上海马拉松2020路线（上海马拉松路线）

本文目录

• 上海马拉松路线
• 2020年上海马拉松时间表 2020年上海马拉松系列赛时间安排
• 2022上海马拉松交通管制路线
• 马拉松上海路线怎么走
• 上海马拉松全程多长
• 上海国际马拉松赛的比赛线路

上海马拉松路线

上海马拉松路线有全程马拉松路线、10公里跑路线、健身跑路线。

1、全程马拉松路线

外滩（金牛广场）——中山东一路——金陵东路——河南南路——南京东路——湖北路——九江路——南京西路——华山路——常熟路——淮海中路——黄陂南路——自忠路——济南路——湖滨路——黄陂南路——淮海中路——西藏南路

西藏南路——龙华东路——半淞园路——半淞园路外马路（折返）——苗江路——苗江路（近上海儿童艺术中心折返）——苗江路——花园港路——半淞园路——龙华东路——日晖东路——龙华中路——宛平南路——云锦路——丰谷路——龙腾大道——瑞宁路——瑞宁路江滨路（折返）——瑞宁路——龙腾大道

龙腾大道——龙水南路——龙水南路云锦路（折返）——龙腾大道——龙耀路——龙耀路云锦路（折返）——龙腾大道——丰谷路——云锦路——宛平南路——龙华路——龙华西路——中山南二路——上海体育场（终点）

2、10公里跑路线

外滩（金牛广场）——中山东一路——金陵东路——河南南路——南京东路——湖北路——九江路——南京西路——华山路——常熟路——淮海中路——雁荡路——复兴公园（终点）

3、健身跑路线

外滩（金牛广场）——中山东一路——金陵东路——河南南路——南京东路——湖北路——九江路——南京西路——上海展览中心（终点）

马拉松的参赛指南

1、参赛者年龄限定

参加马拉松赛比赛者须在比赛当年12月31日前满20周岁，证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛；参加10公里跑比赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁，参加健身跑比赛者须在比赛当年12月31日前满10周岁，证明身体健康，适宜参加该项比赛。18周岁以下的比赛者须征得监护人同意后方可参赛。

2、参赛者身体要求

路跑运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。

3、胸围指数要大

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

2020年上海马拉松时间表 2020年上海马拉松系列赛时间安排

1、上海马拉松系列赛，2020上海国际半程马拉松赛并于2020年4月19日举行，首次晋升为国际田联铜标赛事，比赛起点没上海东方明珠塔。 2、上海半程马拉松赛是上海马拉松上半年最重要的系列赛事之一，已经成为上海市城市标杆半马拉松赛事，成为跑友上半年必跑的上海赛事之一。报名时间是3月7日16点至3月10日17点。 3、公布抽签结果的日期是3月18日下午，付款时间是3月18日下午公布抽签结果后至3月20日17点。

2022上海马拉松交通管制路线

2022年的上海马拉松赛定于2022年11月27日举行，而2022年11月26日至11月27日对我市部分道路采取临时交通管制措施，具体如下：

为确保赛事安全、顺利举办，根据《中华人民共和国道路交通安全法》等有关规定，上海市公安局决定于2022年11月26日至11月27日对我市部分道路采取临时交通管制措施，现通告如下

一、11月26日16时至11月27日19时，龙启路(云锦路—龙腾大道)、云绣路(龙兰路—龙耀路)禁止车辆和行人通行。

二、11月26日22时至11月27日14时，龙兰路(云锦路—龙腾大道)、龙腾大道(龙兰路—龙文路)禁止车辆和行人通行。

三、11月26日22时至11月27日8时，南苏州路双向(中山东一路—河南中路)、北京东路双向(中山东一路—河南中路)、滇池路双向(中山东一路—江西中路)、天津路(江西中路—河南中路)、南京东路(中山东一路—河南中路)、九江路(中山东一路—河南中路)、汉口路(中山东一路—河南中路)、广东路(中山东一路—河南中路)、福州路(中山东一路—河南中路)禁止车辆和行人通行。

四、11月27日4时30分至8时，江西中路(延安东路—南苏州路)、四川中路(延安东路—南苏州路)、外白渡桥、乍浦路桥和四川路桥禁止车辆和行人通行。

五、11月27日4时30分至8时，中山东一路双向(外白渡桥—东门路)禁止车辆通行。

六、11月27日6时30分至8时，延安高架江西路下匝道(地面道路方向)，延安东路双向(中山东一路—河南中路)禁止车辆通行。

七、11月27日6时50分至8时30分，人民路隧道河南南路出口实施临时关闭措施。

八、11月27日7时至8时30分，延安高架华山路下匝道实施临时关闭措施。

九、11月27日7时15分至9时，南北高架淮海路下匝道实施临时关闭措施。

十、11月27日7时30分至11时30分，西藏南路隧道龙华东路出口实施临时关闭措施。

十一、11月27日8时至14时，龙耀路隧道云锦路进、出口实施临时关闭措施。

十二、11月27日7时至13时40分，马拉松赛途经的中山东一路—中山东二路—新开河路—人民路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—马当路—兴业路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—苗江路—半淞园路—陆家浜路—外马路—黄浦滨江步道—龙华东路—富润路—江滨路—龙华中路—宛平南路—瑞宁路—龙腾大道—东安路—瑞宁路—宛平南路—云锦路—龙文路—龙腾大道—徐浦大桥(折返)—龙腾大道—龙文路—云锦路—龙启路(终点)沿线，在运动员临近时实施交通管控措施。

十三、持有马拉松比赛赛道车辆通行证的机动车准许进入上述交通管制道路。

马拉松上海路线怎么走

0时至7时45分，滇池路双向(中山东一路—江西中路)、北京东路双向(中山东一路—江西中路)、南京东路双向(中山东一路—江西中路)、南苏州路双向(中山东一路—江西中路)、汉口路(中山东一路—江西中路)、九江路(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。

5时至7时，江西中路(福州路—北京东路)禁止机动车和非机动车通行。5时至7时45分，中山东一路双向(外白渡桥—新开河路)禁止机动车和非机动车通行。

6时30分至7时45分，延安高架江西路下匝道(地面道路方向)，延安东路双向(中山东一路—江西中路)禁止机动车和非机动车通行。6时30分至8时30分，雁荡路(淮海中路至复兴公园)禁止机动车和非机动车通行。

马拉松：

Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

为与世界田联竞赛规则中对路跑项目的定义表述一致，规范赛事标准距离，便于与世界田联积分体系匹配，根据世界田联竞赛规则中对于项目的描述。

将‘马拉松’统一改为‘路跑’，标准比赛距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松及公路接力赛。

上海马拉松全程多长

2022年上海国际马拉松全程42.195公里。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。上海马拉松路线图起点在外滩金牛广场，终点在龙启路云锦路。

2022年上马的路线在前半段路线中恢复了兴业路路段，一大会址重新成为上马赛道中的经典地标。取消了丰谷路折返点，赛道折返点有原先的三个缩减到二个，也是提升了大家参赛的舒适度。

2022年上海马拉松将于外滩金蚂槐牛广场起跑，终点设在龙启路云锦路，参赛规模18000人，只设马拉松项目。为了跑者的安全和城市的安全，今年上马在起终点及赛道沿线均不设置官方观赛席，想要为自己的亲朋好友加油呐喊的市民，可准时守候在电视机前，东方卫视、五星体育将继续对今年的赛事进行直播。

备战马拉松比赛的建议

1、训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。建议在比赛前至少进行6周的高强度训练，每周安排2-3次有氧运动和2-3次力量训练。

2、有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。可以进行长时间的有氧跑步、快走、游泳等训练，每周至少进行150-200分钟的有氧运动。

3、力量训练：力量训练可以增加肌肉力量和耐力，提高跑步时的能力。可以进行腿部、核心和手臂的力量训练，每周至少进行2次力量训练。

4、合理饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和适应比赛的强度。建议在比赛前控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物，增加蛋白质、碳水化合物和水果蔬菜的摄入。

5、比赛前的休息：比赛前需要充分的休息，让身体得到充分的恢复和修复。建议在比赛前1-2周减少训练强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。

6、心理调整：马拉松比赛是一项挑战和压力较大的比赛，需要调整好自己的心态，保持冷静和自信，不要被比赛的压力所影响。

上海国际马拉松赛的比赛线路

（一）全程马拉松外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路（折返）—苗江路—苗江路（近上海儿童艺术中心折返）—苗江路—花园港路—半淞园路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路（折返）—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路（折返）—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路（折返）—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;（二）半程马拉松外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—制造局路—龙华东路—日晖东路--龙华中路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场（终点）;（三）10公里跑外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—雁荡路—复兴公园（终点）;（四）健身跑外滩（金牛广场）—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—上海展览中心（终点）参考资料：2015年上海国际马拉松赛竞赛规程