你再跑个试试（当一对情侣分手后再联系的时候女孩儿告诉他说她要走了,那个男生说了一句，你敢走个试试，这句说明什么）

本文目录

• 当一对情侣分手后再联系的时候女孩儿告诉他说她要走了,那个男生说了一句，你敢走个试试，这句说明什么
• 最长一次跑了10公里，配速6，能不能去试试半马
• “你再说一句试试”是好句吗
• 我平时早上有跑步大概有七八公里吧，可以去**拉松吗
• 跑步技巧方法
• 我跑得快你追不上怎么回答

当一对情侣分手后再联系的时候女孩儿告诉他说她要走了,那个男生说了一句，你敢走个试试，这句说明什么

这是一个吧危险的信号，首先带有威胁的语气，意思是你走了他有可能采取一些极端手段，打击报复之类的，不过不要紧，建议你和最好的朋友或者亲人沟通一下，采取防范措施，正当保护自己。还有一种情况就是感情威胁和自我威胁，就是说，你要走了就永远不要回来，我永远不要见到你的意思。

最长一次跑了10公里，配速6，能不能去试试半马

是有可能完成，但不建议去尝试！

连续两天里皆在1小时内完成10km并无明显的不适可作为3小时内完成半程马拉松的最低参考标准！

跑步圈里10km作为一个重要的参考依据，在圈内也确实有从未完成10km直接达成半程马拉松的案例。但那些都是以极强的身体素质和高昂的代价完成的，跑步的目的是强身健体、是调剂减压而非只是挑战单一的时间或完成距离...

从马拉松赛事组织的数据中可以找到理论依据，半程马拉松是跑步意外风险最高的距离。除开一些长期浸营半马的特殊群体之外半程马拉松意味着新手、菜鸟！对马拉松没有敬畏之心，没有扎实的基础跑量，没有适应马拉松节奏的生活规律。在身边充斥着半程还只是入门，只是两个10k的相加而已等言论下往往忽视自己的身体强度偏离对跑步的认知...于是意外发生悄然来临！

建议第一次参与半程马拉松的新人门准备一个45-60天的周期，完成120-150km的跑量并在6分配速内完成一次15km后再酌情考虑挑战半程马拉松！比较跑步不会是生活的全部，自己都不珍惜自己谁还会珍惜你呢？

我是“生命不息，骑行不止”的卿为车狂，同时也非常喜欢跑步，参加过半马，分享一下我的经验吧。

所谓知彼知己，这个问题我建议先知彼，再知己，结合起来就可以判断是否能顺利完成半马了。

1、简单了解马拉松这项运动。

马拉松是一项非常有魅力的运动，特别是现场看比赛，才能体会到那种氛围。

它全程距离有26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松三种。（有时候为了活跃和扩大影响，也会有迷你马拉松，越4-5公里。）

所以题主要跑的半马，就是接近21公里左右。

2、结合题主自身情况判断

半马的这个距离，离题主的最长跑过距离10公里，差了近一半。这差距还是挺大的，后半程近10km的距离，消耗比前半程大很多哦。

此为，对于身体的消耗，尤其是膝盖等重要且易损部位造成的压力是很大的。不要以为跑完10km，还跑得挺快的情况下，就可以继续再跑10km哦，很有可能你身体不会特别累，但是关节磨损很大，直接造成身体不适或者永久性损失，就得不偿失了。因此我是不建议题主在目前这个情况下进行试跑半马的。

你可以抽空试跑15km，再试跑完半马。不用太在乎时间，因为马拉松的精神更多是重在参与，不是特别厉害的选手，都不会非常拼命跑，更多是享受和参与的乐趣。

3、一些小建议

（1）跑鞋，衣服裤子什么的，建议买专业一点的，特别是鞋子，能起到保护膝盖的作用，这个钱是不能省的。

（2）休息很重要，比赛前不用太拼命训练，按照平时节奏就好。

（3）赛前不要吃太多东西，油腻辛辣注意不要吃。饿了可以吃点香蕉。

（4）心态很重要，素质很重要，量力而行也很重要。

祝你跑步愉快~

作为一个跑过半马的过来人，我可以明确回答你：你这个情况跑半马没有问题。

第一次跑半马，是一时兴起，其实并没有准备，而且还是跑完了10公里之后，感觉还可以，就接着跑，最后把半马坚持跑下来了，虽然成绩很渣，配速7分11秒。

作为武汉人，当然要推荐武汉马拉松赛事。武汉马拉松的赛道一流，赛道周围的风景一流，赛事的后勤保障一流，欢迎大家报名。唯一不好的是，中签率太低！

以上就是我的回答，希望对您有所帮助！

【图1】我的运动成绩

【图2】我的半马成绩

【图3】武汉马拉松赛道

所以说，估摸着你的跑量和跑龄都是比较基础的，这个明眼人一样从你发帖的语气就能看出来！ 跑半马是可以的，但是就不要追求成绩了。一般正常水平的半马选手，成绩大部分在130-150这个区间。如果按照你的配速的话，230左右吧！前提是中途你不要停，停下来就算失败！

而且，像你这样的人，可能为了一时的逞强，去跑个半马，但是差不多15公里左右， 由于你的跑量不够，你的各方面支撑和大腿的力量难以维持你长时间的供应，大概率跑的过程中腿部抽筋或者疼痛！跑完之后，你也是几天内无法在进行运动了！

我不是打击你，我是以过来人的经验告诉你， 我原来新手的时候，堆了一千多公里的跑量去跑半马，配速4分半到5分钟左右，到了后边腿就抽筋，配速就降下来了！所以说，量力而行，每一个成功的跑者，都是靠着大量的跑量堆积上来的！

我是跑了几次10公里直接跑的全马，首马用时4小时。

我2008年开始跑步，那时手机没有跑步软件，刚开始约2公里，3公里慢慢跑，直到2011年才有增加到10公里一次，正式参加的马拉松是2011年11月份东丽杯上海国际马拉松赛，赛前跑了一个月左右，每次跑10公里左右的样子，配速估计6分。

我认为跑过几次10公里且配速6分参加半马完赛一点问题都没有，但是对于初级跑步爱好者，请切记，最后1公里不要冲刺。因为不管是挑战半马还是全马都要按照自己的节奏来，一味的求快超别人很容易出事，最后一公里冲刺跑猝死的人占比最多。

最后，分享点个人经验，如果只跑过几次十公里，建议抽时间去完成2-3次18公里慢跑，这样跑完半马你会感觉很轻松，不然，乳酸堆积，肌肉酸痛可能会让你厌跑一段时间。

我是跑者邱坤旺，请问你备战首马赛前跑了多少公里？欢迎留言，敬请关注。

光从提问来说：个人不建议直接跑半马21公里，半马比10公里距离多一倍多，就算咬牙跑完对身体损伤大，违背了跑步的初衷，不管任何运动都是以 健康 安全为前提，如果你是专业级别，那我也没啥好说，显然大部分90%的跑友都不是吃这碗饭的，可以有目标，但是也得看你身体跟训练计划是否能跟上来。

所以要有畏惧之心，适合自己的才是最好的，别过于追求速度。慢跑才是王道！

说一句实话：跑步只是生活的中一小部分，别被跑步迷失了自己，目前也有很多跑友都有这种病态心理，以为自己能跑步，跑全程马拉松，自己就跟别人不一样啦，可能会有某些方面得到改善，但是跑步不是万能的，别以为能跑个步就天下无敌的感觉。只是自身心理在作怪罢了，永远别忘记我们只是业余马拉松爱好者，即便是努力跑到了400：330：300：240的全马成绩，却并不能改变你生活的状态，除非身体跟条件，天赋情况下跑到230：220：210速度，那你生活也不会差，200咱也不说了，没几个能办到！

运动也是一把**剑，练得好，对身体好，练过量，对身体伤害大。别忘记我们只是普通人，成绩尽自己能力就好，用跑步态度改变我们的生活才是关键。

如果想跑半马，建议：

先跑两次长距离，评估一下自己的能力，一周跑个15公里，下一周跑个18公里，18公里比较轻松，半马就很简单，身体也能适应，副作用也不太。

结束语：速度并不是唯一，成绩也不代表能力，跑的 健康 才是对家人最好的礼物，如果做不到，就别跑步！

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一路同行…

可以，配速降到7以后，而且要看心肺综合反应，发觉不适，应中止比赛。

我理解你所说的半马是去参加半程马拉松比赛是吧。

无论是否比赛，半马的距离都是一样的21.0975公里，如果想要拿到一个半马比赛的完赛证书和奖牌，那就要在关门时间3小时内完成。

从今年情况来看，目前很多马拉松比赛还没有明确日期，最快也要九月份之后了，如果现在准备和尝试完全来得及。不妨给自己几个月的时间准备，先练好了再上场！

在目前这个阶段，如果你真的想试试跑一个半马，那大胆去尝试啊！

1）不要掉以轻心，觉得完赛时间就是你目前的配速600乘以21.0975公里，把这个概念忘掉，你要完成的21.0975公里，可能每一公里配速都不一样;

2）跑之前给自己留够充足的时间，比如周末全天，第一次完成的时间可能会比较长，跑完也需要充分休息；

如果有跑友陪跑的话最好，一个人也所谓；

选择的地方最好是方便存包/买补给的，因途中需要补给，跑后最好尽快换衣服；

穿适合跑步的装备，根据需要看要不要遮阳帽/墨镜/护臂一类，带毛巾，水/饮料，换的衣物；

3）跑的时候随时留意身体状态，开始时不要快，匀速前进最好，如果有余力到了17公里之后再加快；很大的可能是十几公里之后就要停下来了，没关系，改为快走，缓过劲之后再慢跑，总之，只要完成21.0975公里就可以了；如果遇到严重的身体不适，别逞强，停下来，这次不行就以后再战；

从跑10公里到跑半马的训练，可以参考如下：

1） 累积跑量 ：每周至少跑3次以上，累计至少40KM；不要每天跑，让身体也能够有休息，避免意外受伤，更好地培养习惯；

2） 训练方式 ：

一次常规配速的跑步，比如用600配速跑完10K,适应之后再持续每公里增加，配速稳定在600，争取可以提升到540甚者更快；

一次做速度跑训练和高抬腿，快步跑等训练，找跑步的节奏和呼吸；可以用530(甚至更快，比如500)的配速跑1K,休息两分钟后继续以同一个配速跑1K,循环4-6次；

一天做长距离慢跑，比如630分配速跑15K甚至更长距离，配速也渐渐提升到600；

3) 核心训练 ：每周至少做一次上下肢的核心训练，做俯卧撑，平板支撑，深蹲，侧踢等基础动作，跑步需要全身力量的均衡；

如果持续坚持几个月，安全顺利地跑完半马应该没问题，并且体验感也会还不错。稳扎稳打最重要，祝你好运！

我刚跑步的时候先五公里，在七公里，一点点往上增加，十公里，在十五公里，有一次跑了十九公里，想想我必须挑战半马，第一次跑半马跑到十七公里脚底是麻的，但还是坚持跑了下来，跑了两个半小时，第二次就有底气了一气跑下来的，跑了两小时零九分，你不尝试永远不知道自己有多大能量

最长一次跑步距离十公里，配速六分，能不能去跑半马主要看你自己平常有没有其他运动以及距离你半马时间还有多久。

如果平常你能一口气不停歇的游泳一个半小时，预估1.5公里以上，平常能够一口气爬山下山累积两小时以上，然后这两个运动或者其中一项运动你每周保持一次及以上，这个状态下即使平常最长一次跑步距离只有十公里，配速六的人去跑半马是没有问题的，会有这个耐力。

我自己上次半马之前，十公里配速都是七分出左右，但是没用尽全力跑，平常多以爬山为主，半马前一个月跑了一个22公里，用了三小时，不过这个只能作为参考，并不值得学习。

如果没有上面两个运动，能不能跑半马这个我觉得在这里询问意义不大，一方面没有告诉什么时候去跑半马，另一方面我们跑完十公里六分的配速后自己的状态已经告诉了我们的，只是那时候我们不知道那就是答案。

以前我会根据题主情况进行合理分析，现在觉得能不能的答案远远不如自己先去跑一个，自己去经历身体能量耗尽，发不起力，腿酸脚痛是怎样一种状态，自然就明白自己能不能。

有这么一次经历，面对长距离跑步，自己会更好的掌握配速以及如何分配自己的体力，也会明白平常自己需要怎样的练习才能满足于去**。

实践是检验真理的唯一标准，跑步也是。

“你再说一句试试”是好句吗

这句话应该是一个人很生气的时候对你说的一句话，你再说一句试试 ，我想如果他冷静下来，这句话是不会说的， 因为这句话不是好的句子，是贬义词 。

我平时早上有跑步大概有七八公里吧，可以去**拉松吗

如果说你平时每天早上都有坚持跑步，大概有七八公里的样子。说明你是一个非常有毅力，非常有恒心，并且有耐心的人。但是短时间之内还不能去**拉松。因为马拉松是一个长时间跑步的比赛，项目全程距离较长。需要我们循序渐进的去努力。

如果说你本身特别喜欢跑步，并且经常性的能坚持下来。特别有恒心。那么你可以先尝试参加半马比赛。从中总结经验，不断的提升自己。半马还比较容易让人接受，时间不算太长。对身体影响也不会很大，更加容易全程坚持下来。为自己打气，在参加半马的过程中，可以体验其中的乐趣，其中的快乐。让自己更加热爱跑步，这项运动并且长期的坚持下去。我相信在锻炼一段时间之后，一定可以参加全马比赛。

俗话说得好，生命在于运动。相信我们每个人身边，有一些喜欢运动喜欢健身的朋友。我每天会坚持跑五公里，这个习惯已经有两三年的时间了。跑步真的是一项特别解压，特别快乐的事情。当你心情不好，当你感觉压力特别大。在一段时间内感觉焦虑的话，那么你穿上一双跑鞋出去跑上五公里。体验大汗淋漓，带来的**。你的心情就会瞬间轻松，变得明朗起来。而且跑步可以促进体内的血液循环，从而提高我们身体免疫力，这样可以抵挡一部分病毒，让我们身心变得更加健康。

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

如果你同意我的观点麻烦给我点个赞或者关注一下我，万分感谢。另外你觉得可以去泡马拉松嘛？欢迎您到下面的评论区发表您的宝贵意见。

跑步技巧方法

跑步技巧方法

跑步技巧方法，跑步是一个从慢到快，不断提升自己的过程。无论是慢跑还是竞速，你都能体会运动的**，它会让你体会到内心愉悦、畅快。跑步也是有一定的方法的，以下分享跑步技巧方法

跑步技巧方法1

一、找到适合自己的步频

跑步是一个“技术活”，掌握科学的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的能力。给大家推荐3种步频训练方法，想要提升跑步能力的朋友可以试试看哦！

技巧1：增加上身前倾角度

增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。

小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

技巧2：了解自己的步频，计时训练

伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。

正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。

技巧3：适时变换速度

步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的.差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。

以上三种步频训练方法，小伙伴们刚开始进行时可能会觉得乏味、枯燥，这时候伙伴们可以借用音乐来给训练加点“调料”。据说，步频训练过程中有音乐配合，效果会更好哦！

二、使用正确的呼吸方法

明明你的体力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一直休息才可以继续跑，别人却可以一次就跑十几二十圈，到底他们怎么办到的？除了良好的睡眠品质、压力、饮食惯可以增强你的体力以外，在运动中是否正确的呼吸也会影响体力，下列4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。

1、学会深呼吸

当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。

2、配合适当的呼吸节奏

跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。

3、不同的气候有不同的呼吸节奏

在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸空气会更干，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。

4、学会用鼻子呼吸

不惯在低温下跑步用鼻子呼吸？平常的时候要多加练才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水份，避免进入肺的空气对身体造成负担。

三、加入跑团，让一群人陪你跑

如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。以（微）马为例，每周日都有全国（微）马队伍的例跑，平时各个队伍也会有自己的例跑安排，跑步前大家都会在（微）信群里报名接龙，一群人跟你一起跑步，想想就激动；而且开跑前都有专业教练带领你拉伸，同时给予你正确的跑步指导，跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去！

四、使用一些工具辅助你

1、挑选一套合适的运动装备

对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。

2、使用跑步APP、小工具等

记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。

3、跟着音乐的节奏前进

边跑步边听音乐是许多跑者的惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态，Keep Moving…

跑步技巧方法2

1、跑步基础动作：跑步动作练：①慢跑：·所有的动作都是朝前的。 ·身体保持正直，放松。 ·肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。（即使是在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形！）②加速跑：稍（微）抬高腿，手臂也抬高一点，保持身体的正直与放松。③冲刺跑：膝盖和手臂抬得更高一些。

2、跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。

3、臀部基准动作臀部基准：保持在身体正下方（不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾，这会引发后背疼痛、降低跑步的效率，这样你就不能轻易将你的膝盖抬高，并且你会感到呼吸困难）。提示：在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。

4、直腿交叉跳跑爆发力训练：·直腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚跟着地，保持脚平直，尽可能迈出大步，迈出两步间尽可能大的距离。·曲腿交叉配合跳步：伸直双腿，脚掌着地，保持脚平直，小腿用力蹬，腾空，尽可能迈出两步间大的距离。

随着对此动作的逐渐掌握，你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。·曲腿交叉配合跳步：用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力，脚掌扒住地面，腾空，像跳跃一样，每一步之间都有一定的空中停留时间，并不是追求高度，而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。

5、高抬腿训练·慢速高抬腿：双手在腰间摆动，脚步要轻，手臂放低，只是在腰间摆动,手下摆时穿过两侧裤带的位置,脚自然弯曲, 抓住地面, 平直落地。

·中速高抬腿：比慢速抬腿稍（微）高些（手+脚）。·高抬腿训练：在跑步中3步一次高抬腿（比中速更高）。 ·头部，保证头在肩的正上方，面部肌肉放松。·臀部，保证臀部在身体正下方。

6、冲刺跑冲刺跑：跑出全速、手脚抬高，用心体会。

7、短距离间歇跑短距离间歇跑，休息时间是跑步时间的一半。跑步时间2分钟，用尽全力。减速、停下，休息1分钟；跑2分钟休息1分钟。重复跑400,或800米。

8、长距离间歇跑长距离间歇跑：6个1.6公里中间休息2分钟，3个4.8公里中间休息3分钟，找个标志物显示起点和终点。

9、节奏跑以短距离间歇跑开始（30分钟or9.6公里），然后在此基础上加量，可以增强体质。

跑步技巧方法3

跑步方式

1、放松

经常有人问这个问题，怎样提高跑步状态?其实可以到赛场的终点线上，去观察跑在队伍前面的选手。

当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点，就是一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。

2、站直

跑步姿势其实就是身体姿势要正确。将你的头、肩和髋部与脚部保持在同一条直线上，这样就可以毫不费劲的在跑动时，轻松的将身体作为一个整体带动起来。

3、身体略前倾

很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态。

呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。

4、髋前倾

另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。

5、步法

首先在开始跑步前要买一双适合自己的专业跑鞋。每个人的步法跟身体的体型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有关。

在训练时，千万不要随意改变步法，因为这样会造成跑动不自然，而且可能不仅不会解决问题，反而会造成更多的问题。

当身体其它部位产生长期的变化时，步**自然而然随之改变。长时间的训练之后，身体素质和力量会增加，这时你会明显发现很多问题会自动得到解决。

如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚，所以你所认为的问题很可能并不是问题。如果你的问题继续影响训练，请咨询医生或教练。

6、摆臂

每个人的摆臂姿势也不尽相同。一般来说，摆臂应自然轻松，不要太高也不要太低。其实还是说要放松，放松才能让你不至于将胳膊摆得过高或显得过于僵硬，从而节省体力。

而且胳膊不能摆到胸部的中间。要知道，你是想让身体向前走，而不是向两边走，所以胳膊也应该是前后摆动。最后，手要放松，不要握拳，可以尝试用大拇指轻轻触碰中指。

7、步伐大小

作为教练，根据我的观察，随着长跑运动员速度的提高，步子会缩短。腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键。保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。

短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。

8、头部和颈部

跑动时，目视前方20~30米处。放松头部和颈部，不要驼背耸肩，因为这样会造成肩部酸痛疲劳。

我跑得快你追不上怎么回答

你可以说那你跑一个试试，你看我追不追得上，我肯定是可以追得上的，你也不要太过自信。哼，你试着跑一下，看谁跑的过谁，你跑过我了给你买一袋零食，如果，你没跑过我给我好好道歉，承认我才是第一。当然，只是虚拟的去想象才写出来的，不好莫怪。这个时候可以这样回复对方的，放心吧，我一定会紧跟你的步伐，不会让你跑丢的有了喜欢的人，肯定要去追求呀，如何追求喜欢的人，那看看下面这几点建议如何追求自己喜欢的人？　　1、确定目标。　　首先要确定目标，定目标，也就是说，我们必须知道我们喜欢什么样的异性。然后，在这种类型中，异性需要找到最喜欢的TA。记住不要三心二意。追求一个人不要太随便，也不要为了爱情而坠入爱河。同时，我们追求几个人。我们的分心也让被追逐的人感到难过。到时候，一个人都不会成功，我们会后悔的。　　2、了解TA的喜恶。　　设定目标后，要了解TA，TA喜欢什么，兴趣爱好是什么?TA讨厌什么?这一步很重要。如果你不了解TA，如果TA讨厌你做的事情，你就没有机会了。只有了解自己和敌人，才能百战不殆。　　3、表现自己。　　在了解了TA的喜好和厌恶之后，你可以根据TA的喜好和厌恶来做你喜欢的事情。例如，如果TA喜欢养宠物，你可以帮助TA养一只TA喜欢的宠物。如果TA喜欢你的宠物，你会让你带它出去玩，这会增加你相处的机会。例如，TA喜欢吃什么，或者不加什么，多注意细节，一点一点的细节会让TA非常感动。　　4、确定TA对你的感觉。　　没有人是完美的。虽然他们展示了自己，但也许TA无意中发现了你的一些缺点，所以你需要开玩笑地问TA：如果我是你的男/女朋友，我还需要改变什么缺点?，或者TA无意中说你不够好，然后仔细记住。　　5、提升自己。　　如果你有写作条件，不符合TA的要求，试着改变和提高自己。对于如何追求自己喜欢的人来说，只有通过努力获得的爱才会更加珍惜，只要条件好，你就可以同意并改变。　　6、选择合适的时间表白。　　忏悔的时间也应该是一个很好的选择，不能随意，如果别人有担心，你忏悔，那不是让人们增加麻烦吗?在这个时候，谁有心情接受你，所以最好在TA快乐，你独自相处。　　7、独特的表白方式。　　告白最好是独一无二的，让TA感到意想不到的惊喜。把你的点点滴滴做成VCR和玫瑰(虽然很常用，但代表爱情)，请各个城市、各个年龄段的陌生人帮你求爱等等。　　8、心不变，情长久。　　追到手也要好好对待TA，要想感情长久，就要用心对待哦。