乒乓球教练培训心得（怎样进行专业训练乒乓球）

本文目录

• 怎样进行专业训练乒乓球
• 很多人其实只是业余选手，打乒乓球为何会怕输
• 乒乓球入门，如何训练
• 我现在17我想在乒乓球上有所作为还有可能吗
• 每天间隔打一个半小时乒乓球运动怎么样

怎样进行专业训练乒乓球

具体可细分为： 1、力量调节意识：根据来球情况，适当调节自己的发力。来球慢且高，发大力；攻对方搓过来的下旋球，自己发力为主，稍借对方来球之力；对方拉冲不特别凶、球略向前拱时，借力中发力；对方发力抽或冲时，自己应借力挡一板或对付一板，不宜发大力。 2、拍形调节意识：应视来球旋转与高低，适当调节拍形。来球低或带强烈下旋时，拍形稍后仰；来球不转或与可网高时，拍形与台面垂直；来球上旋或高于球时，拍形前倾； 3、引拍调节意识：应视来球的快慢、高低、旋转等变化，相应调整引拍动作的快慢、大小和高低，切忌习惯性引拍（即不看来球，打完一板球后就习惯地将球拍引至原来位置）。如，对方拉过强烈上旋的弧圈球来，应高手引拍，并及时向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍动作）；对方来球下旋且低，应低手引拍；对方来球很快，应减小引拍动作幅度，加快引拍速度；来球慢且高，应适当加大引拍幅度，以利加力抽杀。 4、手指调节意识：打乒乓球，无论身体何部位发力，最后都要通过手指作用于球拍。手指是身体发力时离球最近的部位，感觉最敏锐。在发力时，手指有如长鞭之梢儿，往往起到画龙点睛的作用。尤其是在发球时，触球瞬间的技巧全在手腕、手指的发力上。 5、调节用力方向意识：打球时，应视不同来球，注意调节用力方向。如，攻下旋低球，应多向上用力；攻不转球，以向前打为主；攻打上旋强烈的加转弧圈球时，应向前并稍向下用力。 还原意识。每打完一板球后，应迅速调整重心，将身体尽量还原至接近准备姿势，以为还击下一板球做好准备。有些人因缺乏此意识，打完一板球后，身体重心、手臂和球拍较长时间地停留在结束动作上，待对方将球还击过来，往往有来不及的感觉。 体会击球动作的意识。每打一板球，都要对整个击球动作有清晰的肌肉感觉和表象，尤其是拍触球瞬间的发力情况应该清清楚楚。打丢一板球，应立刻回忆动作，哪儿错了？怎样才算正确？随着技术水平的提高，动脑筋还应越来越细。如攻球出界了，出界多少？刚才的击球动作为什么把球打出界这么远？有了这种意识，练技术才会有收获。否则，一点体会没有，技术怎么能进步？ 掌握击球动作实质的意识。研究技术动作，要注意它的外形，但尤为重要的是应分析击球动作的实质。摆速快、能发力、打摩结合好、命中率高、适应来球的范围广（即能依打不同来球的要求相应调整动作），这样的动作，就是好动作。 、 击球动作的时空意识。分析技术动作，应从两方面入手。一是时间节奏方面，如快带弧圈，上升期击球；攻打弧圈球，上升后期击球；拉下旋球，下降期击球。二是空间位置（或几何图形的变化）。如挥拍路线、拍形、用力方法等。在时间节奏上，还要特别讲究从引拍到向前挥拍击球这段时间与来球的节奏合拍，这样才能打出又快又狠的球来。即在自己发力的同时，又充分借用了对方来球之力。研究与掌握这个节奏非常重要。 动作不断分化的意识。在技术训练中，应不断将对方的来球总结分类，并明确回击每一类来球的方法和注意事项。不少运动员乐于打顺手球，来球突变，失误一球，甚为不快。其实，这时应好好想想，此球与顺手球有什么不同，长了、短了？旋转强了？还是节奏变了？弄清楚此球特点，继而明确打此类球的方法。这样不断将对方来球区分、归类，并明确打每一类球的不同方法，就可以使自己的技术越来越精细，水平亦越来越高。 作定与变的辩证意识。来球变了，打球动作应随之而变；但打同类球的动作，则是越固定越好。掌握与提高技术的整个过程是，对来球的区分越来越细，相应打球的动作也越分化越细；但打同类球的动作，又越来越固定。这“固定”与“变化”的统一，就促进了技术水平的不断提高。 战术意识。实践中有两层含义。一是注意研究在比赛中运用战术的方法。因为只有合理地运用战术，才能使技术充分发挥。二是在训练中应带着战术意识练技术。拿最简单的右方斜线对攻作例。有人在练习右斜对攻时，能把比赛中的打大角和攻追身的战术联系起来，有意打大角度或时而打对方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜线。很明显，前者带着战术意识练习技术的效果要好。 战略意识。在训练中，尤其是在比赛中，要有一个全局观念。如一年中有几次比赛？哪个比赛最重要？每个比赛的目的和任务都是什么？有时为参加某次有决定意义的大赛，还会有意放弃一些小的比赛。又如，对参加一次大赛而言，确立参赛人员和明确重点突破口（是团体、单打，还是双打？），则属带全局性的战略问题，必须认真对待。如果这些大题目未解决好，尽管你费了很大的气力，其结果也难以如愿。 落点意识。训练中，特别是在比赛中，要注意击球的落点。一般情况下，大角度球、追身球、近网小球、底线长球和似出台未出台的球的落点较好。但不同对手，还会因其打法和个人掌握技术的情况，有其特殊点。如左推右攻者，一般最怕反手底线下旋球和调右压左的落点变化。比赛中，既要研究自己打球的落点，对方最怕什么落点，又要注意总结对方回球落点的规律。 旋转意识。充分认识到旋转是乒乓球的重要制胜因素之一。在训练中，要自觉地提高发球、搓球、拉球、放高球等技术的旋转强度和变化。在比赛中，要善于利用旋转变化来扰乱以至战胜对方。 速度意识。应充分认识到速度是我国快攻打法的灵魂。中国选手要战胜外国选手，主要靠的仍是速度——提早击球时间，重视手腕、手指的力量，能快则快，不能快时，先过渡一板，争取机会再转入快。 变化意识。应充分认识到变化乃是乒乓球的重要制胜因素之一，自觉、主动地变化击球的速度、旋转、力量、落点和弧线。比赛中，双方都在为形成利我、不利对方的战局而变化着战术，谁的观察能力强，能及时察觉对方的战术意图，迅速变换相应的战术，谁就容易获取胜利。 变化击球节奏的意识。比赛中，不仅应主动变化落点、旋转等，而且应主动变化击球的节奏。如原来都是上升或高点期的抢冲，现主动将击球时间后移，拉一板上旋强烈的加转弧圈球。对方已熟悉了你原来快冲的节奏，突然变成慢一拍的加转弧圈，往往就会上当，又如，同一类发球，有节奏较慢的，有节奏特快的，若再能保持拍触球前的动作尽量一致，则效果更好，这都是有变化节奏意识的表现。 抢攻意识。这是积极主动的指导思想，力争抢攻在先（即平常说的先上手），能抢则抢、实在不能抢时，控制一板，争取下板抢。这种意识很重要。如有人的侧身攻球技术很不错，但就因缺乏抢攻意识，所以使他的侧身攻球技术英雄无用武之地。兵书讲：“两强相遇，勇者胜。”这“勇”字的一个重要含义就是先发制人。在弧圈球风靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是抢攻意识强的表现。 抢先发力的意识。近年来，世界乒乓球技术朝着更加积极主动的方向发展，不仅要求抢攻在先，而且应该尽量争取先发力，以使自己更加主动。 连续进攻的意识。发起进攻后，应连续进攻，乘胜追击，直至得分。切忌攻一板后，再无继续进攻的准备，将已到手的主动又变成了相持、甚至被动。 控、防、反意识。在不能主动进攻或对方抢攻意识极强时，应注意控制对方，并做好防守的准备。在防守或相持中，一旦有机会，应立即转入进攻。 争取局部优势的意识。我的所有技术都比对方强，这叫绝对优势。比赛中自然怎么打都行。但在实践中，这种情况比较少见。多数情况是相对优势。这就要求运动员在比赛中应自觉地争取局部优势。能以己之长，打对方之短，当然最好。但有时不一定能实现此策。如，我发球的特长是转与不转，而对方的特短是接高抛发球。我之特长对不上对方的特短。高抛发球虽为我之特短，但与对方接此球相比，我还占便宜。此时用我之特短打对方特短就是最好的战术。因为我获得了局部优势。 记球意识。比赛时，要有意记双方战术变化的过程，对方发的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……从一个球，到整个战局的变化，要自觉地记。时间长了，就会大大提高自己的战术意识。 互怕意识。比赛中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。谁能透过现象看到本质，谁能想得好一点，谁就容易主动。在紧张时，应多想对自己有利的方面，多想对方是多么怕你，多想战术，这样就可以长自己志气，灭对方威风。 战略上藐视对手、战术上重视对手的意识。战略者，战争的全局也；战术者，战争的局部也。运动员应树立在全局或总体上藐视对手、藐视困难，而在具体的局部上应重视对手、重视困难的指导思想。如对某某比赛，首先应相信自己能战胜对方，并认真地分析对手的技术、战术、身体和心理特点。在此基础上制订自己的战术，如发什么球，怎么抢攻，接发球注意什么，相持、领先或落后怎么打等等，一步一步、详详细细。 树立技术风格的意识。在技、战术训练中、应特别强调树立正确的技术风格。技术风格，常被喻为运动员的技术“灵魂”。培养什么样的技术风格，将直接关系到运动员的发展方向和可能达到的水平。无数事实证明，一个没有鲜明技术风格的选手，要攀登世界乒坛的高峰是不可能的！ 全面训练的意识。运动员应明确决定其竞技能力的诸因素（形态、机能、素质、技术、战术、心理和智力等），并自觉地提高之。这里，应反对狭隘的技术论。有人以为，要提高乒乓球运动成绩，就应该全力抓技术，什么身体素质、心理等统统不问。结果，尽管训练时间练的都是技术，但技术水平的提高却难以如愿。运动员一定要树立全面训练的观点。 抓主要矛盾的意识。每一名运动员在某一时期必有一个主要矛盾影响着他整体水平的提高。谁善于捕捉之，并设法解决，谁就会获得明显的进步。如中国乒乓队在1957年参加第二十三届世乒赛后，发现自己的打法因缺乏准确性而使快速、凶狠的优点难以发挥作用。之后，狠抓了提高击球准确性的训练，很快就见到了明显的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫无边际，什么都抓，就是虽有重点，但抓得不准。其结果都是一样——费力不讨好！ 凶稳结合的意识。乒乓球的技术各种各样，每个人的打法又各具特点，但凡在比赛中有实用价值的技术，无不同时具备威胁性（凶）和准确性（稳）。威胁性，即打出的球给对方回球造成困难，甚至使对方失误。准确性，即击球不失误。二者相互依存，并在一定的条件下可以互相转化。我们在训练或比赛中，一定要注意二者的结合，决不可以偏盖全。 练绝招的意识。一个运动员的技术一定要有特长，即绝招，否则往往难以给对方造成威胁，也难以攀登技术高峰。绝招，可根据个人打法的特点、身体素质的特点、心理特点和所用球拍的性能等因素有目的地确立。“伤其十指，不如断其一指。”绝招就是起码能断其一指的技术。 表现意识。明确训练是为了比赛。运动员在平日训练就应有一种要在比赛中强烈表现自己的欲望。这如同演员，排练节目就是为了上台表演；不但要上台，还要演得呱呱叫。平时这种意识强烈，演出时才可能发挥出色。当运动员亦是同样道理。 重视理论的意识。运动员应充分认识到理论对实践的指导作用，自觉地学习和钻研乒乓球运动的理论，并注意理论与实践的结合。 创新意识，无论是教练员还是运动员，都要十分重视创新。乒乓球运动的创新，应包括技术、战术、打法、训练、管理、器材设备和理论等七个方面。运动员主要是前四个方面。 超前意识。教练员和运动员应能预测出未来的技术发展趋势，并以此来指导训练，使自己的训练能走在现实技术的前面。 定量意识。运动员在训练或比赛中，应自觉地注意数量的变化。如，1500米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑几秒？一周到底练多少时间？个人的竞技状态周期规律是怎样的？个人晨脉的规律是怎样的？某技术在训练中的命中率是多少，比赛中又是多少？一场、一局比赛的比分起伏是怎样的？切忌什么都是含含糊糊。 档案意识。教练员和运动员应自觉地建立业务档案，坚持写好训练日记、阶段小结及年终总结。每年比赛胜负各多少场？身体素质或技术测验的具体成绩是多少，都应分门别类记录清楚。 第三节 乒乓球运动员的意识状态 意识状态，即人的清醒程度。此处意识清晰与头脑清醒是同义词。在乒乓球教学训练和比赛中，运动员的意识状态是存在起伏现象的。在其它条件相同的情况下，意识状态清晰度高，注意力集中，训练的效果就好。有时比赛中，双方战术并未有变化，而只是注意力集中的程度不同，即意识状态的不同，就直接影响到了比分的起伏。如：头脑稍一不清醒，就会糊里糊涂地丢几分；猛然间醒悟后，小声自勉几句：“抓紧，咬住！”，顿时精神振奋，注意力高度集中，一口气就捞回了几分。 乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类： 1、上佳状态：注意力高度集中，头脑极度清醒，思维敏捷、判断准确、反应快。 2、一般状态：注意力集中，头脑清醒，头脑和身体反应较快。 3、低劣状态：注意力不集中，头脑不清楚，精神有点恍惚（或迷惑），身体，尤其是思维活动反应迟钝。 乒乓球比赛的特点是高强度，但有间歇。所以，对乒乓球运动员意识状态的要求是，当球处于比赛状态时，应呈上佳状态——头脑极度清晰、注意力高度集中；而在分与分、局与局之间又可做短暂的喘息和调整。运动员应充分认识这一规律，做善于将二者结合起来的聪明者。 乒乓球运动员的意识内容和意识状态是一个问题的两个方面，实践中必须将其有机地结合起来，任何取一去一的作法，都会大大削弱它们的作用，降低训练的质量，影响比赛的成绩。 第四节 乒乓球意识的重要性 人类区别于动物的重要特点之一，就是人的行动是受意识支配的。运动员在训练或比赛中也必然会受到某种意识的支配和指导。不受正确意识的指导，就会受错误意识（包括带有片面性错误的意识）的指导。正确的乒乓球意识，就是正确的指导思想。运动员有了好的意识，训练的效率就高，整体竞技能力提高得就快。一般来说，技术上的问题看得见、摸得着，比较容易发现或解决；而意识问题，平时不易发现，一旦明显暴露，想再解决甚为困难。 下面仅结合几个典型实例，分析一下意识的重要性。 1、缺乏科学意识的人，不注意探求乒乓球运动的客观规律，往往机械地理解：“只要功夫深，铁棒磨成针。”片面地认为，谁流的汗水多，谁的技术进步就快。这种人尽管很苦练，但收获与所花劳动往往不成比例，甚至事与愿违。从这里，难道不能看出正确意识的重要吗？ 2、训练中，由于某个错误的意识，会把人引入歧途。在五、六十年代，非常重视技术动作的规范。有人片面地认为，基本动作的最高标准就是动作外型与乒乓书刊中的图片动作毫无二致，于是用尺量、对镜照，把全部精力都投入到了机械的模仿，甚至削足适履、本末倒置，把击球效果放到了第二位，追求标准的基本动作倒成了训练的最高目标，还美其名曰：“基本动作正确才能有发展！”世界上的事情，本来就是千差万别的，更何况是打乒乓球呢！这种人因误入了歧途，对动作实质——拍触球瞬间的击球动作毫无体会。所以，尽管这批人中也出了几个基本动作的“模特儿”，但总的最终结果都是一样，带着无限的遗憾告别了乒乓球运动员的生涯！一个错误的意识竟能致人于死地。这又从另一角度说明了树立正确的意识有多么重要。 3、在技术练习中，一定要带着战术意识练，否则难以练到在比赛中有实用价值的真技术。常听到一些体校的教练讲，教小孩开始进步挺快，但到了一定的水平后想再进步就难了。难在哪儿？其中的一个大难就是缺乏战术意识，不知道教育或引导队员带着战术意识去练技术。战术是运用技术的方法。反过来说，技术又是执行战术的手段。 从这个意义讲，缺乏战术意识，实质就是忘掉了训练的最根本目的是比赛。参加比赛，就需争取胜利；欲胜利，就要有争取胜利的方法。而争取比赛胜利的最根本方法就是战术。不明确对付各种打法的战术，不清楚要战胜对手的有效战术，训练自然是盲目的。现在的技术练习，从表面内容看大家都差不多，但因为运动员的脑子里想的不一样（即意识的正确与否），其训练效果就差别很大。比如：都练推挡的落点变化，推左大角、推追身、推右方。如果不带着战术意识练，只是练了推挡的落点控制和变化能力，不仅在比赛中不会运用，而且练多了还难免有枯燥之感。如果我们在练习此内容时，告以调右压左、压左调右和压中间变两角的战术，并要求运动员带着这些战术的意识去练推挡，不仅练了会运用，而且还能提高训练的积极性和自觉性。 4、有人比赛一上来就打“摆速”，反手拨、正手抽，全是一副招架之势，其被动自然难免。是他的侧身攻差吗，不是！他所欠缺的不是技术，而是抢攻的意识。不少教练都有过这方面的教训。他们讲，有些少年选手本来侧身攻的技术不错，但由于忽略了抢攻意识的培养，摆速又练得多了点，一旦技术风格定了型，比赛中怎么向他喊：“抢，抢先上手！”也无济干事。这大大地限制了他们的成长和发展。 有经验的教练普遍认为，意识比技术更重要。他们讲，某技术不会，可以学会；但意识不好，则很难改变。等到真正明白时，已临近告退。甚至有些人即使已离开了运动队，但对意识问题可能还未搞清楚。意识好，可以大大提高训练的效率、可以练到比赛中真正需要的并在比赛中又会运用的技术；意识不好，训练的盲目性就大，往往事倍功半，甚至适得其反。 为了更好地说明意识的重要性，特引用培根的一句名言：“跛足而不迷路的人，能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。” 乒乓球意识，在一定意义上讲，就是使我们在训练中可免于误入歧途的指路明灯。 第五节 乒乓球意识的培养 一、讲授理论课 各级水平的运动训练都需要理论的指导，各级水平的运动员都应有理论课。意识的概念，是很难自发地产生的。现在我们正式明确地提出意识的概念和内容，这是运动员和教练员多年实践经验的总结。令人遗憾的是，在我们过去出版的众多乒乓球书籍中，还未有专门就此进行系统论述的章节，这不能不说是乒乓球理论上的一个不足。应引起广大运动员、教练员和科研人员的高度重视。意识的培养，应被列为理论课中一项不可少的内容。 在讲授意识的理论时，应特别注意与实际相结合，应尽量地多引证一些实际例子来加以解释和说明。“技术靠练，意识靠悟。”有时为了把某一意识讲得更清楚，除了引证乒乓球的例子外，还可援引其它非乒乓球专业的例子。如讲授战术意识时，可以大量引用军事乃至生活中的实例，从多方面、多角度来对其进行论述。什么《田忌赛马》、《围魏救赵》，甚至《司马光打破缸》的故事也不妨讲评一番。内容手段不限，只要能使运动员真正悟懂意识的精髓就好。否则，把意识的条文背得再熟，但未解其中的奥妙，那是一点儿用处也没有的。董必武副主席早年在学习雷锋的运动中曾写下这样的诗句：“有众学毛选，雷锋特认真。不唯明字句，而且得精神。”请注意后面的两个短句，我们在培养运动员的意识时，尤其要强调，万万不可只满足于队员明字句的表面，真正重要的不是“明字句”，而是“得精神”！ 二、在教学训练的实践中、注意对运动员进行相关意识的培养。 在训练中，不仅应就技术、战术等具体问题进行指导，而且还应特别重视对队员进行相关意识的培养。如，教如何判断球时，就要强调盯球的意识，在练习技术时，进行有关战术意识的培养。有时，还可以结合具体的球，对运动员进行有关意识的教育。如，一球打出界失误，原因是引拍太低了。此时，不要仅指出此球失误的直接原因，还应引伸出去，对其进行引拍调节意识的教育，让其充分理解引拍在击球动作中的重要调节作用。 三、制订培养意识的实施计划 （一）启蒙与初学阶段 1、对运动员进行科学意识、立志意识和苦练与巧练相结合意识的教育。运用实例进行讲解。 2、盯球意识。采用讲解配合辅助练习的方法进行。如对墙击球、紧盯吊绳摆动的球、念动训练等。还可结合打球的实践进行讲评。 3、意识状态。结合实例，讲解意识状态的含义和重要性。再结合盯球意识的练习，提高运动员保持较长时间上佳意识状态水平的能力。 （二）学习基本技术和简单战术阶段 1、判断意识：理论结合技术练习，如通过供不同落点、高度和性能的球，使运动员懂得判断是合理击球的基础和前提，牢牢树立判断的意识。 2、移动意识：讲授并配合徒手与打球的步法练习。练习目的不仅是让脚步会动并知道脚步的移动方法，更重要的是树立移动打球的意识。 3、还原意识：结合训练，进行讲解。应明确：在连续击球中，此板球的结束即是下板球的开始，注意两板球间的衔接练习中，发现问题，及时讲评。 4、探索合理击球点位置的意识，结合实际讲解合理击球点位置的重要性，令其在练习中体会。发现问题，及时指出。还可引导队员观摩优秀选手打球时的击球点位置。 5、打、摩结合意识：告诉队员打、摩结合是乒乓球技术的精髓。为启迪其体会感觉，可将队员手想象为球，教练用拍轻打其手，让他体会打、摩结合的肌肉感觉。 6、体会击球动作的意识：讲明体会动作的重要性及方法，启发队员每球过脑：打中了，要有体会；失误了，立即回忆动作：知道哪儿错了，怎么改正？这是掌握真正技术的开始。 7、落点意识：理论课结合实践课。技术练习中，提出打落点的要求，提高打落点的自觉性。 8、意识状态：重复强调重要性，结合“拼抢1分法”的练习。即在任何内容的练习时，于每分球开始前，心中默念：“拼，全力拿下此分，决不失误！”随之，提挈全部身心之力拼抢，力争此球让对方失误。 9、抢攻意识：观摩优秀运动员的比赛实况或录像、结合实际讲解抢先上手的重要性，再配以专门的练习，如发球抢攻比赛，限定三板内必须打死对方。又如只允许搓一板就攻的练习或比赛；最多拨或推两板就必须侧身攻的练习或比赛等。教练员应及时讲评，重在培养抢攻的意识。 10、旋转意识：通过观摩或亲自参加比赛的实践，讲解旋转的作用和重要，提高队员研究和练习打旋转球的自觉性。 11、表现意识：通过实例，讲解训练的目的是为在比赛中出成绩，平时训练就似憋着一口气一样，企盼着在比赛中得以表现。运动员应明确，衡量技术水平的唯一标准是比赛成绩。还可安排一些活动，如上台唱歌、跳舞、演讲等，最好是单独上台，培养争取表现的意识。 （三）提高技术、战术阶段 1、盯球意识、判断意识和体会击球动作的意识：理论讲授结合训练中讲评。上阶段已有的要求，此阶段应再强调之，提高之。来球的变化越来越多，击球动作应越分化越细。所以，盯球、判断与体会动作的意识愈显重要。 2、掌握动作实质的意识：结合训练，进行讲评。随技术的提高，应逐渐摆脱规范化动作的框架，体会拍触球瞬间的动作，研究击球原理。 3、调节意识（包括力量、引拍、击球、时间、拍形、发力方向、发力方法和手指的调节）：理论课为主，结合训练课讲评。明确调节动作的理由、作用及具体方法，然后在训练课上要求并讲评。 4、动作定与变的辩证意识、记球意识：理论课讲授结合训练中具体要求。 5、速度意识、变化意识：在理论上和实践中明确——中国欲在世界乒坛上称雄，一靠速度，二靠变化。告诉队员速度的含义及其提高击球速度的方法，使他们牢牢树立起提高速度的意识。结合技、战术练习与比赛进行讲评，使队员真正树立起变节奏、变落点、变旋转、变战术的变化意识。 6、战术意识、抢攻意识、动作的时空意识：理论课结合训练与比赛的讲评。 7、表现意识：在上阶段的基础上，不断强化。利用课前一课中和课后的讲评，甚至平时聊天，不断强调表现意识。 （四）确立打法、树立技术风格阶段 1、树立技术风格意识：理论课中，举实例说明确立技术风格的含义和重要性，相互交流帮助队员树立技术风格，在训练与比赛中，严格要求，适时讲评… 2、战略意识、争取局部优势意识：结合实例讲解，可在观摩比赛或个人赛后进行讲评，以培养队员在这些方面的意识。 3、练绝招意识、连续进攻意识、控防反意识：理论课结合训练课的讲评，不断强调、不断要求。 4、创新意识、超前意识：理论讲授，总结历史，多举实例，说明创新和超前意识的重要性，介绍创新技法。 5、意识状态：结合“拼抢1分法”的练习，不断强调，教练员在训练或比赛中及时讲评。 6、档案意识：理论课后布置作业，经常检查、严格要求， 此计划只是一个大体框架。执行中，必须结合实际情况，不必拘泥于文中个别字句

很多人其实只是业余选手，打乒乓球为何会怕输

人生处处充满竞争，竞争延伸到方方面面，大多时间为物质利益去竞争，有一句老话叫做：“人为财死，鸟为食亡”，但也为面子，为精神上的胜利去竞争。精神上取胜的载体常是展现自己某些才能。某些才能或者技能高别人一头，精神上就得到极大的满足，为自己赢得了面子，借此，在人群里获得更高的威望或心理地位。打乒乓球是玩技巧的活动，只有胜了别人才能证明自己的球技水平，才能得到球友钦佩的眼光，才能在球友群里有地位，有威信。所以，大多业余乒乓球手常有想赢怕输的心理，总想用球技来证明自己。

笔者觉得，想赢怕输的心理，在业余乒乓球群体里没有必要。业余球手就是为了健身和 娱乐 ，至于输赢应该顺其自然，积极与球友切磋，不在乎输赢，表现大度风采，赢球不骄傲，输球不在乎，只要玩得过瘾，玩得开心就行。过分地在乎输赢，长期下去，会形成一种心理定势，赢球心理痛快，输球心里憋屈，这种大起大落的心理对身体是有害的。这种好胜心如果固定下来，形成性格，延伸到生活里，往往使自己失去淡定的人生态度，功利性太强。这种态度伤害别人也伤害自己。特别是业余乒乓球手中的中老年人，千万不要好胜心太强，要淡定再淡定，否则，有可能当场身体就会出问题。

业余球手在球场上不要怕输球，输球不一定是坏事。乒乓球的技术是一项一项积累起来的，当你学一种新技术的时候，注重了新技术的应用，不在乎分数的得失，肯定会输球，但学到了新技术，球技进步了。业余乒乓球届的一些大佬说过：“不输球进步不了，也不能成为高手。”因为经常想赢球，肯定会用最熟练的技术，时间长了，技术固定为那几招，没有新东西，技术不丰富，永远是低水平的球手。善于学习新技术，不怕输球的业余球手才有更大的进步空间。

谈谈个人看法之前，先聊自己，本人对技术是有比较高的追求，学会一门技术并能应用到实战当中，觉得是一件非常不错的事情，就好比我学会了拧拉，在实战中可能十个能拧上3.4个漂亮的，就觉得是进步了，值得，但是丢了6个球，那6个球当中有几个不用拧失误的话，还有可能2-3分可以有得分的机会...所以，在实战中，检验，实践了自己的技术运用，缺输了球，我觉得是非常值得的。因为本人的想法是先技术派，再实战派。但是，大多数球友，都是管你什么毛技术，能打上打死对方就是好技术，这个笔者只同意一半。

言归正传，不怕输的人，没有；不想赢的人，也没有！所以，标题不应该是“很多人”，这是所有人的本性。

实际当中，我们见过的那种所谓看上去“怕输”的人，简单归纳几类如下，希望加深“理解”。

第一类人：基础教练。这类人基本功是很好的，但是有些是直接从体校出来或者培训俱乐部出身的，并没有获得很重量的大赛奖，有部分人会兼职或者全职做一些基础教练的工作，他们不是技术不好，是因为实战太少，如果去实战，那肯定吃亏，尤其业余比赛，不规范的东西太多，从一开始，就已经是不公平了，实战本来就少，加上业余的各种“花里胡哨”的违规 不公平比赛，如不发球不抛发合力球的，违规胶皮的，发球遮挡的...等等，对于正规军出来的人来说，自然不愿意去参加，觉得那不正规，输了真的不服气，而且可能很多时候，输给那些“歪瓜裂枣”的老油条，确实心理不爽，由于这些原因，干脆不参加，不愿意打，正常，笔者就经历过这个阶段。尤其年轻那会儿，我看到球场上不合规的人跟我打，立马就没心思了，因为有些球输的憋屈！后来，参加工作久了，慢慢就习惯了，不过，我还是比较喜欢跟比较正规的人打，但抵触情绪就没有年轻那会那么大了...更何况，有时还教着学生，如果打比赛总部拿大奖，也不好...毕竟是吃饭的家伙，不要自己砸自己的饭碗，要是专业性高点的比赛，输了就输了，无所谓，过的去...

第二类人：追求技术上的进步，笔者属于半个这种类型。我去打球，基本就是冲着自己的缺点去的，加上太胖，体力不行，所以经常选择性打一些球，比如，我发现某人发球 特别好，就想去处理他的发球...而有些发球没有特色的，可能就选择不打；有人搓球特别好，我想进步自己拉下旋技术，这个时候会找他打，可有些喜欢打上旋球的，暂时不在考虑范围之内...，所以，很多时候，都会被人认为怕输不敢跟“某某”打球，其实，这只是阶段问题。首先追求的技术进步并针对这样的条件和机会实战，在打和不打之间有选择，造成部分的错觉。

第三类人：不想打。所谓不想打，就是不对眼的那种人，有些球友因为性格问题，就是不喜欢跟某些球友打，如果是比自己水平高，自然会被认为是怕输，其实不全是。比如把，广东这边分什么A**等级的业余比赛，假如我本身是C的水平，我跟C打都不怕输，我还怕跟A打的输吗？肯定不是怕输，是不想打！所以，当你认为自己的水平高，人家水平低的不愿跟你打，不一定就是怕输，也许有其他原因。就好比，很多反胶选手，不想跟长胶选手打球一样，不是怕输，是因为打的郁闷...

第四类人：爱护面子的人。就是球场上那种为了一个争议球搞的面红耳赤的那种人，怕们怕输，就是为了面子，当然，合理的诉求是应该的。前面说了，谁都想赢，谁都怕输，但是，业余比赛，又不是什么大奖赛，打一场球，一个球真的这么重要吗？你要是水平真的比人家高，你不在乎这一分球；你要是水平真的比人家低，你更不在乎这一份球；挣这一份球死去活来的球友，我觉得都是不自信的人，再稍加自私，说白了，你觉得自己也就跟对方差不多，所以，1分都很重要！当你在挣这一分的时候，代表着你就是跟他差不多水平的，别杠，现实9成以上都是。假如你是个C的水平，碰到人家A的水平，别说一个球，2个球随便你拿走都可以，因为你照样干不过！水平摆在那里。这个时候，去挣，真的没有意思。但要区分的是，球场上，每一分球都是要力争打好！有争议的球，或者裁判漏判的球，在普通业余比赛中，真的没有必要较真，你以为是在打国际大赛啊？所以，这个时候，真的是友谊第一！ 当你站在奥运会，世乒赛，世界杯，或者别的大型的商业大赛的时候，你可以争取一下...事情也是要一分为二的看。

第五类人：没有必要打。很多高手或者有经验的人，目测一下对方基本就知道自己打的过还是打不过，打的过的，没有非必要，其实也不想打；打不过的，除非真想学习一下，平时也不愿意打，所以也关乎“怕输”的问题；那他找什么人打？找那种比自己水平高一点点，有3-4成机会赢的对手打。有乐趣，又有竞争。这里也分享一个乒乓球实战心得：那种人打球进步最快？就是你每次都找那种比你高一点点水平的人打球，然后慢慢战胜他，再找下一个比你水平高一点点的人，再战胜他...这样去实战打球的人，进步最快！ 你要是总找跟自己一样，或者差一点点的人打，打10年，进步都不大；你要是找那种比你水平高很多的人，进步会比较慢，当然，进步肯定有；所以，乒乓球打球，找到合适的人打，也是野战的一个好方向。那种一进球场，找各种人打的人，进步也比较忙，因为他对球的理解是没有章法的，是混乱的，他的手感根据不同的人的经验，也是混乱的...，在没有坚实基本功做底子的情况下，这样打下去，基本打不出高水平。

当然，就像笔者之前说的关于四个阶段的基本功，如果你过了前2个阶段了，出去实战，进步还是比较大的，真的要打的比较好，四个阶段完成后，大胆出去实战，重点改进自己的技术在实战中的调整，实战个几年，想不成为高手都难。

记住，谁都想赢，谁都怕输。所以，输赢真的不重要，重要的是，你跟自己比，你今天进步了吗？

就算是怕输，你也要问，今天怕输的心理少一点了吗？

服气别人比你强，是一种高贵品德；

不服气别人比你强，也是一种动力；

怕输不是全部，还有很多不是因为输赢这么简单。

总之，快乐你就打，不快乐，不打就是了！ 你觉得有必要，你就打，没有必要，不打也可以。

我是“杨磊谈乒乓”，我来回答。

第一，“怕输”是人性。 上学，怕考不及格；谈对象，怕失恋；找工作，怕求职不成；做生意，怕赔钱；打球，怕输球；写问答，怕没人看！哈哈。其实问题的本质是一样的，人性使然——追求成功，厌恶失败。

第二，并不是所有的人都怕输。 有的球友拿输赢不往心里去，无所谓；有的球友不愿意输球，但是能理性看待输球，而且还能从输球中，汲取教训、总结经验，把失败垫在脚底下，成为自己成长的阶梯。

第三，再现实一点说，输球会丢面子，打破一些虚假。 个别球友，平时吹得云里雾里，实际水平并没有那么高，有点滥竽充数的意思。没有真功夫，所谓端的越高，摔得越惨。所以，一般不打比赛，迫不得已参加比赛，也特别怕输。一打比赛，就露馅了，泡沫就破了。当然，这是极少数的情况。

乒乓球业余选手和专业选手还真的有很多不同。

首先，业余选手因为水平上的差距，分为三六九等，水平在同一个层次的人经常一起练球，这样才有趣味，练球才有进步。水平相差大了，根本打不到一块去，两个人都很累。所以，你可以看到很多球馆，虽然人挺多，但如果你是菜鸟，那就找不到玩的对手哦。

二，乒乓球是国球，全国各地都开展的非常好，每个地方经常会有一些业余比赛，这就给那些业余选手一个竞技的舞台。一般参赛选手都有多年的打球经历，具有一定的技术基础，他们想在比赛中获得好成绩，证明自己的实力。尤其是那些曾经接受过专业训练的人，他们在业余界有些名气，很多球迷都想一睹他们的风采。这就给了他们很大压力。在比赛中就背了包袱，无形之间，一种想赢怕输患得患失的心里让他们在赛场上放不开，最后多半铩羽而归。

其实乒乓球比赛就是一个斗智斗勇的 游戏 ，不了解对手，不追求变化，不制定战术，内心想赢怕输，多半会打不好比赛的。这就造就了一些选手看起来是国家队打起来是生产队的现象。

试问世间人，谁愿意输，谁不想赢？即然相赢，那就会怕输。只不过有人表现的强烈一些。

竞技 体育 ，顾名思义，每一项 体育 运动，都要竞出技术水平高底，乒乓球项目是竞技 体育 中一项。业余选手打乒乓球，是体现自已技术，与对方比较高底，用输赢去恒量，输，就证明自己乒乓球技不如人。

我是赢了开心，输了也没有不开心

怕输是人之常情，不管是比赛还是工作学习，其实大家都想赢。

每个人从上小学甚至幼儿园的时候就开始了比，小红花要比别人多一些，识字要比别人多一些，考试分数要比别人高一点。

再大一点，家长会给你报各种特长班书法，游泳，跳舞，演讲，口才，英语，乒乓球，奥数，美术等等。

为什么呢？就是怕自己的孩子输在起跑线上。

再大一点就不是特长班了，就是补习班了，各种文化课。一对一的，也可以是5到10人的小班，也有几十人的大班。

由此可以推断出，打乒乓球也不例外，想赢怕输说明这个人思维正常，价值观正常，不用大惊小怪。

我们小时候课间打乒乓球，由于人太多了，有一个人连庄先发球，接不住发球的，就这一拍子就可以走人了，接住发球就可以打三个球，三球两胜，输的被淘汰，赢的连庄继续玩。

说实话，如果刚拿拍子接球没接住的就立刻下台老丢人了。

但是规则就是这样，所有的人一视同仁，不想丢人，就自己找时间好好练。我也是有一天下午找了一个打球最好的同学练了一下午，让我的球技大涨，后来在这样的玩法中也常常连庄。

我有一个同学，由于没有人陪他练球，就自己拿着球拍拿着球对着墙练习，一到下课就对着墙狂练，过了一个月之后上去打球也是打的有模有样，进步很迅速。

当然也有人怕输，也没有练球，打了几下就不打了，彻底放弃了。

所以说，不管是职业选手还是业余选手，还是比业余还业余的选手，只要是打球，只要是比赛都想赢，都不愿意输。

人生也是如此，哪有想输的呢？

这个只是个别人的心里吧，对输赢看的很重，倒不如放下。既然是业余的，打球就是为了 娱乐 ，锻炼身体，那么在乎输赢为何？还是要把心态放正，放好，别那么在乎输赢。人生很长，不是什么都得输赢的，赢了开心，输了也开心，总结教训，没有永远的赢家，也没有永远的输家

我不怕输，每次新学一个技术，都直接拿来用，刻意去用，只要感觉新技术有进步就感觉很高兴，而不是保守的用熟练的手段，因为用新技术拿来练球失误太多反而不好意思，比赛时候丢分惩罚自己，对方得分高兴我也高兴。

乒乓球入门，如何训练

　　　　乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。　　力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。　　如果你在进攻当中猛力扣杀，使对方接不好，那么你就要打得有力量。　　如果你是在加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。　　为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓紧时间，争取在最短、最快的时间内把球回击到对方的台面上，使对方措手不及，这就速度。　　为了增加对方还击的难度，还可以制造各种旋转球，迫使对方回球失误后”出机会”球，这就是旋转。　　乒乓球台不大，要使自己打过去的球更具威力，必须要调动对方前后、左右的移动或奔跑。因此，需要讲究落点。　　所以说，力量、速度、旋转、落点是乒乓球技术的基本因素。　　乒乓球发球技术的八个注意⒈ 注意发球动作要符合规则：　　发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。　　⒉ 注意发球的针对性：　　知已知彼，百战百胜。发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：基本情况主要有 ⑴是直拍还是横拍；⑵是左手还是右手；⑶ 是亚洲选手还是欧美选手；⑷是生胶还是半长胶；⑸是反胶还是正胶；⑹是近台快攻打法还是削攻打法；⑦是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。　　⒊ 注意发球直接得分：　　通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在“＋一分制” 中，显深得格外重要；　　⒋ 注意为发球抢攻做准备：　　总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。　　具体说来，应注意下面几点：　　⑴利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会；　　⑵研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。　　⑶利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果；　　⑷利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。　　⒌ 注意发球的力量：　　谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。　　⒍ 注意发球的旋转：　　乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢？主要应注意如下几条：　　如何练好接发球在乒乓球比赛中，相对其它的环节，如发球抢攻或相持，接发球的难度最大。因为它完全受发球者的控制，而接发球对发球者在技术上没有任何限制的方法，大大增加了接发球的不可预测性。所以，不断提高接发球的能力，合理的把所掌握的技术运用到接发球中，是迅速提高比赛实践能力的关键。　　在现代乒乓球比赛中，积极主动，抢先上手是总体战术的技术风格。以此为前提，接发球则是体现比赛中由防转攻，攻防转换的最常用之处。在相对被动的状态中，通过控制，达到相持，再力争转入进攻，争取主动应是接发球中的基本指导思想。具体技术上的操作如下：　　一、判断　　正确判断是接好发球的首要环节。判断上不出现较大的偏差，才能谈得上更好地运用接发球技术，避免有浑身解数，但由于判断不准而发挥不出来情况的经常发生。　　1、对旋转的判断　　乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。通过发球者利用各种发球方式，将这些旋转性质表现出来。如正反手，下蹲等。在判断旋转性质时，可从以下几方面进行考虑：　　（1）板形：一般情况下，发上旋球时，板形都比较竖，下旋球比较平、斜，这种特点与发球时要接触球的部位直接发生关系，因为发旋转球和不旋转球时，接触点比较靠近球的后中部；而发上旋和下旋时，向中下部和底部摩擦才可能比较转；　　（2）动作轨迹：发下旋和不转球时，球与球拍接触的一瞬间，手腕摆动的幅度一般不是很大，并时常与假动作相配合；在发上旋和下旋时，手腕摆动相对大一点，这样容易“吃”住球，动作也比较固定，击球后常有一个停顿，即使加上假动作，也不会像发侧上旋和不转球那样连贯；　　（3）弧线：上旋球和不转球的运行一般比较快，常有往前“窜拱”的感觉，发短球时容易出台，弧线低平；下旋球运行比较平稳，弧线略高，短球不易出台；　　（4）出手：发上旋球和不转球一般出手比较快，并且突然，动作模糊；下旋球的出手相对要慢一些，因为要给球以足够的摩擦时间，才能使球产生强烈的下旋效果。　　（5）分布：在接发球时，不断琢磨发球者发出球的旋转性质的随机分布和习惯也是重要，特别是在判断不清时，如在一轮发球中，发球者一般有几个转的，几个不转的，几个侧上，几个侧下，通常都出现在一轮中，以及开局爱发什么样的球，关键球如何发等等。毫无疑问，面对当今世界乒坛花样翻新，变化莫测的发球技术，接发球者的猜测是不可缺少的，如果想把每一个球都得清清楚楚，就不太实际了。　　2、对速度和落点对落点的判断　　（1）对长球的判断：一般情况下，发球者如果想把球发得很长，第一落点多在自己本方台面的端线附近。如果力量差不多，球的运动速度，侧上旋和不转球明显要快于侧下旋和下旋，如果是发侧上，下旋斜线长球，要注意球的第二弧线有侧拐特点；如果是直线长球，要特别注意平推过来，或者是略带外拐的球，因为这种球除了有很快的速度外，容易发出线路比较直的球，客观上曾加了球的角度，给接发球者造成较大的难度；　　（2）对短球的判断，由于发球者想要把球发短，手上就不能发很大的力量，要收住一点，所以，短球较难发挥速度的优势，比较多是考虑的落点和旋转。在发短球时，第一落点一般距球网较近，可根据这一特点判断来球的长短。在接短球时，要特别注意手不要过早的伸入台内，以免侧上旋短球的第二弧线往前“拱”，顶在板上，使手上失去对球的控制，以及来球可能是“伞三角”位置，球是从靠近球网的边线出台，手来不及拿下来，对不准球。　　如何提高正手拉球的力量1、拉手适当放开。打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。　　2、摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。　　3、腰部收紧。腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹、含胸。　　4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。　　5、高重心。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。　　直拍反手发展趋势直拍反手位历来是被认为是直拍选手的死*。随着乒乓球速度，旋转的飞速发展，直拍反手由于受生理原因的制约，无法随意前倾拍形和发力难一直是直拍选手技术上的最大漏洞。　　许多年来多少天才的运动员和教练员为弥补直拍反手的先天**付出了大量的精力，进行了无数次的实践，也有了相当的成果。例如：早期的常规推挡加入了加力推，减力推，推挤，扎下旋等等。然后是强行侧身，抢先上手，全台正手攻，再后来就是“直拍横打”的“粉墨登场”，还有即将推出的直，横拍交替等。经历了一次次的大赛的历练，实践证明，直拍选手的反手技术既要全，又要精。　　所谓全，就是要做到人有我有，人无我有。所谓精，就是要做到人有我强。全：就是近台能推，能反面拱，能敲击，中台能反手攻，远台能横拉相持或反手兜，迫不得已时还要能削一板。　　我个人认为，今后直拍正胶选手可以采取“刘国梁-田崎俊雄-马林”的模式。近台的推挡结合反面拱，敲击；中台角度不大的球，反手要能像田崎俊雄那样反手能攻两条线，尤其是反手滑板攻直线到对方正手位，过去的球弧度大，拐弯，而且球势大力沉，着台后往下扎，防守方不易借上力。对付对方过度一板的小弧圈很有效，45届世乒赛男团中日之战，他就用这招差点把刘国梁打闷。中远台或扑正手回反手可用横拉或快撕，力争主动，变被动防守为主动防守。横拉要像马林一样能与横拍进行中远台相持。但是正胶的反手技术应以反手攻，敲击为主，辅以横拉，力争以速度压制对方。　　直拍反胶选手可以采用“蒋澎龙-金泽洙-马林”的模式。首先注重自身的力量素质训练，以便能使出蒋澎龙般推土机式的“魔鬼推挡”，动作中适当加入弹击动作，以加强推挡的力量。近台要以暴风骤雨式的推挡逼住对方，使他没有充足的拉手时间，中近台角度不大的情况下，要像金泽洙那样的反手攻突击，中远台要能用横拉进行相持，甚至强相持。尤其是反胶选手还要有一项技术一定要掌握-反手兜，被动防守时，只要能兜住，挺住，因为兜上的球带有上旋，上台后向前冲，不易发力打，一旦对方回球的质量不高，哈哈！由守转攻的机会就来了。总而言之，直拍反胶应以横拉上手为主，辅以反手攻，敲击，充分利用反胶的稳健，能制造旋转的特点，丰富反手技术。　　现在横拍打直拍主要还时在直拍的反手上做文章，无论调右压左还是调左压右都是看准了直拍反手发不了力，相持不了，威胁性不大的弱点，所以直拍选手能做到反手位的技术全面，特点突出，那么直拍反手位的漏洞就会最大程度的被补上，再继承和发扬直拍原有的灵活，快速，多变的特点，方能底气十足地和横拍选手叫板，傲立乒坛。　　如何提高正手拉球的力量1、拉手适当放开。打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。　　2、摩擦球不宜过薄。旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。　　3、腰部收紧。腰部是完成上、下肢动作传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹、含胸。　　4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。　　5、高重心。重心在保持平稳运动的前提下尽可能抬起来，千万不要蹲下去，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力。

我现在17我想在乒乓球上有所作为还有可能吗

17岁啊？？！！比较困难了。不过你可以学习乒乓球来当做业余爱好，或者是锻炼身体。其实学一门技术就算是不精也可以和领导拉近关系啊。下面是我亲身定做的《乒乓球年龄训练时间表》，是个人心得，仅供参考：壹】 5、6岁开始练习最基本的乒乓球技巧。 注：要去训练专业教练，专业教练的训练时间一般都在8h/天以上。不要 盲目的去体工队训练，一些专业训练的地方比体工队的训练队还要好。 贰】等到教练说可以让你去打比赛的时候你就可以去打比赛了。 注：1、比赛起码得是省级的，比方说省运会、苗子赛等等，最好参加国家级的。比赛的作用是要让好的省队或是国家队知道你，这样你就可以去省队或者国家队了。 2、特别注意你要进省队一定要进好的省队，比方说四川省体工队（体工队分交钱的和免费的两种，一般都在一个地方训练，但是不交钱的是省队，交钱的是一般训练队。）。 3、正规比赛拿了每次之后记得向教练询问能否办理运动员级别证（二级运动员证、一级运动员证、健将级运动员证）。 4、你不用担心年龄大你很多的欺负你，因为这种比赛是按年龄分组的。不过最终目标是进国家队。 贰’】如果觉得在中国打很吃力的话就到国外，实际上中国乒超联赛比奥运会还汛颉? 注：1、到国外打球一定要现在国内找好人，还要去国外有名的俱乐部打，不要听俱乐部的人和教练在那里吹，一定要多找一些资料。到国外打不要急着注册中国乒乓球运动员，因为国际惯例上已经注册本国运动员资格的运动员未经批准是不能到为国外团体打球的，被发现了要禁赛，还要罚款。

每天间隔打一个半小时乒乓球运动怎么样

首先，可以说 乒乓球基本上是有百利无一害的运动 ，当然也有容易受伤的部位，包括：手腕、肩膀、背部、腰髋、腿部、脚踝，但是只要坚持适量，用正确的动作击球，基本上是可以避免的。所以，不管何时打，打多少，都是对身体有好处的。

但是，有几个问题要问问自己：

有的人打球是为了 娱乐 ，调剂下工作和生活中的压力；有的人打球是为了维护自己的视力，尤其是孩子， 个人亲身感受，从小打乒乓球对于眼睛非常好（目前本人双眼视力基本满级，曾经参加飞行员面试，视力过关，被别的原因刷下来了）。这种情况，应该尽量去感受乒乓球运动的快乐就行，当然了，如果有条件，可以尝试下接受专业的培训，学习点技术动作。

也有的人打球，是想要在乒乓球方面有所造诣，或者从事专业道路或者成为一名教练， 这种情况，一定要从一开始就接受专业的学习，千万别让错误的意识和动作先入为主，后期改动作很麻烦的，因为涉及到肌肉记忆的问题。

如果仅仅是想要玩玩，那就玩玩就好了，但是说实话那种水平完全感受不到乒乓球的魅力和快乐，乒乓球运动入门太难了。 乒乓球有几大要素：速度、力量、旋转、落点、节奏和弧线，每一种都包含着无穷的智慧和变化。

如果你想达到较高水平，那么 理论学习、视频研究、找高手对打、找教练点拨 等等，这些环节是必不可少的，同时 你还要去尝试了解器材方面的知识， 找到最为适合自己的器材，这中间势必要花费不少的时间和金钱。

但是到最后你会发现一切的付出都是值得的。在乒乓球运动中，你会收获快乐、友谊和 健康 。祝福大家球技大张。

一、乒乓球运动的特点

（1）乒乓球运动的场地要求不高，球和球拍携带方便，是一项设备简单、易于开展的运动项目。

（2）乒乓球运动不受年龄、性别和身体条件的限制，运动量可大可小，既可在室内，又可以在室外进行。

（3）乒乓球拍面上的海绵和胶皮是多种多样的，器材性能的不同、击球方式的各异，使球的速度、旋转产生多样变化，也就产生了多种球技术，使得乒乓球运动极富有技巧性和兴趣性，广为人们所喜爱。

（4）由于乒乓球技术的多样性，使得乒乓球比赛的战术丰富多彩，每个选手在比赛中都要扬长避短，要不停地思考，不断地变换战术，使得比赛激烈纷呈，一场精彩较量之后，往往使人回味无穷。

二、乒乓球运动对人体的锻炼价值

乒乓球运动是一项适应于多种人群锻炼的运动项目，经常从事这项运动，能全面提高人体新陈代谢，增进 健康 ，增强体质。最具有代表性的健身价值体现在以下几个方面。

（1）乒乓球运动球小、速度快、变化多，特别是比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处于兴奋与抑制的交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性有很好的锻炼效果。

（2）由于乒乓球运动球的球速快，旋转变化多，要求运动员在瞬间观察球的旋转、落点，并迅速决定对策，故经常参加乒乓球运动，能提高神经系统的机能，训练人体全身的协调能力。它是提高眼、手配合的最佳运动，有利于发展和提高机体的灵活性、反应性和协调性。

（3）打乒乓球属于全身性运动，且以有氧代谢为主，经常参加这项运动，可以增强心血管、呼吸、消化系统的机能，促进肌肉和骨骼的正常发育，使身体得到全面发展。

（4）乒乓球比赛是在教练的指导下，多以单兵作战为主，能培养和训练人良好的心理素质、意志品质，提高人的自信心和独立工作的能力。

乒乓球是老少皆宜的运动，不仅强身健体，益智健脑，还可以预防小盆友近视。

但是打球要根据自己得身体量力而行，切不可过度锻炼以免造成运动损伤。

每次打一个半小时乒乓球是非常合适的。乒乓球运动量可大可小，在可控之内，可以根据自己的年龄和身体条件，选择运动量和时长。一个半小时的乒乓球运动量任何年龄都是适宜的。

题主说的每天间隔，是指隔一天打一次，还是每天参与，打的过程中有间隔。其实隔一天打一次也不错，好多 健康 专家提倡每周运动三、五次，对 健康 有益，也有专家提倡每天运动一小时。所以，每次打乒乓球一个半小时的运动量基本是合适的。

乒乓球是竞技性和 娱乐 性很强的 体育 项目，一旦进入这个圈子，往往会被竞技性所吸引，总想提高自己的水平，达到能战胜别人的目的，这样就沉迷在乒乓球的竞技圈难以自拔。其实，乒乓球水平越高，竞技性参与度越深，对 健康 没有好处。

激烈的乒乓球比赛，肌肉紧张，心跳加快，处于无氧运动状态，对身体伤害大于锻炼。那些初级水平， 娱乐 性强的乒乓球运动对 健康 更有益。或者水平较高，只练不赛也不错。所以，进入乒乓球运动这个圈子，走竞技路线还是走 娱乐 路线，要有一个思想准备。

乒乓球属于国球，在我国打球的球友特别多，进入这个圈子，在收获 健康 的同时，可以为自己建立一个新的人际圈子，这圈子没有利益冲突，没有往日的恩恩怨怨，是一个纯 娱乐 的人际圈子，可以使自己的心情得到极大的慰籍和释放，对身心 健康 有益。所以，一进入这个圈子，就应该抱着珍惜的态度，用自己文明的言行去和球友相处，你将得到更多的回报。

乒乓球是一项老少皆宜的运动，运动量合宜；国内场馆多，运动方便；运动中无碰撞，运动伤害少。可以作为终身健身的项目。一旦进入这个圈子，要有坚持精神，终生坚持，终身受益！

最后祝愿您从乒乓球运动中国的快乐，获得 健康 ！

乒乓球是中国的国球，有广泛深厚群众基础。中国乒乓球在世界乒坛上成就辉煌，令人瞩目。是一个很好很普及，群众参与性很强的 体育 运动。

我从小打乒乓球。现在乒乓球已融入我的生活中。纳入了我的生活议事日程，象吃饭睡觉一样。

乒乓球让我感触彼多。通过每天打一个半到两个小时的乒乓球，我感到神清气爽，出出汗，排出身体浊气，身体格外轻盈，头脑灵活，思维敏捷。增加食欲，促进睡眠质量，并且增强身体免疫力，很少感冒。从根本上增强了身体体质。

通过打乒乓球，交到了朋友，球友之间切磋球技，相互交流，有时一齐聚聚餐，唱唱歌，一齐旅 旅游 。增强了人际之间的交往。眼界变宽了，朋友变多了，精神更舒畅，做家务都觉得有兴趣多了。感动生活很充实，人生很美好。这便是我每天打球的心得体会。在这里跟朋友们分享。希望有更多人学打乒乓球。

习惯就好了。现在我一周五次，每次个把小时，周末加一场羽毛球，感觉还行，想多打打，没时间啦！

这非常好了！我和几个好友也是坚持每天打一个多小时的乒乓球，感觉真是非常好。

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