nba球员崴脚怎么恢复（打篮球崴脚了怎么快速恢复）

本文目录

• 打篮球崴脚了怎么快速恢复
• 你们知道打篮球崴脚了怎么快速恢复吗打篮球脚崴了肿了怎么办
• 打篮球崴脚了，怎么办
• nba崴脚为什么恢复快
• 崴脚了，想问JR们你们崴脚多久才会重新上
• 打篮球崴脚好了以后应该怎样恢复以后应注意些什么
• 打篮球崴脚了怎么快速恢复打篮球脚崴了肿了怎么办

打篮球崴脚了怎么快速恢复

9

休息静养

崴脚后不要还没有好就又去打篮球了，要注意静养休息，崴脚初期避免受伤部位再次承受过大的负荷。

合理饮食

打篮球崴脚后要注意饮食均衡的营养，适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物，像牛奶、豆类、蔬菜等。

进行恢复训练

进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式，对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

1、脚趾卷曲和伸直练习，可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。

2、单腿站立，一组30秒，进行3组左右，后面可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

3、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。

4、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

你们知道打篮球崴脚了怎么快速恢复吗打篮球脚崴了肿了怎么办

打篮球也是我们喜欢的运动之一，但是因为打篮球也是一项激烈的运动，经常会出现扭伤等现象。比如最常见的就是脚踝扭伤，会出现严重的肿痛。那么打篮球应该怎么做呢？

篮球脚踝扭伤肿了怎么办？

1.停止运动:打篮球扭伤脚踝时，应立即停止奔跑和行走，尽快找一个稳定的地方坐下，不要再用受伤的脚踝用力，以免造成更严重的伤害。

2.检查伤情:扭伤脚踝后，可以坐在原地先检查一下扭伤脚踝处的伤势，看看是否有严重的韧带损伤或骨折，主要是脚踝明显肿胀变形。

3.抬腿:如果没有轻微的脚踝扭伤，可以试着把受伤的腿抬高，或者用背包等物品垫脚，可以帮助静脉回流，消肿止痛。

4.患处冰敷:轻度脚踝扭伤可及时冰敷缓解。冰敷可以减缓受伤部位的血液循环，使血管收缩，起到止痛消肿的作用。

5.加压包扎:在适度压力下用弹性绷带包扎受伤部位，固定踝关节，减少其活动，有助于减少渗出和肿胀，也可防止受伤部位再次被牵拉而加重伤情。

6.热敷缓解:打完篮球48小时后，可以用热毛巾或毛巾包好热水袋，敷在受伤部位，可以加快局部血液循环，帮助受伤部位瘀血消散，也可以缓解疼痛。

如何处理突发事件？

第一阶段:扭伤后1小时内。一定要用冷水冲洗肿胀的部位，或者用冰块装满袋子，敷在肿胀的部位。这种手术可以最大程度限制肿胀程度，有利于后期恢复。

第二阶段:扭伤后1 -24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或**休息。当你躺着不动时，抬起脚踝，脚踝高于或平行于心脏的水平。坐着不动的时候，要把脚踝抬高到腰部以上。在这个阶段，扭伤的部位不能负重，不能用力，不能接触热水，不能按摩。

阶段3:扭伤后24小时，直到肿胀消退。这个阶段是以消肿为目的，有很多操作方法。如果急着恢复，可以去卫生条件有保证的医疗机构进行针灸。针灸结束后，可以将药物涂在纱布上，然后将纱布缠绕在受伤部位，使用电磁波治疗仪，防止受伤部位受到电磁波的侵害。这种操作有利于药效的吸收和肿胀的消散。

打篮球崴脚了，怎么办

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

nba崴脚为什么恢复快

因为身体素质和运动量不一样我们正常崴脚可能都要好几个星期，而有些NBA球星重新系鞋带马上就好了，也有些一件估计就恢复了，这是因为身体素质不同，NBA球员每天接受大量的身体运动，强身锻炼，而我们的跟他们的运动量差距大，所以导致的身体素质不同

崴脚了，想问JR们你们崴脚多久才会重新上

之前打比赛崴了个90度，当时就没法着力了。后来肿的穿不上鞋子（高帮低帮都穿不上），走路基本就是个瘸子，大概三个月才好。我那时候就先把篮球放一边了，很耐心的恢复，因为一旦崴过脚痊愈不彻底，后面崴脚挡都挡不住，真的，我曾经走着走着就崴了（距离我崴脚痊愈半年后）。所以这个必须要重视，如果不是特别重要的比赛，尽量耐心的恢复！NBA球员一般崴脚就是五周六周就上场了，也就是一个多月，第一是因为NBA医学技术先进，第二是因为人家球员本身的身体素质在那。我建议的话按照严重程度，最少给自己两三个月的时间吧，而且如果立刻想去打球，一年内都要做好保护，穿高帮，对脚踝包裹性强的的鞋子，比赛强度也要控制。崴脚本身没什么，但对打球的人是个致命的打击，因为我痊愈后训练不积极了，现在摸框都困难，慢慢也就没那么多热情了。

打篮球崴脚好了以后应该怎样恢复以后应注意些什么

打球时你应该注意尽量：1、穿高帮篮球鞋，把鞋带系紧2、开打前活动活动脚腕，不要有心里阴影，不然容易再崴3、尽量不要往人堆里跳，如果大家一起跳起来的话用你的身体把比人撞开，如果不够强壮可以用手推以后应该注意的是：崴脚不要立刻拖鞋，把鞋带系紧，尽量避免走动，24小时以内都用凉水浸泡，不要揉搓，24小时之后，热敷，用酒或红花油、正骨水之类之类的揉搓，完全消肿之前不要再打球，避免二次伤害造成习惯性崴脚。

打篮球崴脚了怎么快速恢复打篮球脚崴了肿了怎么办

打篮球也是我们最喜欢的运动之一，但是因为打篮球也是一项剧烈的运动，所以经常会出现扭伤等现象。 那么打篮球的时候脚扭伤了怎么办？

 1、停止运动：如果打篮球时脚扭伤了，要立即停止跑步和走路，尽快找一个稳定的地方坐下，不要再用受伤的脚踝用力，以免 以免造成更严重的伤害。

2、检查伤势：足部肿胀后，可以坐在原地检查足部的伤势，看看有没有严重的韧带损伤或骨折，主要是脚踝肿胀变形，当有骨头的时候 用手挤压有摩擦感和骨摩擦声，有刺痛感，应及时就医。

3.抬腿：如果足部没有轻微的抽筋，可以尝试抬高受伤的腿，或者用背包或其他物品抬高足部，可以帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

4、冰敷患处：轻度痉挛可及时冰敷缓解。 冰敷可以减缓受伤部位的血液循环，使血管收缩，从而减轻疼痛和肿胀。 将冷毛巾或冰袋敷在受伤部位约 15 分钟，每两到三个小时冰敷一次。

5、加压包扎：用弹性绷带对受伤部位进行适度加压，固定踝关节，减少其活动，有助于减少渗出和肿胀，也可以防止受伤部位被拉伸，加重损伤。

6、热敷缓解：打篮球48小时后，可以用热毛巾或毛巾包着热水袋敷在受伤部位，可以加快局部血液循环，帮助伤者血液循环。 区域消散，减轻疼痛。

  7、局部按摩：足部肿胀后不要立即按摩、揉搓受伤部位，会造成较大的血肿。 足部肿胀后48小时可以进行按摩，建议使用热敷。 按摩时，将重点放在肿胀部位，向各个方向轻轻按摩。

 8、贴膏药：打篮球后48小时，可以在肿痛的部位贴一些活血化瘀止痛膏药，有助于缓解疼痛。 需要特别注意的是，当脚刚刚肿胀时，不能使用石膏。  ，会加重疼痛。

 9. 休养：在脚踝好转之前不要再去打篮球了。 应注意休息和休息，避免在踢球初期对受伤部位施加过大的负荷。

 10、合理饮食：打完篮球后要注意均衡饮食，适当补充一些含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、豆类、蔬菜等。