乒乓球在家练步法训练（乒乓球在家练步法训练）

本文目录

• 乒乓球在家练步法训练
• 乒乓球步伐怎么训练
• 乒乓球步法训练的几种方法
• 怎么训练乒乓球步伐
• 乒乓球步法训练方法有哪些
• 家里练乒乓球基本功怎么练
• 乒乓球步伐种类和训练方法
• 乒乓球步法训练方法
• 乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球在家练步法训练

乒乓球在家练步法训练方法如下：

1、首先向乒乓球的方向移动第一步（如果第一步的幅度过大的话，另一只脚跟进的动作需要更长的时间。如果第一步比较小的话，可以根据乒乓球的位置不断调整第二步和第三步的大小）。

2、重心放到先移动的脚上，以该脚为支点。

3、拉动另一只脚移动第二步。

4、拉近另一只脚之后，重心随后又移动到这一只脚。

5、另一只脚同这只脚一样准备移动，迅速移动第三步。

6、扭动身体，准备击球。后撤球拍，重心不变。

6、击球的同时，重心移动到另一只脚，以这只脚为支点，准备迈另一只脚。

步法包括单步、跨步、滑步、交叉步等，有时需要将其中两种或两种以上步法结合起来使用。打乒乓球，掌握乒乓球的步法是很重要的。合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。

乒乓球步伐怎么训练

乒乓球步伐训练方法有用合理的移动选好击球位置、碎步的运用、击球后的还原意识等。

1、用合理的移动选好击球位置。

选好位是正确动作的开始，只有选好位了你的动作才有可能正确，如果身体位置不好，那么你出去的动作肯定是不规范的。在移动之前，应判断好球的速度和路线采用合理的步法，训练中要练好步法的移动速度、移动范围和步法的还原，尽量让重心在步法移动中不失位。

2、碎步的运用。

小范围步法移动中要经常用到碎步，而训练当中很多队员都忽视这个碎步，有些落点变化不大的时候，一般不去通过碎步去调整选择最佳的位置，而只是用手去找球，这样训练时可能对击球的影响不会很大，但是在实战中球速多变，脚底下就容易出现失位和动作出现变形的现象;还有就是防守时，也会出现这种情况。

3、击球后的还原意识。

这方面经常出现的问题就是击球完不还原不调整，等下一板来了，再还原再启动，时间长了步法就出问题了，表现比较突出的有两个环节：一是发抢，发球完的还原，不充分，抢完以后先看球不还原；二是在摆速当中，只伸胳膊，手带腿的现象比较多。这两点是在训练比较突出的，需要着重加以克服。

乒乓球步法训练的几种方法

乒乓球步法训练的方法有平地移动，并步跳步移动。

1、在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，上台打球时更用得上。

2、移动中采用的步伐种类，无所谓，可以用小碎步甚至交叉步移动，但就个人体会，用得最多是并步（离球远侧脚先发力蹬地迎球）和跳步（两只脚几乎同时发力蹬地迎球），而且这两种步伐在比赛中也最实用。

3、下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。

乒乓球常用的步法：

乒乓球常用的步法有单步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步。步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。

它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。步法移动要点：移动的方向位置是击回球较佳位置；两脚移动后距离保持约自身两肩宽的距离宽度。

怎么训练乒乓球步伐

怎么训练乒乓球步伐

　　乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。下面我为大家收集整理了关于怎么训练乒乓球步伐，以方便大家参考。

　 　乒乓球训练一：步法的关键问题

　　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性;

　　(2)身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上;

　　(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上;

　　(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱;

　　(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡;

　　(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

　　乒乓球训练二：术语的说明

　　(1)同侧脚和异侧脚

　　来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。

　　(2)迅速上位

　　身体快速运动到适宜的击球位置。

　　乒乓球训练三：简单步法介绍

　　(一) 单步

　　1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向

　　移动，身体重心随之落在移动脚上。

　　2.实际运用于：

　　① 接近网小球

　　② 处理追身球

　　③ 单步侧身攻

　　④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

　　(二) 跨步

　　1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后

　　跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

　　2.实际运用于：

　　① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

　　② 削球打法，左、右移动击球

　　③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

　　④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

　　(三) 碎步

　　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的

　　调节。

　　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球

　　点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

　　(四)交叉步

　　1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

　　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

　　(五)并步

　　1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

　　2.实际运用于：

　　① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

　　② 削球选手正反手削球;

　　③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

　　④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

　　乒乓球训练四：基本功训练

　　1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

　　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

　　乒乓球训练五：单拍节奏训练

　　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍;

　　2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

　　乒乓球训练六：二拍节奏训练

　　1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

　　2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方

　　向将同一种步法做两遍;

　　3.以并步为例：

　　先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

　　乒乓球训练七：变化的并步训练

　　1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;

　　2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;

　　3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

　　乒乓球训练八：业余特色的训练

　　1.使脚跟微踮的训练

　　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

　　2.同侧脚用力的训练

　　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

　　① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

　　② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

　　4.在训练和模拟比赛中练习

　　① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

　　② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

　　③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

　　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

　　(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

　　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。 解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的’动作了。

　　(2)身体重心高度的确定

　　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

　　(3)大腿肌肉锻炼一法

　　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

　　(4)趣味步法训练一法

　　好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

　　以上几个动作首先目标是将动作练顺畅，觉得不需要思考就可以之后就开始练速度，这些动作对步法训练可是很好的。

乒乓球步法训练方法有哪些

　　乒乓球步法训练方法

　　步法的练习先进行入门的训练。

　　一、走的练习：

　　1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;

　　2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;

　　4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

　　5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;

　　6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;

　　7、闭目走，培养方位感和距离感。

　　二、跑的练习：

　　1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;

　　3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;

　　4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;

　　5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;

　　6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;

　　7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;

　　8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

　　三、跳的练习：

　　1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;

　　2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提**发力水平;

　　3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;

　　4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;

　　5、转体跳，体会方向感;

　　6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

　　四、滑的练习：

　　1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

　　3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的’方法;

　　4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

　　通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：

　　1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

　　2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性;

　　3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

　　4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

　　5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。

　　6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。

家里练乒乓球基本功怎么练

　　1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基础，不仅初学者要练，就算是专业每天也必须热身训练找手感。之所以先练反手攻球，是因为不会打球的初学者反手相比正手更容易打到球，能提高初学者的自信心。

　　2、正手攻球。练完反手攻球，再练正手攻球会很容易上手。

　　3、正反手结合。打乒乓球最重要的就是重心转换和步法移动，这决定了你今后的发展高度。相比之下，其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助，在巩固正反手基本功的同时，培养你的用重心击球的感觉。

　　4、正手两点攻球。这个重要是练习步法，主要是最常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯——先移动后击球。如果不先练习这个项目，爱好者容易养成遇球先伸手，脚步跟不上的错误习惯。一旦形成错误习惯，想改掉就不容易了。专业和业余运动员的最大区别，其实就在脚上。

　　5、正手拉加转弧圈球。这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。

　　6、反手拉加转弧圈球。这个同正手。

　　7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球主要针对不转球或上旋球，在击球位置、发力方向、拍形等方面都与拉加转弧圈球不一样，需要重点讲讲区别。但由于学会了拉加转弧圈球，这个很容易掌握了。

　　8、反手拉前冲弧圈球。这个同正手。

　　9、正反手搓球。之所以最后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。最后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。

　　10、发球。这个练习看个人爱好，基本上学会一两种发球就可以。以后在慢慢丰富自己的发球套路。

乒乓球步伐种类和训练方法

　　乒乓球步伐种类和训练方法

　　乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

　　单步

　　比较简单。其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。

　　并步

　　它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。

　　跳步

　　它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

　　交叉步

　　这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的`脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步。乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。

　　乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练：

　　单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如：左推右攻)。随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

　　乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训：

　　所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。

　　单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重

　　乒乓球步伐种类及训练方法——准备姿势易犯错误及纠正方法：

　　第一，两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板，全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清，站位宽虽能增大两脚的支撑面，身体重心降的也较低、较稳，但是对灵活起动有影响，起动速度慢。纠正方法：讲清要领，教练员正面和侧面示范，强调运动员练习中掌握正确动作，提示两脚间的距离要适中，屈膝内扣，上体稍倾，含胸收腹，前脚掌内侧着地，两人一组互做练习，互纠正错误动作，用口令信号做快提脚的练习，原地小跑步听口令做准备姿势练习。

　　第二，两脚成外八字，姿势僵硬，动作不协调重心靠后。易造成重心不稳，蹬地不及时，起动慢和到不了位的错误。主要原因，对掌握正确动作认识模糊。纠正方法：在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。

　　乒乓球步伐种类及训练方法——步法移动易犯错误及纠正方法：

　　首先，移动时起动慢，不及时，不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。纠正方法：移动前，上体要稍前倾，两膝自然弯屈，用前脚掌着地，使下肢富有弹性，随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习，结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯，提高判断力。

　　其次，判断准确性差，移动不到位，盲目地、被动地去移动，灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法：多以视觉信号或用口令相反信号的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练习。

　　总之，要在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能，只有这样才能不断地提高反应和判断能力。

　　综上所述，乒乓球训练中，步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在平时的训练中，必须集中精力，注意盯球，要善于从对方的击球动作，拍面角度的变化，发力方向及击球声音等方面判断来球的落点、变化和旋转。这些要和步法训练相结合，步法练习中应以单一步法为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而促使乒训练水平不断提高和发展。

乒乓球步法训练方法

　　乒乓球步法训练方法

　　对原地步法训练的要求

　　准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。

　　重心交换：步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。

　　加强蹬地力的训练

　　用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

　　当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

　　在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。

　　在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

　　掌握蹬踏的技巧

　　蹬与旋的结合：蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。

　　掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的.进攻做好准备。

　　乒乓球原地步法练习方法

　　内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。

　　特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 其实关于乒乓球原地步法练习，主要以原地移动为主。

　　因为我们的乒乓球运动主要以灵敏性和多样化应变能力体现出来的。所以对于原地步法上的练习，也应该以手部和大脑思考同步进行。这就是对于乒乓球原地步法练习的基本要求。而上面提到的各种乒乓球原地步法练习方法，大家就认真有回去多练习吧。

乒乓球手法和步法训练方法

　　乒乓球手法和步法训练方法

　　1.推挡侧身攻练习。

　　推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一，它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身(用跳步或并步)，再正手进攻后还原。推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。

　　2.左推右攻练习。

　　左推右攻是比赛中打相持球的主要技术，也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍，拇指略微翘起，上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍，食指稍放松，上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动，步法移动统一起来。

　　3.推挡侧身攻后扑正手位的练习。

　　在推挡侧身攻后，对方改变落点，调右边大角度，这时的步法移动，则采用交叉步，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置，然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习，体会步法移动与正、反手击球要点。

　　相关阅读：少儿乒乓球训练方法

　　一.少儿正手拉下旋球训练要领

　　由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的`前提。

　　上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

　　二.少儿正手搓球训练要领

　　搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

　　首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

　　在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

　　三.少儿正反手挑打训练要领

　　对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

　　而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。