弗莱克斯惠勒（弗莱克斯·惠勒的训练方法）
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弗莱克斯·惠勒的训练方法
惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢？1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组30~40次。4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过100次。惠勒说：仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的，而且要记住苦练才是成功的关键。
弗莱克斯·惠勒的形体评点
从15岁开始健美训练，奥林匹亚先生大赛最好成绩是第二名。2001年的比赛，从肌肉发展、身体匀称性、肌肉清晰度上完全有实力获得冠军。弗莱克斯·惠勒以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌。比例匀称，线条流畅，既有强壮的肌肉又不失优美，他是健坛奇才。专家评判：惠勒是国际健坛的顶尖选手，长期保持极佳的状态，具有不可多得的健美天赋，曾一度是奥林匹亚先生的最有力竞争者。2003年退出健坛，他虽未能得到奥赛桂冠，但他的辉煌成果将记入国际健美史册。
马库斯·罗西尔的马库斯：打造霸王背肌
谈到背部肌肉，多里安·耶茨和弗莱克斯·惠勒是我最佩服的。耶茨拥有健美史上最棒的背部，其宽度令人难以置信，其块头、体积和状态则非常完美。至于弗莱克斯·惠勒，你不得不佩服他那无与伦比的背肌线条，特别是做背展双二头肌造型时，简直是鬼斧神工。转为职业选手后，我的背部训练目标就是练出耶茨般的块头和厚度，以及惠勒那雕塑般的肌肉线条，打造出新世纪的无敌背肌。为此，我精心设计了一套背部训练计划，采用耶茨最喜欢的强迫试举法则，使用大重量，并精心挑选了几个动作。这个训练计划为我的背部发展立下了汗马功劳。需要说明的是，我最喜欢每周一次单独练背。有些运动员喜欢把背部和其他起拉的作用的肌肉（如肱二头肌）一起练，但我的背部训练使用很大的重量，所以练完后就没有精力再进行其他部位的训练了。这也是我更喜欢把大肌肉群，如背部、胸部和大腿单独安排一天练的原因。中高级运动员可以和我一样，选择4个背部练习，且每个练习采用越来越重的练法。初学者最好只选其中的2-3个练习，以免训练过度。每个练习的第一组作为热身，使用第一个正式组重量70%的重量，然后金字塔式增重，做4个大重量组，以确保充分刺激背部。练习一：单臂哑铃划船，与杠铃划船相比，我更喜欢用哑铃划船，因为这样做动作幅度更大，能更充分地收缩背肌，并孤立刺激两侧背肌。这个动作的关键是在使用大重量的同时，保持动作的规范。一只手抓住哑铃，掌心向内，充分伸展，另一只手撑在凳子上。把哑铃上拉到最大限度，收紧背肌，感觉重量对背肌的刺激先做一组15次热身，然后做4个正式组，金字塔式增重，一直增加到只能做3次的重量。这个练习练到力竭就行了，因为做强迫试举是不切实际的，并有潜在的危险性。练习二：坐姿机械划船，这个练习允许做完整的动作范围，并保持对重量的完全控制和孤立刺激背部肌肉。以手臂在体前伸直开始，躯干下部抵在靠垫上，向后拉到尽可能远，随后控制重量流畅地返回，上身不要扭曲。先做一组20次热身，随后金字塔式增重，做4个正式组，最后一组做8次。在正式组中达到力竭后，再做2-3次强迫试举。练习三：颈前下拉，这个练习的目标是加宽和加厚上背部，要领是用背部肌肉而不是二头肌和前臂的力量完成动作。手臂充分伸展，抓住杆子，把肘关节向下和向后尽可能地拉，直到杆触及上胸部，此时背部进行顶峰收缩，然后缓慢返回开始位置。先做一组10次热身，然后金字塔式增重，做3个大重量的正式组，最后一组做5次，正式组同样采用强迫试举。练习四：T形杆划船，我喜欢用这个练习来增加背肌中部和外侧的厚度，效果非常好。由于此时我已经比较疲惫，所以采用较轻的重量，次数相应提高。先做一组20次热身，随后是4个正式组，金字塔式增重，最后一组做10次。尽管很疲惫，我仍保持严格的动作规范，不要依赖下背部和股二头肌的力量，把杆拉向胸部，收紧上背部，然后返回。这个练习不要采用强迫试举。马库斯背部训练计划：单臂哑铃划船 5组 15-3次坐姿机器划船 5组 20-8次颈前下拉 4组 10-5次T形杆划船 5组 20-10次注：每个练习的第一组为热身练习。
弗莱克斯·惠勒的人物故事
弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。相比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美轮美奂，至今，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。
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