每天10次，没有饮食限制也能瘦

日本节目「スタードラフト会议」中，中国气功师丁治红介绍了猫伸懒腰减肥法，这个动作源自瑜珈中的猫式，可使全身荷尔蒙活化。每晚趴在床上，腹部凹陷、背部拱起，持续9秒后边喊「喵～」边向前延伸，同样一套动作重复10次。 节目请到冈本麻里亲身试验，她做了一个月之后，腰围从68公分减到58公分，整整减了10公分，体重也从48.5公斤降为44.6公斤，轻了快4公斤。瘦下来之后，冈本麻里腰部曲线变得更明显，甚至连脸也看起来更瘦了。 （推荐：一样减肥，为什么别人效果较好？掌握4点加倍燃脂） 冈本麻里表示，每晚重复10次，做到第4天左右，腹部就出现肌肉。她不喜欢节食，而猫伸懒腰减肥法不需要任何饮食限制，让她在减肥的同时仍能享受美食。只要不暴饮暴食，要吃什么都OK！ （推荐：41岁还是零赘肉！孙芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一辈子） 【冯钰婷】凹凸有致的身材是多数女性的梦想，但要怎么跟最难瘦的小腹说掰掰呢？日本搞笑艺人冈本麻里，学习中国气功师丁治红根据瑜伽提出的「猫伸懒腰」动作，每天睡前做10次，此外无任何饮食限制，一个月下来腰围减了10公分、体重轻了4公斤！快来试试这简单的减肥法吧！

猫伸懒腰每天10次，没有饮食限制也能瘦

日本节目「スタードラフト会议」中，中国气功师丁治红介绍了猫伸懒腰减肥法，这个动作源自瑜珈中的猫式，可使全身荷尔蒙活化。每晚趴在床上，腹部凹陷、背部拱起，持续9秒后边喊「喵～」边向前延伸，同样一套动作重复10次。 节目请到冈本麻里亲身试验，她做了一个月之后，腰围从68公分减到58公分，整整减了10公分，体重也从48.5公斤降为44.6公斤，轻了快4公斤。瘦下来之后，冈本麻里腰部曲线变得更明显，甚至连脸也看起来更瘦了。 （推荐：一样减肥，为什么别人效果较好？掌握4点加倍燃脂） 冈本麻里表示，每晚重复10次，做到第4天左右，腹部就出现肌肉。她不喜欢节食，而猫伸懒腰减肥法不需要任何饮食限制，让她在减肥的同时仍能享受美食。只要不暴饮暴食，要吃什么都OK！ （推荐：41岁还是零赘肉！孙芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一辈子）

猫伸懒腰减肥法，活化荷尔蒙瘦身燃脂

腹部凹陷的动作，不但可以加深腹式呼吸，还可以 *** 分泌荷尔蒙的肾上腺，让荷尔蒙活化。荷尔蒙活化之后，血液循环也会变好，为全身带来新鲜氧气，加速新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。 （推荐：比跑步更好！这运动做完继续燃脂，躺着都会瘦！） 步骤

女星吃酪梨3个月瘦6公斤！靠酪梨变瘦原来这样吃更有效

【李宇涵】高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如**持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？

拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病

（ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效：

1. 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。
2. 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。
3. 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。
4. 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。
5. 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。

　

为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？

酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达5.9至7.8公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重...... 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛）

酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好

（ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清**防失智）

营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养

（ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有5.9公克的脂肪，放到第三天，则会提升至6.8克，第六天则是7.6公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。【李宇涵】高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如**持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？

拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病

（ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效：

1. 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。
2. 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。
3. 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。
4. 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。
5. 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。

　

为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？

酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达5.9至7.8公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重...... 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛）

酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好

（ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清**防失智）

营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养

（ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有5.9公克的脂肪，放到第三天，则会提升至6.8克，第六天则是7.6公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。

养颜美容这样吃，酪梨5种简易食谱人人都能做

与其看别人享用美味的酪梨，不如自己实际做做看吧，以下推荐5种简单酪梨料理：

推荐一：酪梨尬柠檬，促进脂肪分解更给力

《日经health》曾指出，酪梨整肠效果佳，柠檬的柠檬酸物质具有消除疲劳的功效，两者搭配可说是一绝；料理研究家绿川鲇香就公开简单的柠檬酪梨食谱，只需要简单的两步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、柠檬1颗、蜂蜜1大匙

1. 酪梨切片厚度约1公分，柠檬皮清洗后切半再切半月状，把柠檬挤汁混在蜂蜜里，柠檬覆盖在酪梨上，放在透明容器中，放置冰箱一晚。
2. 隔天可单吃，或者涂在吐司上、混著优格吃

推荐二：酪梨半颗这样吃，天天远离高血脂

酪梨含有不饱和脂肪酸，能有效降低体内胆固醇，预防动脉硬化，跟高血脂say goodbye。如果不习惯下厨的人，其实也可以简单搭配调味料，直接吃也很美味哦！ 食材：酱油、酪梨半颗

1. 酪梨切成块状
2. 如同吃水果般，将酪梨沾少许酱油吃即可

推荐三：酪梨籽煮茶燃脂通便，她竟成功狂甩8公斤

许多人觉得酪梨籽大而无用，其实它是沉默的营养源，日本营养管理师望月理惠子指出，酪梨籽富含水溶性膳食纤维，可促进排便顺畅、基础代谢率增高、免疫力变强，还可减轻压力；日本节目「解决！ナイナイアンサー」就邀请2名女星试喝一段期间，很神奇的是，其中一位女星确实因为喝了酪梨籽茶后，瘦了8公斤，腰围也减少了8公分！酪梨籽茶的制作步骤更简单： 食材：酪梨籽1粒、水1公升

1. 将酪梨籽切成1公分宽的薄片
2. 放入水中煮30分钟，就可直接食用（保存期限以1至2日为佳）

推荐四：海苔搭酪梨，对付酸痛立大功

如果平常有肩颈酸痛的问题，吃酪梨也有舒缓酸痛的效果哦，搭配富含维生素B1、B2的海苔有加成作用，日本营养管理士渥美真由美就推荐简单的海苔酪梨食谱，只需要简单三步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、海苔若干片、山葵、醋、酱油、橄榄油

1. 将酪梨切成小块状，海苔撕成小片状
2. 把山葵、醋、酱油、橄榄油放入碗中，均匀搅拌
3. 海苔、酪梨跟酱料混合一起吃

推荐五：酪梨烤蛋，N倍护眼营养一次下肚

如果不习惯吃冷冰冰的生酪梨，也可以尝试稍微烘烤过的酪梨，在美国疯传一时的酪梨烤蛋，温热搭配柔软的口感让你幸福满满！ 食材：酪梨1颗、鸡蛋2颗、盐、黑胡椒适量

1. 将酪梨切对半，把中间籽挖掉，鸡蛋打入中间的凹槽，接着再撒上盐、胡椒（要避免酪梨倾斜哦！）
2. 将酪梨朝上，放入烤箱，温度庭整到180度，烘烤15至20分钟就可以享用，如果喜欢全熟蛋，可再多烤5分钟

别再只吃菜不吃淀粉！减肥饮食公式「1＋1」一瘦就是一辈子

【李妍（健身专家）】

减肥饮食公式：「1碳水化合物＋1蛋白质」！

下定决心要减肥了，但要从何开始呢？运动固然重要，但最基本的是从「调整饮食」开始。常见错误的减肥方法，最可能造成以下几种情况： 第一：无条件挨饿，几天后再暴饮暴食。 第二：计算吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。 第三：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。 其实，减肥也有「饮食公式」！只要照着这个方法，就能一边吃世界上各种美味食物，一边瘦身。它不是数学公式，也不用计算复杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉。 （推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 想像一下，如果为了减肥，要每天吃下自己不喜欢吃的东西，那种感受仿佛是遭遇世界上所有的不幸，当然没必要以这么痛苦的方式瘦身。但只要掌握简单的饮食公式，效果就会差很多！ 这个神奇的秘密公式，就是「1碳水化合物＋1蛋白质」：每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。而且，不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨，范例如下： （推荐：41岁还是零赘肉！孙芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一辈子） 早上：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜 中午：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块 晚上：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨） 不需要戒掉面包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯⋯⋯等美食，只要挑一样自己喜欢的「碳水化合物」和「蛋白质」搭配，就可以了。常有人问我，蛋白质的选择难道只有鸡胸肉吗？其实，牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、鲑鱼等都可以，只要上网搜寻「蛋白质」食物，就会有源源不绝的资料，从中挑选自己喜欢吃的就可以了。【李妍（健身专家）】

减肥饮食公式：「1碳水化合物＋1蛋白质」！

下定决心要减肥了，但要从何开始呢？运动固然重要，但最基本的是从「调整饮食」开始。常见错误的减肥方法，最可能造成以下几种情况： 第一：无条件挨饿，几天后再暴饮暴食。 第二：计算吃进的所有卡路里，几天后备感压力，开始暴食。 第三：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。 其实，减肥也有「饮食公式」！只要照着这个方法，就能一边吃世界上各种美味食物，一边瘦身。它不是数学公式，也不用计算复杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉。 （推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败） 想像一下，如果为了减肥，要每天吃下自己不喜欢吃的东西，那种感受仿佛是遭遇世界上所有的不幸，当然没必要以这么痛苦的方式瘦身。但只要掌握简单的饮食公式，效果就会差很多！ 这个神奇的秘密公式，就是「1碳水化合物＋1蛋白质」：每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。而且，不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨，范例如下： （推荐：41岁还是零赘肉！孙芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一辈子） 早上：杂粮饭1/2碗、烤鲑鱼半片、配菜 中午：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块 晚上：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨） 不需要戒掉面包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯⋯⋯等美食，只要挑一样自己喜欢的「碳水化合物」和「蛋白质」搭配，就可以了。常有人问我，蛋白质的选择难道只有鸡胸肉吗？其实，牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、鲑鱼等都可以，只要上网搜寻「蛋白质」食物，就会有源源不绝的资料，从中挑选自己喜欢吃的就可以了。「碳水化合物」食物，也有很多美味选择，例如白米饭、杂粮饭、糙米饭、马铃薯、地瓜、面包、年糕等食物都是。 当然，这里并不是指能够恣意吃速食或高油、 *** 性的食物，而是可以不必勉强自己吃不喜欢的鸡胸肉。不过，碳水化合物和蛋白质中，不能只挑一样吃，而且一定要将「份量减半」。饭类吃1/2碗，鸡胸肉吃半块，海鲜类也吃一半。只要将份量减半，就能放心吃下各种东西，不用遭受良心的谴责（不过，碳水化合物的份量，还是比蛋白质少一些较好）。 （推荐：蛋白质吃不够有3个征兆！牡蛎豆浆锅补对还能强代谢） 那么，还要再计算卡路里的总量吗？不用！许多人总是太过担心：「地瓜的热量多少？炒饭的热量多少？面类呢？要单吃鸡胸肉吗？可以吃猪肉吗？」结果因为这些琐碎的细节苦恼，甚至害怕准备减肥菜单，反而踏上自暴自弃之路，开始吃自己喜爱的炸酱面、炸鸡、披萨等食物。但其实，你根本不必为这些卡路里困扰。 想吃饭吗？那就去煮来吃吧，不过要记得只吃一半就好。想吃鸡胸肉吗？那就用喜欢的方式来料理吧，不用局限于要水煮或煎烤的方式，另外，咖哩、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物，即使加少量调味料来烹调也不会对身体有过多影响。只要将「1碳水化合物＋1蛋白质」的饮食法变成习惯，并将份量减半，时时谨记，就能用神奇的饮食公式打造不易胖的体质。 本文摘自《5分钟空档减重！轻肌力运动》／李妍（健身专家）／瑞丽美人国际媒体

倩狐：孙芸芸女儿不认识但18线明星的减肥法比一线还靠谱

　　每次看到孙芸芸和廖思惟的母女照，都觉得好不真实!根本就是最正姊妹花~哪里是妈妈和女儿啦!!从20岁开始自微风之夜曝光后，廖思惟也跟从***脚步，走上「 时尚 部落客」之路，从陆续开设的IG账号、微博和小红书，短短时间都已经累积有5万以上的粉丝，她也积极把自己的生活分享给大家，不但拍摄了美妆影片，也把自己一日的减肥三餐公开了。

　　遗传孙芸芸的好身材

　　其实，光是天生优势廖思惟就已经赢过许多人了，一双美腿不但和妈妈孙芸芸一样又细又直，从孙芸芸分享的祖孙三人合照，就可以看出好基因是从外婆那代就遗传下来，65岁的外婆何念慈看起来根本只有40来岁，保养得超级好!祖孙三代都是美女，这画面太赏心悦目了。

　　自曝超爱吃甜食

　　在小红书中，廖思惟就曝露自己其实超爱吃甜食，大家普遍对网美减肥印象就是只吃生菜色拉，她笑说：「我们真实一点，只吃色拉太辛苦了。」她说自己超爱吃甜食和蛋糕!一个早上就吃了月饼和2种蛋糕。

　　嗑甜食也能兼顾减肥

　　热爱吃蛋糕的廖思惟，也分享了吃不胖的小秘诀，其实她一整天吃的东西相当少，早午餐吃色拉配月饼、蛋糕，晚餐就吃青菜和肉，以「一日二餐、晚餐不吃淀粉」方式来减肥，还有个重点，就是「甜食放在中午以前吃」，这样身体才有时间去消耗热量，不会变成脂肪囤积在身体里。

　　少女妈妈孙芸芸的减肥法

　　20来岁的少女，要瘦好像很简单，但今年42岁的孙芸芸，身材还能维持得这么好，就太不容易了!***减肥法当然也要学起来!孙芸芸曾在采访中分享，自己是闲不下来的类型，在家里也会动个不停，从不会好好坐下来;饮食方面长年维持清淡，如果有肉有菜，她一定先选菜而且不加酱料，肉类只吃白肉，例如鸡肉、海鲜，另外最重要的就是「每天量体重」，只要重一点点，隔天马上减回来，做到这3点就是她长年能维持如此纤瘦的原因。别羡慕人家母女像姊妹，认真保养Keep好身材，看起来就年轻!

孙芸芸怎么减肥的

工具/原料 呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器步骤/方法 1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。 6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。注意事项 早晨锻炼不如晚上锻炼好。吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

第一名媛的超简单「酪梨减肥食谱」

作者＼侬侬杂志

酪梨狂粉请进！身为众所皆知的减肥营养圣品，酪梨还有整肠排毒、降低胆固醇的超强功效，是让全世界爱不释手的「好脂肪」！而台湾第一名媛「孙芸芸」能保持纤瘦体态的秘技也是因为酪梨！侬编在这篇整理了4道「手残」也能上手的酪梨瘦身料理，重点通通只需要花10分钟！这么棒的食谱文还不快收藏起来！

酪梨蛋烤吐司

相信酪梨蛋烤土司是许多人去咖啡厅必点的早午餐，酥脆的吐司搭配清爽酪梨泥和蛋，还有什么能比这个更绝配？快来跟侬编学这道只要5分钟就能完成的超简单早餐！

备料（一人份）：

蛋1颗、烤吐司1片、酪梨1颗、柠檬汁1大匙、海盐、黑胡椒、香菜（装饰用）

作法：

1.将酪梨块、柠檬汁跟佐料用汤匙搅拌在一起，铺在烤好的吐司上。

2.因应个人喜好选择炒蛋、太阳蛋或水波蛋，把蛋放在酪梨上，最后可用少许黑胡椒和香菜当摆盘装饰。

（水波蛋的做法：先把蛋打出来预备，锅中水开小火加热，注意这边！等水快滚沸之前，用汤匙或搅拌器搅拌水产生漩涡，在漩涡消失前把蛋放进漩涡中央，并沿着锅边继续搅拌画圈，让蛋白和蛋黄集中，约莫两分钟后即可捞起！建议加少许盐巴增加凝固效果喔！）

推荐阅读：豆子界的红宝石：一周瘦2公斤全靠它！

酪梨番茄沙拉

说到酪梨绝对少不了沙拉！在炎炎夏日里，待在冷气房吃沙拉绝对是最幸福的选择无误！而酪梨沙拉除了番茄也能和其他食材像是鲜虾、鸡肉或是芒果做搭配，全看自己喜好啦～

备料（四人份）：

酪梨切块3颗、橄榄油4匙、柠檬1颗（挤成柠檬汁）、小番茄半盒、小黄瓜切片1条、玉米3匙、盐巴、黑胡椒、香菜2茶匙

作法：

1.将油、柠檬汁、佐料加入小碗，搅拌当淋酱。

2.再加入酪梨块、番茄、小黄瓜、玉米、香菜搅拌均匀即可享用！

酪梨鹰嘴豆泥

被誉为「超级食物」的鹰嘴豆是营养价值极高的豆类植物，常做成鹰嘴豆泥（Hummus）并搭配薄饼沾食，可当作正餐食用、也可当无负担点心嘴解馋，而加了「酪梨」的鹰嘴豆泥又是另一个营养层次了，颜色疗愈如抹茶牛奶，据国外网站所言，将酪梨鹰嘴豆泥带去派对当点心，保证回来的碗盘会被沾的一丁点都不剩！

备料（六人份）：

鹰嘴豆1罐、酪梨2颗、橄榄油3匙、芝麻酱1/2匙、柠檬汁3匙、蒜头1颗、孜然粉1茶匙、盐巴、黑胡椒粉、香菜（装饰用）

作法：

1.将鹰嘴豆、橄榄油、芝麻酱、柠檬汁跟蒜头混在一起打成泥状，约莫两分钟

2.再加入酪梨、适量盐巴、黑胡椒粉跟孜然粉，同样继续打成泥状，约莫1~2分钟的时间。

3.可在完成的酪梨鹰嘴豆泥上添加少许橄榄油或香菜当摆盘装饰，就能搭配薄饼沾食啦！

酪梨酱冷制义大利面

谁也是冷面爱好者！酷暑季节除了凉面之外，最能降低躁热感的正餐的当然少不了义大利冷面～身为手残一族的侬编发誓！十到十五分钟内绝对能搞定这盘酪梨酱冷制义大利面，如果觉得料太少也可以加鲜虾或是培根当陪衬呦～

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备料（两人份）：

义大利面条、酪梨1颗、小番茄1/2杯、蒜头1/2匙、香菜2大匙、柠檬汁1大匙、橄榄油1大匙、盐巴、黑胡椒

作法：

1.小番茄对切做备用，将酪梨切碎块，连同柠檬汁、蒜头、橄榄油、盐巴跟黑胡椒放入搅拌机打成酱。

2.把义大利面条放入锅内煮软。（建议加点橄榄油让面条更Q弹）

3.将酪梨酱、小番茄和面条融合搅拌至酱汁包覆面条，再放香菜做摆盘点缀，完成！